关于8小时进食的健康效应，新的报道：晨间进食效果更佳。

需要提醒：
1.限时进食不代表能暴饮暴食，也不代表少吃不吃，要在日常饮食基础上更佳优质。
2.摄入总能量肯定会相对减少，但各种营养素不应减太多，避免缺乏症。可以多选择一些营养素密度更高的食物。
3.晚上早点休息，这与先前报道的增加睡眠有助于减肥是一致的。下午3点吃完饭夜里10点还不睡，一定会饿得难过，心情不好也不利于坚持。

#安心变美狂欢季##健康过冬指南#
【口呼吸有哪些危害？】

孩子长期口呼吸有很高几率影响面型发育的走向，容易朝不良的趋势生长。这种不良影响是缓慢进行的，周围的人很难察觉，但是随着时间积累，原本漂亮可爱的孩子可能就慢慢出现“口呼吸面容”，表现为又长又窄的脸，外翻的嘴唇，龅牙，下巴后缩，牙龈炎症和不整齐的牙齿等。

除此之外，口呼吸还会引起肩颈肌群不调，导致仪态不佳，比如头位前倾，含胸缩肩，眼珠位置上移等，影响整体气质。

口呼吸也有很大几率影响孩子的发育，包括身体发育和智力发育。比如出现身材瘦小，精神不振，无法集中注意力，反应迟钝等问题。许多口呼吸孩子被误诊为注意力缺乏症和多动症。

除此之外，口呼吸的孩子通常会继发睡眠问题（比如夜间睡眠时吸入氧气减少），导致孩子有可能会出现长期的相对缺氧、睡眠质量差等问题。这使得他们白天感到倦怠，无法认真听课，如果孩子在学校感到挫败，那么他们可能会进一步表现出行为上的问题。家长和老师很容易把他们归类为问题学生，实际上孩子可能是因为被呼吸问题困扰。 https://t.cn/Rz7IbdO

【两个失眠的“罪魁祸首”一直被忽视——体内缺乏这2种营养！】

1、缺乏维生素B

这种维生素是一种水溶性维生素。它最突出的功能之一就是维持神经系统的稳定，从而促进睡眠质量，而一旦身体缺乏，就会导致失眠。

维生素B缺乏症的症状：经常上火、口腔溃疡、皮肤油脂分泌过多、脱发、身体乏力；

2、缺钙

这个原因可能容易被忽略，钙本身有镇静作用，如果体内缺钙，自然会导致神经兴奋，引起失眠，应及时补充。

缺钙症状：牙齿松动、头晕、失眠、背痛、腿抽筋、记忆力下降等等；