#睡眠不足的危害有哪些# 冰雪女神谷爱凌的秘诀之一就是每天睡十个小时，这可让很多小伙伴激动不已，看看人赢都如此，我们是否需要10个小时睡眠呢？

答案是：看年龄。

不同年龄对于睡眠时间需求是不一样的。根据美国睡眠基金会的研究，17周岁及以下的人群，睡眠时间是要达到10个小时。

也就是像大部分中小学生，都要保障10个小时以上的充足睡眠。

不过，对于广大青少年来说，其实不少人是睡眠不足的，这一点我不得不说是教育的问题，因为我们当前的不少地方，学生压力非常大，而且不少是以时间来换效率 ，很多高中生可能一天睡眠时间都不足8小时，实在是太为难学生了。

因此家长们不要急着鸡娃，保障孩子的睡眠，可是对于健康意义重大，而且对免疫也影响很大。比如研究人员对小鼠进行了研究，在大脑中有一种流动的液体叫做脑脊液，这种东西可以起到保护大脑、清除代谢废物和验证反应的作用。在睡眠的时候，脑脊液的流动通道会扩张60%，从而让脑脊液可以更好地清除大脑的代谢废物，促进大脑的恢复。而这种清除过程，本身也是提高了免疫能力。

所以睡眠不好，不仅人没精神，甚至免疫会受影响，影响到了全身健康，有点得不偿失了。

而对于广大成年人来说，睡眠时间就不需要那么久了，8小时就差不多了，很多人喜欢睡懒觉，其实纯粹是自我享受睡眠，毕竟手机+Wi-Fi可以让很多人作息完全混乱。#微博新知博主# #微博公开课#

#黄铉辰[超话]#[送花花][送花花]#黄铉辰0320生日快乐#
又长大了一岁了黄皱皱，希望你能变得越来越好，完成自己想做的事情，完成自己想完成的梦想！虽然我也做不了什么，但会一直在背后支持你的，没有办法说太多的话，因为想不到要说什么才能表达对你的喜欢！
总之就是希望你能越来越好，会一直stay with you的！
大胆的往前走吧！做你想做的事情！大胆的去吧！

最近被各种琐事搞得精神无法集中，烦躁不爽。于是想着该把手机静音，Wi-Fi关掉，拿出一段大块的时间，安安静静做点自己喜欢的事情，调理一下，最简单的就是看部电影吧，来部关于大自然的纪录片。

《地球改变之年》，讲的就是过去的2020年，由于新冠肺炎，限制了人类的各种到处胡狼窜，打卡乱逛，地球上其他生物得到了难得的喘息，活得那叫一个滋润，30年内未有的安逸，巴适得板！

看了好多年大卫·爱登堡解说的纪录片啦，老爷子语速极慢，所以我每个单词都能听清楚。慢慢的，听这种舒缓的解说也成了一种解压方式。今年老爷子95岁啦，他解说的纪录片也是看一部少一部啦，要珍惜。

整部片子看完，我心情大好，什么话术、套路、权谋、心机这些人类的龌龊玩意统统没有，等于给心灵做个SPA。不信你看图5，这是座头鲸在捕食，像不像一朵花，美！

换一个角度看2020年，居然是地球上美好的一年，这部片子值得一看，哈哈哈[哈哈][哈哈][哈哈]