附图杨沫，上个世纪曾风靡全国的著名女作家，由她的故事(链接)引出的#全民健康信息场# 讲座1212。#全民健康信息场# 是力场，这力，是#人类健康信息#的供方与受方的相互作用。在电子信息时代到来之前，这作用的即时交互性不很强，但其交互依然是不可忽视的客观存在。人类健康信息场的信息，包括影响人类健康的全部信息。其中，凡是有利于身心健康的良性信息，都可以称之为#信息营养，#信息是第8营养素# 。#全民健康信息场#和#全民健康信息场概论# 前面十几讲主要是围绕着医学信息，包括中医西医中西医结合三类。今天这里讲的，是非医学的健康信息中非常重要的一类——#文学信息#。相应的，就有 #文学信息力#。艾微博曾就红楼梦为什么受欢迎，对此做过专题讨论。今天结合新中国这位有影响力的女作家(附图1995年12月11日去世，成名作《青春之歌》)再次诠释#文学信息营养#及其与健康的关系。人是社会人。一个现代年轻人，要在社会里健康成长，一个老年人在社会里安度晚年，都要营养平衡。营养平衡不仅是蛋白质脂肪碳水化合物维生素必须矿物质膳食纤维素和水等7种物质成分的平衡，还需物质营养和信息营养的平衡。如果#信息营养不良#，小孩子就会发育不良，老人就可能失智，年轻人就可能过劳或过劳死。信息营养之一，就来源于文学作品。列宁说过，大文豪托尔斯泰是俄国的一面镜子。这就是#文学的反映论#。按照这种理论，文学作品，是客观信息在文学作家脑海里加工的产物，也可以说是客观信息在作家主观世界里的反映。这原始的客观信息，经过作家的眼睛耳朵等感官到达大脑加工(加上了作者的主观烙印)，又经其脑和手，变成文学作品，经过适当的传播渠道。进入读者大脑(不知不觉进入主观世界，成为读者的主观信息和意识甚至潜意识)，影响读者健康。又反馈回来，影响作者健康。这种主客观信息相互作用相互转化的规律，有一点点像微观世界里的量子测不准原理，没有绝对的准确(由此可见，信息是链接主观客观世界的桥，是物质与精神之间的中介，它既可以是客观的，也可以是主观的)。从健康信息营养学的角度看，文学信息的特征不在于物质科学所追求的#科学性#(科学正确性、准确性)，而在于文学的正确性、虚拟准确性(用虚构的文学人物和情节情景反映实在的社会现实和理想，借以打动人)，在于是否有利于读者身心健康，是否有利于读者自行增进身心健康，换句话说就是，是否有利于读者健康信息力的增长。这过程及结果，不仅在于作者和作品，也在于读者，在于读者自身信息力是否强大。强者，吃毒草也可以无害，喝凉水也长肉(即使作品信息密度极低，信息力极强的读者也不会信息营养不良，甚至还能反过来，成为信息营养的生产者。如名句“走过去是七步，走回来还是七步"的作者)。(待续)
——参考关于杨沫作品两个男主角的原型，原载：《文史春秋》2008年第2期
作者：孟红
原导语《青春之歌》诞生于上世纪50年代末期，是现代著名女作家杨沫的一部成名作。它主要讲述的是上世纪30年代中国年轻的知识分子们，逐步投身于火热的革命斗争中并不断改造思想、茁壮成长为立场坚定、追求真理、勇敢坚强的革命者的故事。那么，创作《青春之歌》的杨沫塑造的两位男主人公卢嘉川、余永泽的原型是谁？她与他俩分别有着怎样的一段隐情呢？我分享了【《青春之歌》作者与男主人公原型隐情探秘】, 快来看吧！ | https://t.cn/A6qba6Ev
——参考关于杨沫作品两个男主角的原型，原载：《文史春秋》2008年第2期
作者：孟红
原导语《青春之歌》诞生于上世纪50年代末期，是现代著名女作家杨沫的一部成名作。它主要讲述的是上世纪30年代中国年轻的知识分子们，逐步投身于火热的革命斗争中并不断改造思想、茁壮成长为立场坚定、追求真理、勇敢坚强的革命者的故事。那么，创作《青春之歌》的杨沫塑造的两位男主人公卢嘉川、余永泽的原型是谁？她与他俩分别有着怎样的一段隐情呢？我分享了【《青春之歌》作者与男主人公原型隐情探秘】, 快来看吧！ | https://t.cn/A6qba6Ev
“落地”土右旗还是有疑惑？几个重点企业送出信任度100%的“告白书”#优化营商环境#
为深入贯彻落实包头市新一轮发展决策部署，土右旗以坐不住的危机感、慢不得紧迫感、等不起的责任感，抢抓时间，增大力度，多措并举，积极作为。
营商环境没有最好 只有更好
当前，土右旗广大干部群众正在一心一意谋发展、聚精会神搞建设，已经和正在形成争先恐后、奋力前行的干事创业的巨大热情，正在按照审批最少、服务最好、速度最快的要求全力打造一流营商环境，本着“招得来、留得住，能发展”的原则，全旗上下尽全力为企业提供着各项细致的服务，促进企业快速建成落地运行投产，当好企业的“店小二”。主动营造营商环境、提供“保姆式”的订制服务，对于更多希望来土右旗投资兴业的企业或许还不具备100%的说服力。
今天，这些在土右旗落地发展并计划继续扩建的重点企业项目，他们将用自己的“亲身经历”，作出一份信任度100%的“告白书”——
“绿色通道”保障工期
孵化、推动项目快速投产
元泰丰(包头)生物科技有限公司成立于2014年，是一家由中国500强企业——双良集团有限公司投资控股的生物高科技企业。拥有多项发明及实用新型专利技术，技术团队包括十余名中美博士、硕士，其中有该领域的国际国内领军人物。公司致力于在生物科技、清洁能源和农业生态领域的新技术研发和产业化应用，拥有国际先进的BGF技术，以泥、褐为主要原料，通过一系列的生物催化反应转化为有机肥、生物有机肥和液体肥等一系列产品。
作为内蒙古自治区环保型科技领军企业、内蒙古生态环境和现代农业重点扶持企业，从实验室走到规模化生产，元泰丰(包头)生物科技有限公司的每一步都走的扎扎实实，土右旗作为“孵化基地”，在项目建设、行业发展等方面都不遗余力的给予政策支持和引导。
走进已建成并投产的元泰丰煤基生物有机肥项目一期，40个5000立方米的二级发酵罐像一排排气势雄壮的“卫士”矗立在厂区，景象蔚为壮观。但在项目建设初期，由于正处于疫情期间，企业面对建设进度的开展犯了难、慌了神。土右旗委、旗政府得知此情况后立即多方积极协调沟通，为来自江苏、河南、山东等管控严密地区的施工人员特开设了“绿色通道”，人员分批次在3月底全部到场，工期得以正常运行。
元泰丰(包头)生物科技有限公司生产副总吴建飞感慨：“这样的土右速度和土右作为，为我们企业后期项目落成、快速投产，起到了非常关键的推动作用。”
目前，公司已经进行的项目生产可达300吨/天。罐区也将逐步进行投产，预计2021年下半年释放全部产能，可达到全年产量的80%。谈及公司的“十四五”规划，吴建飞直言：“公司在完成接下来的二期、三期建设后，将达到500万吨年产能的计划。当下对我们来说最急迫的事就是拓展市场，进一步提高产品的市场认可度，生产这块不存在任何问题。”
与此同时，公司进行了农业产品的研发培育及土壤改良研究，建设了有机肥物流配送产业链，实现高端化和品种多样化，形成了产供销一体化的新能源和现代农业科技并举的环保科技园区。
优先办、快速办
企业一心只求发展
内蒙古辉腾能源化工有限公司国能煤化工产业园，是依据国家能源发展战略部署而设立的专营能源化工产业的国有企业，承担着国家煤制气升级示范工程、生物制天然气工程、新材料制造示范项目及高新装备制造项目，是国家重点发展的战略产业。
项目建设现场负责人易辉介绍：“国能煤化工产业园目前已完成了90%以上的土建工程，前端设备已开始陆续进场、安装和调试。”谈及土右旗委、旗政府对产业园建设所做出的“服务”，易辉总结了三个方面。
政策引导方面，土右旗政府主动作为，帮企业引荐项目的相关产业链和专项政策，推动与上下游产业的有效衔接；职能部门有效协调，面多诸多繁杂的材料办理，土右旗政府“专事专办”，帮企业“优先办”“快速办”；旗领导多次深入一线现场督促建设进度，保障项目在追求建设速度上做到安全生产保质量。
据了解，产业园总投资270亿余元，占地2400余亩，全部建成后年可实现产值100亿余元，实现利税30亿余元。目前开工建设的一期工程主要包括煤制乙二醇项目、液化天然气项目、装备制造项目、储气项目等。作为土右旗2020年组织实施的投资亿元以上重点项目之一，二期工程已开始逐步设计、三期工程也将开展。在联合装备、煤化工相关的设备制造也将作为产业园的重点项目逐步推进。
易辉告诉记者：“未来，面对周边的天然气加工厂，我们还将进一步延伸产业链，改变以往依赖管道供气的局限，解决他们的用气需求，达到经济效益最大化。同时，吸引更多的当地技术人才，带动地区就业。”
虽然塞北的隆冬已至，但产业园中却是一派火热，设备进厂的运输车、工程车驶进又驶出，此起彼伏的焊接声也似乎在奏响企业蓬勃发展的序曲......
开工建设全手续
园区电汽可依托
企业生产无顾虑
走进内蒙古敕勒川糖业有限责任公司，现代化制糖生产工艺流程一目了然，智能化生产线高速运转，全天24小时可制糖870吨。一尘无染的车间，隆隆运行的设备，一派生产忙的景象无不展现着新型工业与现代农牧业有机结合、规模化生产带来的高质和高效。
该公司是骑士集团投资设立的控股子公司，注册资本2.66665亿元，从事甜菜种植、白砂糖及糖蜜、甜菜粕等系列产品的加工与销售。一期项目已完成投资4.5亿元，建成设计产能日处理甜菜4000吨（实际处理能力达到5000吨）的制糖工厂，可实现年产优质白砂糖10万吨，糖蜜3万吨，甜菜粕12万吨，产值达7亿元，利税1亿元以上。
在谈到旗委、旗政府对企业筹备及建设方面提供的帮助时，内蒙古敕勒川糖业有限责任公司总经理高智利表示：“我们行业从立项、建设、审批到项目各个手续的批办，都实现了快速办结，开工建设时即实现了‘全手续’。”
其中，土右旗新型工业园区在公司能源使用上给予了有力的保障。内蒙古敕勒川糖业有限责任公司作为目前国内唯一一家、国际少有的不具有自备电厂的制糖企业，生产所需的电、蒸汽可全部依托园区。节约成本的同时，保障了全天候不间断的安全生产。
从2018年建成投产至今，内蒙古敕勒川糖业有限责任公司在土右旗委、旗政府的大力支持下，从源头种植开始已实现了订单农业。高智利介绍：“公司目前已完成了两个村镇的土地流转工作，整合后进行了甜菜种植。在甜菜种植实现根本突破、形成绝对竞争优势的基础上，公司将适时启动日加工甜菜10000吨的制糖二期项目。”
在2020年新增的投资项目上，包括手续的办结、立项、规划等各个方面，土右旗委、旗政府继续多措并举全力支持，公司得以全负荷生产运转，没有“后顾之忧”。更为重要的是，企业在实现自身利益最大化的同时，通过发展当地甜菜种植、扩大生产规模、带动就业等方面对当地“反哺”。
高智利告诉记者：“公司在册员工目前有141人，全部为当地劳动力。同时，每年4个月的假期时间内可解决季节性劳动力200余人。”
在“十四五”期间，公司将按照绿色生态、科学轮作、可持续发展的经营理念，依托现代农牧业拉动就业、第三产业，推动区域经济持续稳健发展。尤其在土右旗将依托工厂的就近便利条件，大力发展甜菜种植，通过自种、订单、合作社等多种模式继续推动地方农作物向多品种轮作、提高科学种植水平、可持续种植的方向发展。
2020年，内蒙古敕勒川糖业有限责任公司将实现产值超过5个亿。到2021年，行业整体产值预计达到8——9个亿。高智利表示，未来行业整体产值将突破20亿元，年利税2亿元，可实现新增就业1000人以上，同时带动4000个相关行业岗位从中受益。
土右旗新型工业园区在全旗大力抓招商引资、打造优质营商环境的工作态势下，始终牢固树立“抓项目就是抓发展”的工作理念，以服务企业作为根本宗旨。同时，在企业发展中积极发挥政治引领作用，建设先进企业文化，创先争优推动企业发展。
面对有意向的企业，园区根据自身生产要素积极展现区位等诸多优势，为企业“留下好印象”。从企业落户到建设过程，责成专人专班，为企业提供全程的订制服务。之后再到企业的注册、立项、环评、能评等环节，园区都会有专人帮助企业解析政策“少走弯路”，为企业最快做出最优的流程。直到企业的开工运营，园区都在原材料供应、用工、人员保险、融资、企业发展所需提升的配套要素建设等方面，继续“保驾护航”。
“五级企业包联制度”，可以说是企业发展的“金钟罩”，在企业在建、运行方面，不仅有县级领导监督的五级企业包联制度，还会固定在每月10日走进企业，了解问题、发现问题，“一事一议”帮企业及时解决。
经济发展部张广耀介绍：“园区从企业的落地、建设、运营以及孵化等环节上，都在以‘店小二’的精神，全程为企业提供着‘妈妈式’的服务。”
园区可依赖，政策有保障
服务点对点，承诺面对面
土右旗这片投资沃土
真诚期待你的到来
为深入贯彻落实包头市新一轮发展决策部署，土右旗以坐不住的危机感、慢不得紧迫感、等不起的责任感，抢抓时间，增大力度，多措并举，积极作为。
营商环境没有最好 只有更好
当前，土右旗广大干部群众正在一心一意谋发展、聚精会神搞建设，已经和正在形成争先恐后、奋力前行的干事创业的巨大热情，正在按照审批最少、服务最好、速度最快的要求全力打造一流营商环境，本着“招得来、留得住，能发展”的原则，全旗上下尽全力为企业提供着各项细致的服务，促进企业快速建成落地运行投产，当好企业的“店小二”。主动营造营商环境、提供“保姆式”的订制服务，对于更多希望来土右旗投资兴业的企业或许还不具备100%的说服力。
今天，这些在土右旗落地发展并计划继续扩建的重点企业项目，他们将用自己的“亲身经历”，作出一份信任度100%的“告白书”——
“绿色通道”保障工期
孵化、推动项目快速投产
元泰丰(包头)生物科技有限公司成立于2014年，是一家由中国500强企业——双良集团有限公司投资控股的生物高科技企业。拥有多项发明及实用新型专利技术，技术团队包括十余名中美博士、硕士，其中有该领域的国际国内领军人物。公司致力于在生物科技、清洁能源和农业生态领域的新技术研发和产业化应用，拥有国际先进的BGF技术，以泥、褐为主要原料，通过一系列的生物催化反应转化为有机肥、生物有机肥和液体肥等一系列产品。
作为内蒙古自治区环保型科技领军企业、内蒙古生态环境和现代农业重点扶持企业，从实验室走到规模化生产，元泰丰(包头)生物科技有限公司的每一步都走的扎扎实实，土右旗作为“孵化基地”，在项目建设、行业发展等方面都不遗余力的给予政策支持和引导。
走进已建成并投产的元泰丰煤基生物有机肥项目一期，40个5000立方米的二级发酵罐像一排排气势雄壮的“卫士”矗立在厂区，景象蔚为壮观。但在项目建设初期，由于正处于疫情期间，企业面对建设进度的开展犯了难、慌了神。土右旗委、旗政府得知此情况后立即多方积极协调沟通，为来自江苏、河南、山东等管控严密地区的施工人员特开设了“绿色通道”，人员分批次在3月底全部到场，工期得以正常运行。
元泰丰(包头)生物科技有限公司生产副总吴建飞感慨：“这样的土右速度和土右作为，为我们企业后期项目落成、快速投产，起到了非常关键的推动作用。”
目前，公司已经进行的项目生产可达300吨/天。罐区也将逐步进行投产，预计2021年下半年释放全部产能，可达到全年产量的80%。谈及公司的“十四五”规划，吴建飞直言：“公司在完成接下来的二期、三期建设后，将达到500万吨年产能的计划。当下对我们来说最急迫的事就是拓展市场，进一步提高产品的市场认可度，生产这块不存在任何问题。”
与此同时，公司进行了农业产品的研发培育及土壤改良研究，建设了有机肥物流配送产业链，实现高端化和品种多样化，形成了产供销一体化的新能源和现代农业科技并举的环保科技园区。
优先办、快速办
企业一心只求发展
内蒙古辉腾能源化工有限公司国能煤化工产业园，是依据国家能源发展战略部署而设立的专营能源化工产业的国有企业，承担着国家煤制气升级示范工程、生物制天然气工程、新材料制造示范项目及高新装备制造项目，是国家重点发展的战略产业。
项目建设现场负责人易辉介绍：“国能煤化工产业园目前已完成了90%以上的土建工程，前端设备已开始陆续进场、安装和调试。”谈及土右旗委、旗政府对产业园建设所做出的“服务”，易辉总结了三个方面。
政策引导方面，土右旗政府主动作为，帮企业引荐项目的相关产业链和专项政策，推动与上下游产业的有效衔接；职能部门有效协调，面多诸多繁杂的材料办理，土右旗政府“专事专办”，帮企业“优先办”“快速办”；旗领导多次深入一线现场督促建设进度，保障项目在追求建设速度上做到安全生产保质量。
据了解，产业园总投资270亿余元，占地2400余亩，全部建成后年可实现产值100亿余元，实现利税30亿余元。目前开工建设的一期工程主要包括煤制乙二醇项目、液化天然气项目、装备制造项目、储气项目等。作为土右旗2020年组织实施的投资亿元以上重点项目之一，二期工程已开始逐步设计、三期工程也将开展。在联合装备、煤化工相关的设备制造也将作为产业园的重点项目逐步推进。
易辉告诉记者：“未来，面对周边的天然气加工厂，我们还将进一步延伸产业链，改变以往依赖管道供气的局限，解决他们的用气需求，达到经济效益最大化。同时，吸引更多的当地技术人才，带动地区就业。”
虽然塞北的隆冬已至，但产业园中却是一派火热，设备进厂的运输车、工程车驶进又驶出，此起彼伏的焊接声也似乎在奏响企业蓬勃发展的序曲......
开工建设全手续
园区电汽可依托
企业生产无顾虑
走进内蒙古敕勒川糖业有限责任公司，现代化制糖生产工艺流程一目了然，智能化生产线高速运转，全天24小时可制糖870吨。一尘无染的车间，隆隆运行的设备，一派生产忙的景象无不展现着新型工业与现代农牧业有机结合、规模化生产带来的高质和高效。
该公司是骑士集团投资设立的控股子公司，注册资本2.66665亿元，从事甜菜种植、白砂糖及糖蜜、甜菜粕等系列产品的加工与销售。一期项目已完成投资4.5亿元，建成设计产能日处理甜菜4000吨（实际处理能力达到5000吨）的制糖工厂，可实现年产优质白砂糖10万吨，糖蜜3万吨，甜菜粕12万吨，产值达7亿元，利税1亿元以上。
在谈到旗委、旗政府对企业筹备及建设方面提供的帮助时，内蒙古敕勒川糖业有限责任公司总经理高智利表示：“我们行业从立项、建设、审批到项目各个手续的批办，都实现了快速办结，开工建设时即实现了‘全手续’。”
其中，土右旗新型工业园区在公司能源使用上给予了有力的保障。内蒙古敕勒川糖业有限责任公司作为目前国内唯一一家、国际少有的不具有自备电厂的制糖企业，生产所需的电、蒸汽可全部依托园区。节约成本的同时，保障了全天候不间断的安全生产。
从2018年建成投产至今，内蒙古敕勒川糖业有限责任公司在土右旗委、旗政府的大力支持下，从源头种植开始已实现了订单农业。高智利介绍：“公司目前已完成了两个村镇的土地流转工作，整合后进行了甜菜种植。在甜菜种植实现根本突破、形成绝对竞争优势的基础上，公司将适时启动日加工甜菜10000吨的制糖二期项目。”
在2020年新增的投资项目上，包括手续的办结、立项、规划等各个方面，土右旗委、旗政府继续多措并举全力支持，公司得以全负荷生产运转，没有“后顾之忧”。更为重要的是，企业在实现自身利益最大化的同时，通过发展当地甜菜种植、扩大生产规模、带动就业等方面对当地“反哺”。
高智利告诉记者：“公司在册员工目前有141人，全部为当地劳动力。同时，每年4个月的假期时间内可解决季节性劳动力200余人。”
在“十四五”期间，公司将按照绿色生态、科学轮作、可持续发展的经营理念，依托现代农牧业拉动就业、第三产业，推动区域经济持续稳健发展。尤其在土右旗将依托工厂的就近便利条件，大力发展甜菜种植，通过自种、订单、合作社等多种模式继续推动地方农作物向多品种轮作、提高科学种植水平、可持续种植的方向发展。
2020年，内蒙古敕勒川糖业有限责任公司将实现产值超过5个亿。到2021年，行业整体产值预计达到8——9个亿。高智利表示，未来行业整体产值将突破20亿元，年利税2亿元，可实现新增就业1000人以上，同时带动4000个相关行业岗位从中受益。
土右旗新型工业园区在全旗大力抓招商引资、打造优质营商环境的工作态势下，始终牢固树立“抓项目就是抓发展”的工作理念，以服务企业作为根本宗旨。同时，在企业发展中积极发挥政治引领作用，建设先进企业文化，创先争优推动企业发展。
面对有意向的企业，园区根据自身生产要素积极展现区位等诸多优势，为企业“留下好印象”。从企业落户到建设过程，责成专人专班，为企业提供全程的订制服务。之后再到企业的注册、立项、环评、能评等环节，园区都会有专人帮助企业解析政策“少走弯路”，为企业最快做出最优的流程。直到企业的开工运营，园区都在原材料供应、用工、人员保险、融资、企业发展所需提升的配套要素建设等方面，继续“保驾护航”。
“五级企业包联制度”，可以说是企业发展的“金钟罩”，在企业在建、运行方面，不仅有县级领导监督的五级企业包联制度，还会固定在每月10日走进企业，了解问题、发现问题，“一事一议”帮企业及时解决。
经济发展部张广耀介绍：“园区从企业的落地、建设、运营以及孵化等环节上，都在以‘店小二’的精神，全程为企业提供着‘妈妈式’的服务。”
园区可依赖，政策有保障
服务点对点，承诺面对面
土右旗这片投资沃土
真诚期待你的到来
运动不够走路来凑？健步走，这些“坑”别踩！
健步走，其实就是走路，被公认为最简单、最经济的运动方式。那么，健步走越快越好吗？越多越好吗？怎么走才科学呢？
走多快？
微喘但还能说话
介于散步和竞走之间，健步走是一种中等强度的运动方式。与跑步、打篮球、游泳等激烈的运动相比，这是一种安全有效的锻炼方式。对于没有基础疾病的人来说，健步走基本是适合的，不分性别、年龄。
经常走一走可以减少心脏病、糖尿病的患病概率，还可以促进机体免疫系统功能，有效增强免疫力。健步走还能帮助你达到塑身的效果，而且不会像其他运动那么疲劳。所以理解了吧？晚餐后，大街小巷里那些健走的身影，都是奔着更健康更美丽去的。
但此处要泼盆冷水了！健步走不注意方式，也会损害身体健康。科学健走，才能避免损伤。
首先，姿势很重要！走的时候应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动；腰背要直，稍微收腹；身体微微向前屈，保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。
那健步走是越快越好吗？快了还叫走吗？这里有一个简单易记的公式。即在健步走过程中，人体的最佳心率应控制在（180-年龄-10）～（180-年龄）之间（即MAF180训练法）。如果你刚好50岁，心率就应控制在120～130之间。当然，你也可以通过佩戴专门计算心率的设备来随时作出调整。
如果不讲究那么精确，建议每次健步走30分钟左右，达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就可以了。这时，你的能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了。
走得过多？
三种伤害请了解
你的朋友圈里是不是也有人日行数万步，甚至10万步？还有人为了争夺排名第一，你追我赶，相互比拼步数？打住！这并不是一种良好生活方式。健步走不仅要控制速度和心率，还要控制距离和步数。
过度运动伤身：即便是对身体最有好处的有氧运动，也有强度的要求。强度达不到，对健康的好处有限；但如果长时间大强度运动，会引起身体里大量水和电解质流失，营养物质消耗过多，影响机体正常代谢。如不能及时补充水分，就可能对健康产生危害，甚至引起心梗和脑梗。
过度运动伤膝：膝关节是人体运动的主要关节之一，但它却是有一定使用年限的。一般认为，膝关节的使用寿命为40年左右。保养不当，就可能会出现各种各样的问题。每天几万步地走，会加快膝关节的磨损，缩短它的使用寿命。甚至有些年轻人，因为过度运动不得不做膝关节手术。
过度运动伤心：前面已经谈到，过量运动可以引发心梗。如果是有高血压和心脏病病史的人，更容易发生危险。
运动要适度，量力而行。运动不是生活的唯一，如果为了运动放弃其他生活乐趣，就得不偿失了。
预防“走伤”的招儿
健步走太快或太多的问题，是针对一般人群的提醒。而对于慢性病患者来说，还有其他一些注意事项需要牢记。
具体来说，健走前最好进行热身运动。以平时步行的速度先走5分钟～15分钟，这样能够让身体“热起来”，同时还能对关节、肌肉进行一些拉伸，避免运动损伤。
健走结束后，请逐渐减速步行，持续20分钟左右，可以促进和恢复肌肉紧张度，使整个身体回到常态，同时也能避免第二天的肌肉酸痛。
别说健走不需要装备！各方面的支撑条件也很关键。比如鞋子，建议穿比较软或者比较舒服的鞋。衣物尽量选择易干、吸汗的材质。这样运动后，热量能快速流失。
还有，一定强度的健走后，必须及时补充水分，可以少量多次。有慢性疾病及年纪较大的人群，请根据个人情况准备一些药物。为了确保安全，提倡结伴同行。
最后，有基础疾病的人群，特别是老年人，健走前建议跟专业医生进行沟通。
小贴士：老中青锻炼各有注意事项
儿童、青少年避免突击训练。这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。
中青年人切忌太猛烈。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。
老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则。
健步走，其实就是走路，被公认为最简单、最经济的运动方式。那么，健步走越快越好吗？越多越好吗？怎么走才科学呢？
走多快？
微喘但还能说话
介于散步和竞走之间，健步走是一种中等强度的运动方式。与跑步、打篮球、游泳等激烈的运动相比，这是一种安全有效的锻炼方式。对于没有基础疾病的人来说，健步走基本是适合的，不分性别、年龄。
经常走一走可以减少心脏病、糖尿病的患病概率，还可以促进机体免疫系统功能，有效增强免疫力。健步走还能帮助你达到塑身的效果，而且不会像其他运动那么疲劳。所以理解了吧？晚餐后，大街小巷里那些健走的身影，都是奔着更健康更美丽去的。
但此处要泼盆冷水了！健步走不注意方式，也会损害身体健康。科学健走，才能避免损伤。
首先，姿势很重要！走的时候应该是颈与肩放松，抬头挺胸，手跟着步行速度左右摆动；腰背要直，稍微收腹；身体微微向前屈，保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。
那健步走是越快越好吗？快了还叫走吗？这里有一个简单易记的公式。即在健步走过程中，人体的最佳心率应控制在（180-年龄-10）～（180-年龄）之间（即MAF180训练法）。如果你刚好50岁，心率就应控制在120～130之间。当然，你也可以通过佩戴专门计算心率的设备来随时作出调整。
如果不讲究那么精确，建议每次健步走30分钟左右，达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就可以了。这时，你的能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了。
走得过多？
三种伤害请了解
你的朋友圈里是不是也有人日行数万步，甚至10万步？还有人为了争夺排名第一，你追我赶，相互比拼步数？打住！这并不是一种良好生活方式。健步走不仅要控制速度和心率，还要控制距离和步数。
过度运动伤身：即便是对身体最有好处的有氧运动，也有强度的要求。强度达不到，对健康的好处有限；但如果长时间大强度运动，会引起身体里大量水和电解质流失，营养物质消耗过多，影响机体正常代谢。如不能及时补充水分，就可能对健康产生危害，甚至引起心梗和脑梗。
过度运动伤膝：膝关节是人体运动的主要关节之一，但它却是有一定使用年限的。一般认为，膝关节的使用寿命为40年左右。保养不当，就可能会出现各种各样的问题。每天几万步地走，会加快膝关节的磨损，缩短它的使用寿命。甚至有些年轻人，因为过度运动不得不做膝关节手术。
过度运动伤心：前面已经谈到，过量运动可以引发心梗。如果是有高血压和心脏病病史的人，更容易发生危险。
运动要适度，量力而行。运动不是生活的唯一，如果为了运动放弃其他生活乐趣，就得不偿失了。
预防“走伤”的招儿
健步走太快或太多的问题，是针对一般人群的提醒。而对于慢性病患者来说，还有其他一些注意事项需要牢记。
具体来说，健走前最好进行热身运动。以平时步行的速度先走5分钟～15分钟，这样能够让身体“热起来”，同时还能对关节、肌肉进行一些拉伸，避免运动损伤。
健走结束后，请逐渐减速步行，持续20分钟左右，可以促进和恢复肌肉紧张度，使整个身体回到常态，同时也能避免第二天的肌肉酸痛。
别说健走不需要装备！各方面的支撑条件也很关键。比如鞋子，建议穿比较软或者比较舒服的鞋。衣物尽量选择易干、吸汗的材质。这样运动后，热量能快速流失。
还有，一定强度的健走后，必须及时补充水分，可以少量多次。有慢性疾病及年纪较大的人群，请根据个人情况准备一些药物。为了确保安全，提倡结伴同行。
最后，有基础疾病的人群，特别是老年人，健走前建议跟专业医生进行沟通。
小贴士：老中青锻炼各有注意事项
儿童、青少年避免突击训练。这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。
中青年人切忌太猛烈。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。
老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则。
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