促进睡眠的方法有很多种，可以分为药物方法和行为方法两大类。 目前临床上针对顽固性失眠患者多采用药物疗法来缓解失眠。如果需要，可以在医生指导之下选择药物。 但是，失眠者应首选生活方式调整。国外专家提出以下几种方法，对于一些睡眠障碍者可以有帮助作用： 1. 睡眠限制：通过减少每天的睡眠时间来改善睡眠质量。如每天睡3～4个小时开始，即无论多困，也坚持每天按时睡眠并按时起床。如果这样做可以让我们睡着的时候睡得很沉，则尝试着每天增加30分钟，直至恢复到每天8小时。但要坚持每天按时入睡和起床。 2. 只有睡觉时才上床：把床当成睡觉的专用场所，如果躺下却睡不着，立即起床，直到困得不行了再回到床上，建立床-睡眠的反射。 3. 放松心情：睡前一小时不要从事可以让自己兴奋的事情，晚饭后不要喝茶、咖啡等神经兴奋的饮品，强迫自己不去想让自己紧张、不愉快的事情，从而在轻松的状态下入睡。同时注意卧室灯光不可太亮，可以放舒缓的音乐。 需要注意的是，如果有严重的抑郁、焦虑而影响睡眠时，应及时到精神心理科就诊，请医生帮助解决，否则可能形成恶性循环，让身心受害。

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好多同学说喝了它晚上终于能睡个好觉了，而且气色越来越红润了，终于不是重度睡眠障碍者了[耶][耶]

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调理#植物神经紊乱# 第一阶段目标
在于减轻症状，减少胡思乱想焦虑紧张情绪，具体按中医规划调理为准。如心脏神经官能症以缓解减轻#心慌心悸# ，#胸闷气短# ，心前区疼痛为主，如伴#头晕头痛# 或#睡眠障碍# 可做进一步调整。如胃肠神经官能症以缓解#腹痛腹泻# ，便秘肠鸣，胃胀气，食欲差，便溏为主，如伴有头晕 昏 懵 沉 重 胀或睡眠障碍者，处方可做进一步调整，如有紧张焦虑，烦躁不安，恐惧害怕者可自我调整，或借助药物帮助，必要时可寻求心理医生正确引导。#植物神经功能紊乱[超话]#