量力而行！打乒乓球过量危害大，6大隐患千万不要忽视

乒乓球是中国的国球，拥有广泛的群众基础。很多人都把打乒乓球当作自己强身健体的主要运动。而且乒乓球的趣味性、对抗性非常强，使人流连忘返一打上球就忘了时间，根本停不下来。这样做的后果就是身体超过正常的负荷、过度疲劳，容易造成不必要的损伤。所以打乒乓球要量力而行，过量的6大隐患千万不要忽视。

1、容易造成身体脱水

在乒乓球比赛中，紧张的比赛节奏会使人的肾上腺素升高，加之剧烈的运动，双重作用会导致人大量出汗。如果汗水大量流失的话，会造成身体出现脱水现象。如果在炎热的夏季里还会因为脱水导致中暑现象发生。

2、缺铁性贫血

打乒乓球过量有可能引起“运动型贫血”。主要是因为在打乒乓球的过程中，身体会流出大量的汗液，汗液的成分99%以上是水，其余为氯化钠和钾、镁、钙、乳酸、尿素氮等。汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。所以出汗量比较大，就不能光喝水，最好补充有电解质的运动饮料、盐水等等。

3、影响内分泌

打乒乓球运动量过大后，往往会觉得身体十分疲惫。引起这样的现象是内分泌系统受到了抑制。通常脑垂体负责身体激素分泌，一旦运动过量脑垂体功能就会被抑制，从而激素分泌受到影响。内分泌失调会导致身体疲劳，体力恢复差等现象。

4、关节磨损打乒乓球过量还容易造成关节磨损。特别是基本功不正确的情况下更容易出现磨损。尤其是膝关节，在大范围跑动、救球的时候很容易磨损或扭伤。关节一旦出现磨损就很难恢复，严重时还会引起风湿性关节炎，在下雨阴天会加重疼痛。避免关节磨损的有效方法，一是做好热身运动；二是避免运动过量。

5、易引发心脏疾病

打乒乓球时，由于身体剧烈运动和比赛的紧张程度，会导致心跳速度加快。打乒乓球过量的话，心脏跳动长时间处在高频中，将使心脏的供血功能受到影响，易引发心脏疾病，轻则只是心脏有些疼痛，严重的甚至还会出现心脏跳停引起猝死！

6、急性肾衰竭

打乒乓球过量，由于突然运动、肌肉挤压伤等原因，会导致肌肉出现溶解现象。肌肉溶解症又叫横纹肌溶解症，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。而肌红蛋白流入到肾脏后会直接损伤肾脏，从而造成急性肾衰竭的症状出现。

——接上一条日记微博

2022/04/09
上海浦西封城的第9天
0408新增1015➕22609

一、疫情：
1、看不到头的数据，庆幸的是上海发布了三区域政策，让人看到一丝的光
2、早上原检➕下午医护人员核检，还是一人一试剂盒，不是混检

二、日常：
1、囤的速冻品，最后两个包子也吃完了‍♂️
2、昨晚在京东上买了些速冻品，不知道会不会正常快递
3、合租的老奶奶，中午炖了萝卜排骨汤，特殊时期还热心的送了我一碗，感动～
4、在楼上准备等待核检，看着楼长在楼下一直在等着安排核检，只为了能安排好人员的核检问题，突然觉得有点心酸……
楼长阿姨，年纪估计也有五六十了，自己也有家庭，每天穿着防护服忙于楼栋的各种问题和需求，辛苦了[鲜花]

三、状态：
1、感觉已经很久没见过世界的流动了，想回深圳了……
2、隔离久了，沟通表达欲直线下降
3、早上跟着刘畊宏直播做居家运动，出汗的感觉真好

四：舆论：
上海的信息很多，现身处上海的人应该知道什么是事实

晚安吧，希望上海的病尽快康复！

#上海最大方舱医院正式启用##25岁以后是自己给的##上海# https://t.cn/R2Wxpw9

4.9 天气热热热热热
四月的曲阜已经步入了像夏天一样闷热的天气中，只需稍稍一动，汗就已经出了不少。
今天回到童年丢沙包时刻，终于又打开了Keep完成我摆烂两天都没有做的运动。不过，出汗感觉真的很不错。
运动完下楼打牌，晚上的风就不会像憋人一般，清清凉凉，舒服得很，坐在地上打牌，一起大笑胡闹，很不错，如果牌再好一点，别一直输就好了。
终于下定决心为爱发电，写了些乱七八糟的文字，看起来像是大长篇，希望我能坚持写下去，不要像之前心血来潮，只有开头。说起来认认真真写完的文只有一篇，真是个三分钟热度的人。
这个景真的很好看！可惜用手机拍不出来。