继上周二，今早第二次按“厦门FTD战队”的间歇训练方案之＂入门级＂安排[可爱]进行5组1200米跑。

有人带有人陪，挺下来了。

昨天我还嫌5组不够，嫌目标配速还不如上次山上有坡情况下的2000米呢! 跑完第1组就不这么想了!

入门级再往上是初级组，之后才是中级组和高级组。

入门都这样了，其他的想想腿都发抖[二哈]

昨天在Flow上做计划忘了修改组数，VV只好启动两次，第2次手动计圈。245则从开始到结束，记录了全过程。

心率上，245的最高心率186应该是急停甩臂导致的尖刺，H7记录到的180才对。

周三晚上，下了班吃了饭，我领着包去打球。到了俱乐部发现晚上好多人来打球，我想，原来有这么多人上初级课（我原来上了半年的入门课，本来上限是5个人，但是我的课基本上都是我自己一个人和教练），心里放心了，终于不用一个人打球了，一定有人和我一起上课。然后水都没拿，慢悠悠去上课。
结果到了场地之后……我发现，我的场子里只有我一个人……大家二十多人都在隔壁场……我孤零零地站在场子里等着教练。
教练来了，笑着看着我说：
“泣きそう顔してるね”（你看起来欲哭无泪呢）
我问他，为什么大家都在隔壁，他说隔壁是初级2，我是初级1，每周三这堂课目前只有我一个人，而且初级是打90分钟
……
我和教练一对一打了90分钟，虽然很划算，但是真的很累很累很累很累很累。
教练跟我说：
“外面一节一对一的课要15000呢，你这个是豪华套餐了哈哈哈哈哈哈”

现在浑身痛了两天了，但是感觉身上每一处肌肉都紧紧的，包括下颚，感觉都紧实了。运动真的是又苦又甜。

#看书# 书评来了。
我得说，这本书很有内容，可看可借鉴的内容不少；而且，比较新，印出来一年不到的样子。新媒体这个领域，真是兵贵神速，你要拿几年写书，书一出来就过时了。

作者在这个领域做得很成功（已兑现），我分享一些来自书里的初级入门内容：
X信自己的视频号和其他X音X手的区别是什么？最大的区别就是前者有X信做依托，所谓背靠大树好乘凉。只要你盆圈有人看了你的视频，只要他点了赞，就是你的义务宣传员了。即便你的盆圈朋友都是地下工作者，啥都不干，点赞也不点，那你还有盆圈自己推广的渠道。还有一点很重要，鹅厂自己就有矩阵，盆圈、公主号和视频号，甚至拉群建社群，还有王牌【支付】功能，这都是大鲨器啊——从这个角度看，视频号可以说是一出生就站在巨人的肩膀上了。

我接下来分享——一个人怎样找到自己的【特长】？或者说【定位】这不仅适用于要做自媒体的人，也适合找工作的人。
第一，考虑你在哪方面做得比别人好。
换句话，别人愿意为你的什么而付费？
再或者，别人来找你帮忙，他们大多是寻求哪方面的帮助？

这就是非常明显而有效的指向标——你的特长和定位，也是你可以兑现的机会。

第二，风格，或者说是方式。
当你有了内容要输出，考虑用什么方式输出。从效率角度看，我推荐你让身边的熟人来投票：你采用哪种方式去表达，让他们觉得自然流畅？有的人就是搞笑着输出（比如那个什么没有GG，我没记住名字），有人就是一本正经学者风范，还有人扮弱扮丑，还有人扮演邻家小甜甜。。。没有高下之分，就是个人最有效的输出渠道风格。每种方式都有利有弊，所以也要看你的朋友投票后，你怎么决定。

这本书，我就介绍到这里。感兴趣的朋友可以看一下。没时间，就看我上面介绍的吧[嘻嘻]