【#有效的咳嗽不能只用嗓子#[NO]】咳嗽时光凭嗓子用劲儿，不仅不能有效清理呼吸道分泌物，还会导致咽痛声嘶，致使咳嗽时间延长，形成恶性循环，更有甚者咳得头晕乏力。有效完整的咳嗽一般分以下几个步骤：

1.深吸气，同时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，之后憋气3秒。

2.用力收缩腹肌将气体排出，引起咳嗽，如有余气再缩唇呼出。

3.一般一次吸气最多可连续咳嗽三声，而后平静呼吸片刻。

“当时, 他们在篝火前静立良久, 红彤彤的火焰摇曳着, 把他俩的影子投在石头上, 浑然一体, 宛如石柱。只听得Ennis 口袋里怀表滴答作响, 只见火堆里的木头渐渐燃成木炭。在交相辉映的星光与火光中, Ennis 的呼吸平静而绵长, 嘴里轻轻哼着什么。Jack 靠在他的怀里, 听着那稳定有力的心跳。这心跳仿佛一道微弱的电流, 令他似梦非梦, 如痴如醉。直到Ennis 用从前母亲对自己说话时常用的那种轻柔语调叫醒了他:“ 我得走了,牛仔。你站着睡觉的样子好像一匹马。” 说着摇了摇他,便消失在黑暗之中。Jack 只听到他颤抖着说了声“ 明儿见” , 然后就听到马儿打响鼻的声音和马蹄得得远去之声。”

自己爱自己，提升自己的能力，让自己变得更优秀，让别人高攀不起！每个人都有事情要做，花费了太多的耐心而等不到结果，才被迫选择了离开！这次我就站在原地不动。不会再主动找任何人聊天的，谁奔向我，我就奔向谁。谁不在意我，就让一切归零！现在的我看透了一切，现在的我再也不会主动联系谁，也不会掏心掏肺的对任何人好，只会对我好的人加倍好，用真心回报对我好的人。清醒时做事，心烦时静心，糊涂时沉淀，大怒时控制。调整好心态，拐个弯，与自己和解。一切都是最好的安排！人都会有负面情绪的时候，因为在冲动时做的决定，往往都是错的，来一个深呼吸，平静你的心情，一定要记住，有时候是一念天堂，一念地狱。情绪就是心魔[失望][失望][失望]