【睡好午觉的前提：午饭后最好过20分钟再睡】想要睡个好午觉的关键要素，就是选对睡觉时间和姿势。适合的午睡可以消除疲劳，提高工作效率。①午饭后不建议立即睡觉，最好20分钟后再睡。②午睡时间不宜过长，实际睡眠时间达到十几分钟即可，最长不要超过一小时。③午睡最好到床上休息，采取右侧卧位。趁着周末，好好睡个午觉吧~（来源：生命时报）

20220420

连轴转了两周，内心充满不确定感和兴奋。

但是身体负荷过载，很明显感觉到睡眠不足带来的疲惫，在社交过程中主动占据自己的大脑，当场挂机的事故有点多。回家的地铁上有一位小哥突然蹲下左右检查自己手上的伤口，无意间瞥见他撑破的鞋头，看不见他藏在帽子里的神态，一瞬间我被一种极度悲伤的情绪击中，好久无法自愈。

直到临站下了地铁，看到图里的“出口”标识与万花筒般的马赛克设计，才意识到这两周正式结束了，明天不仅不用写便笺，还是本周第一个好天气。

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失眠6年，入睡困难，多梦，服中药14剂，失眠好了，气色也变好了！

门诊上一位34岁的女患者，从事文字工作，总是感觉比较劳累，失眠已经6年了，入睡困难，多梦，睡眠浅，且伴有气短、乏力、左胁下胀痛、上腹部胀气。曾经用中药治疗1年，症状有所减轻，但失眠始终没治好。

现在她的症状是：入睡困难，多梦，睡眠表浅，记忆力下降，饭后感觉上腹胀满，有时感觉左胁下胀硬，腰、背、膝足跟酸沉，手足凉，大便难解，2日1次，经常乳胀，月经有血块，白带多、色略黄、质稠，阴痒，舌质淡红略暗、有齿痕、苔薄，脉细。

这位患者的症状呢，属于肝血不足，血不藏魂，兼有虚热。治疗时，以敛肝安魂为主调理。
服用中药7剂后，患者反馈：现在睡眠质量好了很多，睡得踏实了，做梦也少了。为了巩固效果，又继续服中药7剂，患者高兴地说“现在每晚都睡得香了，肚子也不胀气了，气色也变得好了很多”。

我是童晨光医生，如果您有失眠问题，留言告诉我，我来帮您解决!

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