12年9月底，在高一上体育课的时候被足球砸伤，荣获髋关节发炎住院七天，在连续四年的复发之后，我一直不敢锻炼，我怕复发影响生活，更怕针扎进关节里抽积液的痛苦，一直到21年11月份我才重新开始运动，慢慢接触锻炼。
这段时间，我开始跑步、撸铁，跑步从0.4公里到两公里到三公里，撸铁重量从零循序渐渐的增加。
但是总有人跟我说，哎呀你这重量太小了，你这跑的太少了，不够啊，要加量。
但是没有运动这十年来，我游泳‍♀️复发过，天气不好复发过，随便动动复发过，重新开始最难的是克服心理障碍，每一次跑步、椭圆机、练臀腿和每一次加重量我都怕会复发髋关节炎，现在接触健身五个月了，我没有一次复发，循序渐渐的过程，也越来越不怕复发会复发，可以说慢慢在克服了我心里最怕的东西之一了。
其实发这个是为什么呢，因为之前有朋友私聊跟我说，看着我发锻炼的朋友圈，本来他很丧的都没有那么丧了。所以希望运动可以给更多朋友带来积极乐观向上的能量吧。
害，希望以后可以越来越好吧～ https://t.cn/R2WxjYe

[微笑]行了 决赛圈又到了我们宿舍楼了
戴口罩锻炼我真的会谢[可爱]
恭喜自己进入正式撸铁阶段（以前必须跟着团课body pump不然觉得太无聊 现在开始学着看视频做笔记制定结构化健身计划 放一首rap埋头干还挺有感觉
另：我真的是代谢小达人吧 别的女生一节课400卡不到 我可以560卡[允悲]
（封闭这么久 除了大姨妈前2天 其余时间我真的有在好好努力哈哈哈哈 https://t.cn/RXnNghk

坚持撸铁的5大好处，看完你还排斥力量训练吗？

很多健身新手会选择有氧运动（慢跑、有氧操、骑行、爬山、打球之类的运动），而忽略了抗阻力训练（哑铃、杠铃、固定器械之类的训练，以及无氧呼吸为主的自重训练）。

很多健身小白认为：健身多做有氧运动足够了，进行力量训练是没有必要的，毕竟，他们又不想练出大肌肉块头。

其实，力量训练的作用，可不只是为了提升肌肉维度，还能帮你收获多个益处。下面我们来看看：坚持撸铁训练的5大好处，看完你还排斥力量训练吗？

1、预防肌肉流失。我们随着年纪的增长，身体的肌肉会逐渐流失，尤其是过了30岁后，肌肉流失现象开始明显起来。

而肌肉是身体重要的组织，肌肉含量下降意味着你的力量水平下降，精力开始大不如前，身体的衰老症状也开始出现。

而坚持撸铁训练是为了预防肌肉流失，保持旺盛的体能，更是为了减缓身体的衰老速度，保持年轻的状态。

2、预防肥胖。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值也会比较旺盛，你每天可以比别人消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪堆积。

你平时即使多吃一点，摄入的热量也能及时消耗掉，不易转化为脂肪堆积起来，有效降低发胖几率，拥有人人羡慕的易瘦体质，何乐不为呢？

3、提升身体比例。单纯的有氧运动只能让你瘦下来，无法提升身材线条感，容易出现干瘪、纸片身材，魅力指数不足。

而坚持撸铁训练可以提升肌肉维度，塑造满意的身材比例。男生进行增肌训练，可以练出发达的倒三角、麒麟臂的身材。

虽然女生没有练肌肉的优势，坚持撸铁也不容易练出大块头肌肉。但是，女生进行增肌训练，可以练出饱满的翘臀、迷人的马甲线身材，你穿衣会更好看，有效提升自身的魅力指数，人也会变得更加自信起来。

4、保持强大的免疫力。肌肉对身体有着重要的作用，可以保护一个人的器官跟骨骼，减少外力的伤害。

而肌肉质量也反映了一个人的健康情况，一个人肌肉损失10%的话，你的免疫力跟疾病感染率会随之增长，康复周期也会提升，肌肉损失20%的人，你会觉得全身没有力量，变得虚弱，也容易出现骨折风险。

撸铁训练可以提升一个人的肌肉质量，而一个肌肉质量高的人，骨折疏松风险会下降，呼吸功能会更好，免疫系统会更加强大，疾病发生率也会有所下降。

5、提升身体爆发力。力量训练可以提升肌肉力量，加强身体的爆发力，激发自己的潜能。

比如：你进行力量训练的时候，坚持练腿，可以强化下肢肌群，同时提升下肢的爆发力跟弹跳力。当你进行一些球类运动的时候，表现也会更加出色。