早上六点起来，发现并不想有氧运动，然后一切洗漱的动作都很慢，洗漱后冲杯美式 准备早餐，也顺便拉伸了几分钟，做了便当带去公司
，今天的我没有像以往那样一路狂奔去赶地铁上班，但还是大汗淋漓，天真热，纠结了一上午剪不剪短发。仍然每天都在面试各种程序员，各种总结以及制度架构的梳理，每天都在忙，忙得似乎更没有头绪了。晚上下班回来也没有运动，下班的路上，晚风真的很舒服，耳机里放着喜欢的歌，特别想吃烤肉再喝点酒，但一个人确实不好去吃烤肉。所以我就点了炸鸡，打开了冰箱里的韩国烧酒。原来偶尔的摆烂真爽。但我也会焦虑是不是对自己越来越放肆了，我会担心自己偶尔的摆烂态度会让我一直摆烂下去。对比原先的一切自律安排，现在的我似乎放慢了自己的节奏，也想着得空谈谈恋爱。可他妈这事哪能说有就有。一直跟朋友说我已经很难对别人产生兴趣了，我好像一点也不想了解对方，我也似乎不懂如何去跟男孩子聊天。沉淀下来的这一年多，有好的有坏的。我也仍然希望一切都如我所愿的那样走。打字到这里，我感觉我好像又啰里八嗦没有逻辑性的打了一通感受。。。。

“早餐与小朋友的便当盒”：每天早上六点半起床，半个小时内准备好我们两个人的早餐和小朋友的便当，时间还是挺紧张的。我每天晚上会准备好两个备餐盒：一个装肉类（超市里买来或自己做的炸鸡排、猪排、炸虾，鸡腿或牛肉等）；一个装青菜类（黄瓜、西红柿、秋葵、煮好的毛豆等）。这样早上把米饭和需要的食材加热之后就可以直接装入便当盒里了......虽然目前摆入便当内的食物可以荤素搭配的不错，但离形式美还差得挺多的（先不放图啦，等我做得更好了之后再拍啊）[心]

156cm/49.4kg 减脂期姨妈期一日吃练plog
一日三餐
早餐:鸡蛋虾仁荞麦冷面+黑咖啡+水果
午餐晚餐便当:三文鱼猪肝杂粮炒饭++水果
睡前吃了些食物

[加油]运动安排(早午餐之间)[加油]
姨妈期上肢肩+胸部训练50分钟
1⃣️上肢小重量热身
2⃣️站姿史密斯杆推举4组2个重量（肩）
保持核心收紧，史密斯轨迹固定，特别适合新手
3⃣️坐姿哑铃推举6组3个重量（肩)
保持上背贴紧椅子，收紧核心和肩胛下压，更好的感受肩中束和前束发力
4⃣️上斜哑铃卧推6组3个重量(上胸)
保持上背贴紧椅子，挺胸收紧核心和肩胛下压
5⃣️哑铃侧平举2个重量交替4组（肩中束）
大臂在两侧打开，挺胸收腹减少斜方发力
6⃣️俯卧撑80个分4组完成（胸）
身体保持一条直线不要塌腰，大臂和肩呈30-45度角胸肌发力更明显
7⃣️绳索面拉4组(肩后束)
大臂抬高，往身体两侧拉，无需刻意夹肩胛更孤立练后束

姨妈期第三天，不做下肢力量训练，上肢不影响
这几天没管住嘴，早上空腹称的体重至少涨了3斤
身体储水能力太强，体重下不去也很正常
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