‍♂️健康减肥不要一直盯着体重，要看围度，这四种身体数据，可以帮你了解自己的身体情况。减肥问题出在哪，也可以通过这些数据看出来。
➡️身体质量指数/体脂率/腰臀比/基础代谢率
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【身体质量指数】
是最常见的判断你体重是否在健康范围内的数据。减肥里常提的大基数、小基数，也是通过这个数据判断出来的。BMI大于25就是大基数了。
很多宝子算了这个数据，会发现自己的数据在正常范围内，但是看着不瘦。那就要继续看下面的数据。
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【体脂率】
体脂率决定了你的身材是否有线条。
两个同样的身高同样体重的人，看起来也有胖瘦的区别，最主要的原因就在于体脂率高低。
大基数想要降低体脂，要以有氧运动为主。
中小基数想要降低体脂，要力量辅助有氧。
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【腰臀比】
腰臀比是很多人会忽略的数据。但是这个数据一方面决定了你的身材是否美观，另一方面也可以粗略判断你的健康状况。
腰大于臀，得高血脂、高血压、糖尿病等的机率会更高，易得炎症体质。
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【基础代谢率】
基础代谢是一个人不动的状态下，维持生命所需的最基本的热量了。
大家可以算一下自己的基础代谢，如果你连基础代谢都吃不到，那必然是节食。长期节食，热量不够，身体为了保命，会关闭身体其他功能，比如生殖功能，姨妈就出走了。
不健康的减肥方法导致基数代谢受损，除了对健康有影响，之后再想减肥也会越来越难。
给宝子们一个粗略判断自己代谢是否正常的方法，可以去对照一下。

什么样的人有可能代谢受损？
1、吃过减肥yào的
2、节食减肥的
3、长期卧床的
4、饮食营养不足，尤其缺少蛋白质的
5、饮食长期不规律的
6、一些疾病导致的
等等。

基础代谢受损怎么办？
1、好好吃饭，别节食，别吃减肥yào。
2、饮食里提高蛋白质的比例。
3、增加力量训练，这是根本。
以上三点是可以直接帮助你恢复代谢的。
4、要吃早餐。
5、好好睡觉，不要熬夜。
6、适当喝咖啡、绿茶。
7、补充铁元素、vb。
8、泡脚、泡澡。
9、适当吃点让身体暖起来的食物，比如辣椒、姜黄粉等。
以上六点是辅助你恢复代谢。
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减脂干货
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#健康减肥##减肥#

最近真的好开心好开心，除了不能出校看我的小雀斑和GGAD，所有的事都好开心，首先是我减了两周的肥，就瘦了两斤，然后我放弃了，小基数真的瘦的好慢啊，但是这两周我吃的特别健康，每天都是蛋白质加各种蔬菜，一丢丢碳水，真的不难吃！！我觉得我吃的减脂餐都好好吃，还坚持锻炼了两周，现在恢复女篮队训我也就懒得每天跳帕梅拉了嘿嘿(一些借口)，还有还有就是加入了新社团！大家都好好！特别是尼莫，一起带我玩还送了我这个月的直售，本来都不想再给哈利波特氪金，因为已经在退游边缘，但是尼莫和新社团的成员温暖了我，把我从边缘拉回来了，对前社团那种悲伤的情绪也一去不复返！我完全走出来了，现在日常也没让黄若岑帮我做了，都是我自己做，前段时间连游戏都不想打开，因为游戏里的好友很多都是前社团的，看到就很悲伤，总之，我最近好快乐好快乐，希望疫情快快结束！我还等着去福州复查呢，还想早点能看到神奇动物3和精灵旅社4

从去年八月受闺蜜的影响，我和老公开始了健身之路，老公每天游泳一小时，社恐的我不适合健身房，在家每天快走五十分钟（除了每月特殊那几天）…老公从152到现在130左右，我小基数瘦的不多，主要为了健康和保持，闺蜜更不用说了，现在身材无敌赞。ps：交朋友真的很重要，什么样的就会带你什么样。假期再和朋友爬爬山，不负能量，不抱怨，保持自律，我们要一直在变好的路上……[加油][打call]#运动生活##自律#