怎样备战半马|计划
今年没有全马计划，因为不想影响我的增肌训练。在9月初时计划10月去趟旅行，刚好有场马拉松赛事，于是临时加了这次的半马。离10月中的半马有37天时间，今天分享一下我是怎样安排训练的。

‍♀️在过去的几个月我的跑量很少，因为要增肌，也有其他的原因6、7月一共才跑了20公里，8月开始恢复正常，每周三跑5公里+半小时核心训练。力量训练每周仍然保持三次私教课。

‍♀️9月初定了10月中的半马比赛但我也并没有着急着跑长距离，毕竟前三个月跑量少。我的计划是：跑5次5公里，接着跑几次7公里或8公里，最后跑一次10公里。

‍♀️10月，离比赛时间还有一个星期，拉了一次长距离13公里。

‍♀️这37天的备战中我的跑量并不多，配速也不快；考虑到我前几个月跑量不多，这次的目标只要顺利完赛，大家也要根据自身的情况定目标。

‍♀️在跑量不多的情况下这次半马218完赛，和我预期一样。

‍♀️是不是一定要“堆跑量”才可以顺利完赛？我在去年备战全马的三个月月跑量最高才120公里，最后能顺利完赛，因为我练了很多核心和臀腿训练，这些训练对跑者的帮助很大！#跑步[超话]#

#电影##电影推荐# 『影片推荐』痛苦与荣耀
简介：佩德罗·阿莫多瓦、安东尼奥·班德拉斯、佩内洛普·克鲁兹将合作新片《痛苦与荣耀》(Dolor y Gloria)，7月上半月开拍。和阿莫多瓦上部影片《胡丽叶塔》相反，影片主角将是两名男性，由班德拉斯和阿谢尔·埃特塞安迪亚扮演，克鲁兹和胡丽叶塔·塞拉饰女配，讲述一个处于晚年的电影导演的生活故事，包含初恋、第二次恋爱、母亲、死亡、与他合作过的一些演员，时间跨越60、80年代和现在，一种不适应的空虚感导致他现在无法拍电影。
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【#信# 放假愛搞消失 自爆出國做這件事會被翻白眼】https://t.cn/Ai3c4XMm 信今年7月推出新專輯《煉金術》，日前出任時尚旅遊潮旅CIAO雜誌10月號封面人物，對於睽違2年半才推出新專輯，信說：「對音樂的熱忱就像吃飯一樣，同樣東西吃久也會膩，所以維持熱度的方式，就是一陣子不要做音樂，都去玩。」未來想在歐洲養老的他，最愛在國外放空，「在歐洲可以睡到中午起床，很適合點杯酒來配食物，如果在台灣中午就這樣做，很可能會被翻白眼。」