《柔道的戒律》由柔道大师三船久藏（1883—1965）所著，本次出版是晋松教授组织编译委员会进行的再译，由国家柔道队总教练程志山博士作序并带领国家柔道队知名运动员重做示范摄影。（国家柔道队本次示范摄影将做数字出版，与本书同步发行）
上午与四川大学体育学院查宇亮博士一起对书稿进行书稿审编交流。
本书将于今年11月出版，10月我们将启动预售活动，欢迎关注我社公众号。 https://t.cn/RghOMBP

减脂塑形正确的打开方式应该是：力量训练+HIIT类训练+有氧训练+适度拉伸+科学饮食（少吃多餐、优质蛋白质、粗细搭配、丰富清淡蔬菜、餐餐七八分饱）+充足休息。
（这是公认最普遍的、最科学的、行之有效的。但并不意味着其他方法就都不正确。）
以减脂塑形为目的，力量更推荐复合力量训练动作。
但是需要注意的是，15岁属于青少年，青少年减脂，关键是增加运动量、少吃不健康的零食和含糖饮料，而不在于特别严控热量。生长发育阶段注意保证一定的热量和营养，14~17岁的普通青少年男生推荐摄入热量约为2900千卡，女生约为2400千卡（数据来源：中国营养学会）。当营养不良时可能导致青春期推迟1~2年。
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梨型身材在女性中非常常见。不少女生都是上半身不胖，但下半身肉比较多，只是程度不同而已。这与女性的基因激素有关。当然也有四肢纤细，腰腹堆积脂肪多一点的女生，不过相对梨形的少一些。
其次，怎么减大腿肉？局部减脂并不可行。
脂肪无阻碍流动于全身，所以局部减脂不可以。但是，在一定程度上，可以局部塑形。也就是说，在全身都瘦的大前提下，让目标部位瘦的更快、线条更好。
方法是：目标区域的小重量多次数力量刺激，再做有氧，想更多瘦腿，就可以在跑步前重点练练腿部的复合动作（当然，具体安排不同人不一样，需得到更详细的信息再具体分析）。
最后，笼统地说，减脂塑形正确的打开方式应该是：力量训练+有氧训练+适度拉伸+科学饮食（少吃多餐、优质蛋白质、粗细搭配、丰富清淡蔬菜、餐餐七八分饱）+充足休息。
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