预防失眠怎么做

　　 失眠很痛苦，但通过生活规律、睡眠环境的调整，它也是可以预防的。所以，总是睡不好的人，应该看看以下几个方面是否需要调整。

　　 首先要做到的就是规律作息，保持良好的生物钟。成年人正常的睡眠时间为每天7~8个小时，每晚11点~12点是最理想的入睡时间，因为这一时段体内分泌的睡眠相关激素会使人犯困。

　　 第二，营造舒适温馨的睡眠环境有助于改善睡眠质量。床不能太小，也不需太大。床宽以人肩宽的2.5倍~3倍合适，床铺高度在45厘米~50厘米、长度应长于就寝者身高20厘米以上为宜。枕头厚度通常不超过10厘米，或者与自己的拳高相当为宜。卧室内温度在20~23摄氏度，避免开灯睡觉。

　　 最后，睡前的自我调节非常重要。夜间打鼾者建议以右侧卧位睡觉最佳，可减少气道的阻塞。睡前冥想、静坐是正念心理治疗的有效方法，睡前30分钟内盘腿而坐，意念专注呼吸，保持内心的平静。还有睡前想象一些轻松美好的情景等，这些方式都可以帮助人们在一定程度上预防失眠。

【静坐冥想】

我们可以通过某种特殊的方式培养正念的能力，那就是，在现时此刻，应尽可能地采取非反应、非判断和全新开放的方法全心投入。

1、专注：进入正念状态时，无论选择什么目标，都需要全情专注。

2、现时此刻：以回归事物本源、感知事物现时此刻存在状态的方式，去感知万物的存在。

3、非反应：对体验做出响应，而不是对思维做出反应。

4、非判断：不基于过去的环境和背景做出个人判断、形成过滤。

5、全心开放：向体验中注入慈爱、激情、温暖和友爱。

正念不是让你聚焦于解决问题，而是强调：首先你要全心接受，接下来改变或许会、也或许不会发生。凡你抗拒之物，将持续存在。凡你接受之物，将渐渐变革。

保持身体和心灵健康的秘密不是遗憾过去、忧虑未来，或是预测烦恼，而是怀着智慧和诚恳的心态，活于当下现实，活于现时此刻。

为什么？
中度抑郁症 重度焦虑症 神经性厌食 心包积液 左侧附件区囊性团块 女性盆腔积液 异常子宫出血 排卵障碍
这么多病还死不了呢？
但我是真的不想吃阿普唑仑 舍曲林 坦度螺酮 沙必利还有一大堆一大堆记不住名字的药
研究冥想 正念 道家 佛家 气功 静坐 探索宇宙 个体 自我 超我 灵性 修行
越研究越感觉是玄学 如果真的有彼岸世界存在就好了呀
吃了就昏昏沉沉记忆力注意力下降，感觉自己是没有智力失去灵魂的一具肉体罢了