人们为什么总是会陷入无尽地精神内耗和焦虑呢？一方面是因为，人们生活压力大，生活节奏很快，极度追求物质满足，还有各种让人焦虑的文化氛围影响，整个社会环境都很焦虑，个体很容易被这种社会环境影响，被迫卷入社会的焦虑浪潮之中。
其次，可能还是因为自己的一些原因，比如：
1、想要的太多，但做得太少、能做的也太少，自己的实力配不上自己的欲望，才华撑不起自己的野心，却又没耐心提升自己的才华和实力，眼高手低。
2、沉不下心来做事，又急功近利想立竿见影看到效果，只要短期见不到成效就放弃，经常半途而废。
3、手上有很多事情，却不马上去做，想了很久却没执行，一味拖延和逃避，直到最终期限还有很多没完成的时候才干着急。
4、很想做点什么，却不知道该做什么、该怎么做、朝哪里走。
5、总是与他人相比较，甚至总是和比自己优秀很多、不是一个量级的人比较，比如20岁出头的小伙子和别人50岁的老板比财富、比阅历和比社会地位。
6、太在乎别人对你的评价和看法，一遇到别人的反对和质疑就开始自我怀疑和打退堂鼓。
7、太过于完美主 义，对自己和对别人的要求太高，不允许犯一点错误，总是后悔已经做错的事情，总是担心未来的事情出错，甚至为别人的错误自责。
8、没休息够、睡眠质量不好、熬夜晚睡等行为也非常容易导致焦虑加剧，有研究表明，连续3晚睡眠小于6小时易陷入焦虑。
轻微的焦虑感，其实有助于激发一个人的潜力，但过度焦虑，则会导致严重的后果，严重影响工作生活和身心健康。
那么，应该如何减轻自己的焦虑感、内耗和压力感呢？我有建议如下。
第一，从内或从外调整自己的工作&学业压力。
如果你感到工作&学业压力过大，自己承受不住、适应不了，请你重新评估一下自己的工作量&学业量，自己调整减轻或向你的上级申请减轻自己的工作量及工作难度，如果无论如何也减轻不了的，可以选择请假休息、调整岗位或选择辞职换工作。
第二，远离给你带来压力和焦虑的人。
和总是给你提出非常高要求、总是在打击你的人、总是给你逼迫感的人，保持一定距离，给自己留出呼吸空间，远离总是贬低你、打压你、总是给你使绊子的人？
第三，调整自己的目标和计划。
不要设立过多的目标&愿望，也不要一心多用，不要同时做太多的事情，太多的目标会分散你的精力和注意力，反而很难达成，会让自己感觉很忙、感觉做了很多，最后反而浪费了时间精力还没取得好的效果，会打击自己的自信心，让自己更焦虑。
一次尽量专注只做一件事，做完一件再做下一件。，不要贪多、一心多用而同时做很多件事，看起来很忙，但这样反而会把自己的精力搞分散，而不利于提升效率。
不要设立过度困难和非常远大的目标，要把自己的目标计划拆解到非常小也非常容易达成的单位，目标的设定要由小到大、由易到难，信心和热情是在一次次成功的基础上积累起来的，切忌想一口吃成胖子。
第四，不要和他人特别是水平远超于自己的人攀比。要靠近优秀的人，但是是要想他们靠近和向他们学优点，但千万不要和他们相比较，和比自己优秀的人比较，会让自己更痛苦。要自己和自己比较，让自己一天比一天好。
第五，不要拖延。
遇到一有挑战的大任务，千万不要怕，不要拖延，要立刻马上去做，越拖会越多，越难完成，就会让你越焦虑。你要尝试着把一件大事拆分成十件事，然后马上去做，一件一件去突破，就不会觉得难度那么大了，日拱一卒终千里，聚沙十年终成塔。
第六，懂得拒绝别人。
那些不是你工作范围内的事情、会耽搁你时间但不会给你带来价值好处的事情，能拒绝就拒绝，别浪费自己的事情在无意义的事情身上。要懂得拒绝那些不会给你带来帮助的委托和任务，不要让别人打乱你的节奏。
第七，学会停下、梳理、复盘，然后再出发。
如果你的焦虑来源于未来不知道该往哪里走，看不到职业发展的未来在哪里，那可以尝试先停下来，先休息一段时间，重新做一下生涯规划，重新梳理一下自己的现状、志向和机会可能性之后，再做打算，如果确实发现志向、兴趣、爱好、能力特长、人生价值追求都不在当前的工作之上，又有其他可选择的路径，那就要及时止损，另寻出路。
第八，保持身体健康最为重要。
充足睡眠，勤于健身，规律作息，健康饮食，有强健的体魄，可以抵御非常多的压力，也能有效减缓情绪衰竭、职业倦怠。
第九，坚持一个良好的兴趣爱好。
比如写作、阅读、看电影、钓鱼、跑步等，能转移自己的注意力，缓解自己的压力，放松心情。
第十，学会主动宣泄和倾诉。
多与至交好友和亲人倾诉，寻求他人的帮助，寻求他们帮忙舒缓情绪；如果没有可以倾诉和陪伴慰藉的人，可以尝试养只猫、养只狗，养宠物能极大帮助你减轻焦虑。
第十一，降低自己的期望，降低自己的欲望，承认自己是个普通人，接纳自己是个普通人的事实，坦然接受自己不完美的事实，不要给自己太多期望和压力；
第十二，不为过去的事情后悔，过去已经无法改变，不为未来还没发生的事情担忧，未来的事还未发生，再担忧也不一定能改变，专注于眼前，做好眼前的每一件事，过好当下的生活。
第十三，不要着急，不要与人攀比，你要慢慢来。
有的人20出头功成名就，财务自由，保研北大清华，但这样的人毕竟是少数，人与人的机遇、天赋、出身，都是不一样的。
有人年少有为，年少成名，也有人大器晚成，而大多数人终其一生不过活成了一个普通人。
每个人的出身、机遇、天赋、运气、环境等都千差万别。比如在收入、成就、社会地位等方面，看似是同龄人之间的差距，可能是好几代人积累下来的差距。
不要着急，不要慌张，更不要去攀比，不必自暴自弃，大可不必去羡慕别人，走好自己的路，过好自己的生活就好。
现在的你，正年轻，上没有老，下没有小，正是为未来奋斗的最好年龄，正是人生成长的高速阶段，你不不应该把这样宝贵的年华，拿来怨天尤人、自怨自艾，而应该去主动出击，去创造属于自己的美好未来。
你需要过好每一天，享受生命的每一个时刻，拥有健康的身体和积极乐观的内心，拥有去挑战困难和追逐理想的勇气。
你需要行动动起来，上好每一门课，考每一个证，做好每一份工作，做好每一件事，保持身体健康，不去和别人攀比，保持良好心态，过好自己的每一天，珍惜当下过好自己的生活。
要放平心态，自己和自己比，让今天的自己比昨天的自己更优秀，让今年的自己比去年的自己更优秀，让自己变得越来越好。
要努力提升，努力工作，开源节流，升职加薪，埋头做事，闷声赚钱，学会开拓副业，让自己一天比一天好，让自己的收入和存款一天比一天多。
让自己变得越来越有钱，越来越有才，开心快乐地过好每一天，保持健健康康的身体，陪伴好家人和朋友，才是最重要的呀。
但行好事，莫问前程，你做三四月的事，到了八九月自然会有想要的答案。
努力奋斗过了，最后得不到想要的答案，也能坦然接受。至少也努力过了，谋事在人，成事在天，不求一定能功成名就，但求问心无愧。
送大家一段我25岁生日写给自己的话：
今正年少，风华正茂，当胸怀高远之志，亦能有履实之力。经名山大川，历人间冷暖，饱读诗书，察人识途，谨言慎行，修身明志。于世有奇，于人保善，于学识谨，于生盈望，于身保健。以为世、为国、为亲、为己皆有用之人。
以上，共勉。
（作者：耿向顺）
其次，可能还是因为自己的一些原因，比如：
1、想要的太多，但做得太少、能做的也太少，自己的实力配不上自己的欲望，才华撑不起自己的野心，却又没耐心提升自己的才华和实力，眼高手低。
2、沉不下心来做事，又急功近利想立竿见影看到效果，只要短期见不到成效就放弃，经常半途而废。
3、手上有很多事情，却不马上去做，想了很久却没执行，一味拖延和逃避，直到最终期限还有很多没完成的时候才干着急。
4、很想做点什么，却不知道该做什么、该怎么做、朝哪里走。
5、总是与他人相比较，甚至总是和比自己优秀很多、不是一个量级的人比较，比如20岁出头的小伙子和别人50岁的老板比财富、比阅历和比社会地位。
6、太在乎别人对你的评价和看法，一遇到别人的反对和质疑就开始自我怀疑和打退堂鼓。
7、太过于完美主 义，对自己和对别人的要求太高，不允许犯一点错误，总是后悔已经做错的事情，总是担心未来的事情出错，甚至为别人的错误自责。
8、没休息够、睡眠质量不好、熬夜晚睡等行为也非常容易导致焦虑加剧，有研究表明，连续3晚睡眠小于6小时易陷入焦虑。
轻微的焦虑感，其实有助于激发一个人的潜力，但过度焦虑，则会导致严重的后果，严重影响工作生活和身心健康。
那么，应该如何减轻自己的焦虑感、内耗和压力感呢？我有建议如下。
第一，从内或从外调整自己的工作&学业压力。
如果你感到工作&学业压力过大，自己承受不住、适应不了，请你重新评估一下自己的工作量&学业量，自己调整减轻或向你的上级申请减轻自己的工作量及工作难度，如果无论如何也减轻不了的，可以选择请假休息、调整岗位或选择辞职换工作。
第二，远离给你带来压力和焦虑的人。
和总是给你提出非常高要求、总是在打击你的人、总是给你逼迫感的人，保持一定距离，给自己留出呼吸空间，远离总是贬低你、打压你、总是给你使绊子的人？
第三，调整自己的目标和计划。
不要设立过多的目标&愿望，也不要一心多用，不要同时做太多的事情，太多的目标会分散你的精力和注意力，反而很难达成，会让自己感觉很忙、感觉做了很多，最后反而浪费了时间精力还没取得好的效果，会打击自己的自信心，让自己更焦虑。
一次尽量专注只做一件事，做完一件再做下一件。，不要贪多、一心多用而同时做很多件事，看起来很忙，但这样反而会把自己的精力搞分散，而不利于提升效率。
不要设立过度困难和非常远大的目标，要把自己的目标计划拆解到非常小也非常容易达成的单位，目标的设定要由小到大、由易到难，信心和热情是在一次次成功的基础上积累起来的，切忌想一口吃成胖子。
第四，不要和他人特别是水平远超于自己的人攀比。要靠近优秀的人，但是是要想他们靠近和向他们学优点，但千万不要和他们相比较，和比自己优秀的人比较，会让自己更痛苦。要自己和自己比较，让自己一天比一天好。
第五，不要拖延。
遇到一有挑战的大任务，千万不要怕，不要拖延，要立刻马上去做，越拖会越多，越难完成，就会让你越焦虑。你要尝试着把一件大事拆分成十件事，然后马上去做，一件一件去突破，就不会觉得难度那么大了，日拱一卒终千里，聚沙十年终成塔。
第六，懂得拒绝别人。
那些不是你工作范围内的事情、会耽搁你时间但不会给你带来价值好处的事情，能拒绝就拒绝，别浪费自己的事情在无意义的事情身上。要懂得拒绝那些不会给你带来帮助的委托和任务，不要让别人打乱你的节奏。
第七，学会停下、梳理、复盘，然后再出发。
如果你的焦虑来源于未来不知道该往哪里走，看不到职业发展的未来在哪里，那可以尝试先停下来，先休息一段时间，重新做一下生涯规划，重新梳理一下自己的现状、志向和机会可能性之后，再做打算，如果确实发现志向、兴趣、爱好、能力特长、人生价值追求都不在当前的工作之上，又有其他可选择的路径，那就要及时止损，另寻出路。
第八，保持身体健康最为重要。
充足睡眠，勤于健身，规律作息，健康饮食，有强健的体魄，可以抵御非常多的压力，也能有效减缓情绪衰竭、职业倦怠。
第九，坚持一个良好的兴趣爱好。
比如写作、阅读、看电影、钓鱼、跑步等，能转移自己的注意力，缓解自己的压力，放松心情。
第十，学会主动宣泄和倾诉。
多与至交好友和亲人倾诉，寻求他人的帮助，寻求他们帮忙舒缓情绪；如果没有可以倾诉和陪伴慰藉的人，可以尝试养只猫、养只狗，养宠物能极大帮助你减轻焦虑。
第十一，降低自己的期望，降低自己的欲望，承认自己是个普通人，接纳自己是个普通人的事实，坦然接受自己不完美的事实，不要给自己太多期望和压力；
第十二，不为过去的事情后悔，过去已经无法改变，不为未来还没发生的事情担忧，未来的事还未发生，再担忧也不一定能改变，专注于眼前，做好眼前的每一件事，过好当下的生活。
第十三，不要着急，不要与人攀比，你要慢慢来。
有的人20出头功成名就，财务自由，保研北大清华，但这样的人毕竟是少数，人与人的机遇、天赋、出身，都是不一样的。
有人年少有为，年少成名，也有人大器晚成，而大多数人终其一生不过活成了一个普通人。
每个人的出身、机遇、天赋、运气、环境等都千差万别。比如在收入、成就、社会地位等方面，看似是同龄人之间的差距，可能是好几代人积累下来的差距。
不要着急，不要慌张，更不要去攀比，不必自暴自弃，大可不必去羡慕别人，走好自己的路，过好自己的生活就好。
现在的你，正年轻，上没有老，下没有小，正是为未来奋斗的最好年龄，正是人生成长的高速阶段，你不不应该把这样宝贵的年华，拿来怨天尤人、自怨自艾，而应该去主动出击，去创造属于自己的美好未来。
你需要过好每一天，享受生命的每一个时刻，拥有健康的身体和积极乐观的内心，拥有去挑战困难和追逐理想的勇气。
你需要行动动起来，上好每一门课，考每一个证，做好每一份工作，做好每一件事，保持身体健康，不去和别人攀比，保持良好心态，过好自己的每一天，珍惜当下过好自己的生活。
要放平心态，自己和自己比，让今天的自己比昨天的自己更优秀，让今年的自己比去年的自己更优秀，让自己变得越来越好。
要努力提升，努力工作，开源节流，升职加薪，埋头做事，闷声赚钱，学会开拓副业，让自己一天比一天好，让自己的收入和存款一天比一天多。
让自己变得越来越有钱，越来越有才，开心快乐地过好每一天，保持健健康康的身体，陪伴好家人和朋友，才是最重要的呀。
但行好事，莫问前程，你做三四月的事，到了八九月自然会有想要的答案。
努力奋斗过了，最后得不到想要的答案，也能坦然接受。至少也努力过了，谋事在人，成事在天，不求一定能功成名就，但求问心无愧。
送大家一段我25岁生日写给自己的话：
今正年少，风华正茂，当胸怀高远之志，亦能有履实之力。经名山大川，历人间冷暖，饱读诗书，察人识途，谨言慎行，修身明志。于世有奇，于人保善，于学识谨，于生盈望，于身保健。以为世、为国、为亲、为己皆有用之人。
以上，共勉。
（作者：耿向顺）
这是一条仅你可见的朋友圈 所以你才会打一个语音电话给我吗？两天没联系了
突然想起来一句话 你不和我分享你的生活你的一切 是不是我和别人分享我的生活你也不会介意？ 我不能生气我也不想生气 不想得囊肿不想吃药 所以没必要生气 看开一点，伤心就会少一点 晚安 谈恋爱我没必要追着你问答案何必自讨苦吃呢你想怎样就怎样啊
突然想起来一句话 你不和我分享你的生活你的一切 是不是我和别人分享我的生活你也不会介意？ 我不能生气我也不想生气 不想得囊肿不想吃药 所以没必要生气 看开一点，伤心就会少一点 晚安 谈恋爱我没必要追着你问答案何必自讨苦吃呢你想怎样就怎样啊
我记得高中的时候 小羊和我之间隔了好长好长的距离 那时候多半是我主动去联系他 他很少联系我 我记得 高三晚上最后一节课离下课还有5.6分钟的时候我就开始准备收拾东西了 然后把自己想给他的东西拿好 等下课铃声一响就疯狂跑 冲到三楼的洗手池旁边等他 我现在想起来觉得有点尴尬 不知道为什么那时候的自己一点也不觉得尴尬 不害怕 勇敢站在那里 还要接受好多人的审视
和他一起走到校门口是我最开心的事情 假如还能陪我走更远的话我会更开心 我记得有一次冬天 我肚子不舒服 小羊就明天晚上给我买红豆奶茶 他说红豆补血还是热的 可以让肚子舒服一些 开始的时候我还喝了 后面就不想喝了 使劲拒绝他给我买 是蜜雪冰城的奶茶 6元一杯
假如哪天碰到考试 提前放学 我们还能一起走更远 弯弯绕绕 聊聊天 我已经忘了我们聊天内容是什么了 我记得我每天都很开心 心脏砰砰跳吃完冷串串之后我想要亲亲 小羊说 吃了冷串串嘴巴里面有冷串串的味道 所以他不亲 然后我生气了 但是我没有生很久的气 那时候我不爱生气 小羊说他不想要一个什么都听他的话的女朋友
我现在爱生气了 小羊说过我很莫名其妙
我记得小羊把他的手机放在我这里保管 我很厚脸皮问他要了密码 我在他手机里面发现了我不开心的聊天 他说他和我会结束的 高考就结束 因为我们会异地 他觉得异地是不会长久的 我默默记下来了 虽然我们现在异地还在一起 但是偶尔想起来的时候还是会不开心 我也想过我们会异地这件事 但是我没有想过分开 我害怕分开
后来 我又发现他和其他女生的聊天 我生气了 我告诉他我删除了那个女生的联系方式 我们一起走路 他很平静地说 没关系 我和她不熟悉 我好像感觉到他生气了 快到家的时候 我给他打电话 我问他生气了吗 他很大声吼我说 没有 我说 哦 早点休息晚安 那天晚上风很大 把树叶吹得沙沙响 路上就我一个人 路灯把我影子拉的好长 我居然没有忘记跟他说晚安
和同学出校门的时候碰到了那个女生 我偷偷告诉同学 就是她 那个女生告诉小羊 我在骂他 拍毕业照的时候 小羊说 不要骂别人 我忘了当时我有没有跟他解释了 我只是记得当时我很难过 为什么我的男朋友不帮我说话呢
再后来 我登录他的QQ 发现他和那个女生聊天 我很生气 我质问他 他说什么我也忘了 我记得那天我蹲在地上哭了好久 还要装作很善解人意的样子
我记得 我们一起去达州 我在床上看到了他手机里面和那个女生的聊天记录 我忍不住哭了 我当时想过分手的 我没有说出来 我太害怕分开了 我就哭啊哭啊 小羊开始的时候慢慢安慰我 后来就不安慰我了 他生气了 我哭了一会 抱着他说 我原谅他了
我好感慨小羊现在对我说的话 什么爱我 什么要和我永远在一起 还有以前我说分开他的挽留 什么时候开始小羊对我有更重要的感情了呢 我也不知道
我太念旧了 我把以前发生的事情记在心里 不开心了的时候 开心的时候 无聊的时候 就自己偷偷回忆 我的青春不太快乐 哪怕现在比以前好 我对别人说我和小羊在一起5年了 可是之后我自己知道 其实我们在一起才3年 甚至于不满 17-19这两年 小羊喜欢过我吗？对我来说 没有 是我一个人在努力罢了 但是我努力成功了 小羊现在是爱我的
可是我还是会介意以前的不爱 我会自己一个人偷偷伤心 比如写下这篇文章的现在 毕竟是我经历过的日子 我没有办法说丢就丢 我一直就不是小羊的第一选择 现在有多喜欢 以前就有多不喜欢
以前想问小羊 是不是真的喜欢我 爱我 害怕得到的答案是否定 所以我宁愿不问 我太害怕失去了
我的青春有太多遗憾了 关于友情 关于爱情 关于学业……
我的青春再也回不来了
我的青春没有了
和他一起走到校门口是我最开心的事情 假如还能陪我走更远的话我会更开心 我记得有一次冬天 我肚子不舒服 小羊就明天晚上给我买红豆奶茶 他说红豆补血还是热的 可以让肚子舒服一些 开始的时候我还喝了 后面就不想喝了 使劲拒绝他给我买 是蜜雪冰城的奶茶 6元一杯
假如哪天碰到考试 提前放学 我们还能一起走更远 弯弯绕绕 聊聊天 我已经忘了我们聊天内容是什么了 我记得我每天都很开心 心脏砰砰跳吃完冷串串之后我想要亲亲 小羊说 吃了冷串串嘴巴里面有冷串串的味道 所以他不亲 然后我生气了 但是我没有生很久的气 那时候我不爱生气 小羊说他不想要一个什么都听他的话的女朋友
我现在爱生气了 小羊说过我很莫名其妙
我记得小羊把他的手机放在我这里保管 我很厚脸皮问他要了密码 我在他手机里面发现了我不开心的聊天 他说他和我会结束的 高考就结束 因为我们会异地 他觉得异地是不会长久的 我默默记下来了 虽然我们现在异地还在一起 但是偶尔想起来的时候还是会不开心 我也想过我们会异地这件事 但是我没有想过分开 我害怕分开
后来 我又发现他和其他女生的聊天 我生气了 我告诉他我删除了那个女生的联系方式 我们一起走路 他很平静地说 没关系 我和她不熟悉 我好像感觉到他生气了 快到家的时候 我给他打电话 我问他生气了吗 他很大声吼我说 没有 我说 哦 早点休息晚安 那天晚上风很大 把树叶吹得沙沙响 路上就我一个人 路灯把我影子拉的好长 我居然没有忘记跟他说晚安
和同学出校门的时候碰到了那个女生 我偷偷告诉同学 就是她 那个女生告诉小羊 我在骂他 拍毕业照的时候 小羊说 不要骂别人 我忘了当时我有没有跟他解释了 我只是记得当时我很难过 为什么我的男朋友不帮我说话呢
再后来 我登录他的QQ 发现他和那个女生聊天 我很生气 我质问他 他说什么我也忘了 我记得那天我蹲在地上哭了好久 还要装作很善解人意的样子
我记得 我们一起去达州 我在床上看到了他手机里面和那个女生的聊天记录 我忍不住哭了 我当时想过分手的 我没有说出来 我太害怕分开了 我就哭啊哭啊 小羊开始的时候慢慢安慰我 后来就不安慰我了 他生气了 我哭了一会 抱着他说 我原谅他了
我好感慨小羊现在对我说的话 什么爱我 什么要和我永远在一起 还有以前我说分开他的挽留 什么时候开始小羊对我有更重要的感情了呢 我也不知道
我太念旧了 我把以前发生的事情记在心里 不开心了的时候 开心的时候 无聊的时候 就自己偷偷回忆 我的青春不太快乐 哪怕现在比以前好 我对别人说我和小羊在一起5年了 可是之后我自己知道 其实我们在一起才3年 甚至于不满 17-19这两年 小羊喜欢过我吗？对我来说 没有 是我一个人在努力罢了 但是我努力成功了 小羊现在是爱我的
可是我还是会介意以前的不爱 我会自己一个人偷偷伤心 比如写下这篇文章的现在 毕竟是我经历过的日子 我没有办法说丢就丢 我一直就不是小羊的第一选择 现在有多喜欢 以前就有多不喜欢
以前想问小羊 是不是真的喜欢我 爱我 害怕得到的答案是否定 所以我宁愿不问 我太害怕失去了
我的青春有太多遗憾了 关于友情 关于爱情 关于学业……
我的青春再也回不来了
我的青春没有了
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