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只要你能坚守住本心，始终知道自己想要什么该做什么，那就不会迷失自己

——肖战
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重生后成为团宠【漫画➕完结小说】

前世曾荣登皇帝宝座的但丁?雷纳图斯。
500年后，重生为公爵家的小女儿？！
前世该享受的都享受了,该做的都做了,所以今生做什么都嫌麻烦和无聊。
既然重生了，那就培养弟子吧，但他们太爱我了。
他们都这么优秀吗？
"为了老师，这个世界也可以灭亡！"
只是认出了皇子凯撒的才能，为什么会朝这个方向发展？！
对人生没有后悔也没有留恋的公女的第二次人生历险记-!
#重生后成为团宠#

着急改善卧推的动作和胸肌的发展吗？
我下面告诉你，什么是该做，什么是不该做。

第一，该做的是，让肩膀围绕胸腔旋转。

前锯肌的功能是使肩胛骨旋转。
肩膀向前伸，在这种情况下，
肩膀围绕胸腔旋转，这样胸肌
就可以完全收缩。前锯肌的
收缩实际上让肩膀“抱起胸腔”，
从而为肩膀创造稳定性。

肩胛骨和肱骨协同做工，
这时候，不要试图在推胸的
过程中控制肩胛骨运动，
反而应该是从胸肌传送力量
的最大输出。

在推胸的离心/下放阶段，
让肩胛骨回缩自然发生。
在推胸的向心/推起阶段，
只考虑挺胸和让双臂靠近
让胸肌中缝的正前方。

这时候，肩膀应该是自然地移动，
当用胸肌发力时，也正是身体被
设计为做推胸的方式。因为，
解剖学原理比你更了解你自己。

用这种方式做推胸和飞鸟的动作，
才可以获得更好的胸肌发力感觉。

第二，不该做“锁死”的动作。

“锁定”的动作通常被建议用在
训练期间锁定关节，从而促进
肌肉的更孤立，或理论上为
关节创造更大的稳定性。

在推胸或一般练胸的情况，
把肩胛骨锁定在回缩的姿势是最常见的。
这样做不会增加胸肌的力量输出，
也不会增加肩膀的稳定性。

反而，将肩胛骨锁定在回缩姿势中，
并保持在回缩状态，阻止了胸肌
最大限度的收缩，并且产生一个
不太稳定的姿势来做推的动作。

在推胸时保持肩胛骨回缩，会阻止
前锯肌做工，让胸肌无法完全收缩。
实际上并没有让胸肌最大限度地发挥
作用，也没有真正创造推胸需要的稳定性。

而力量举卧推中，所提倡的力学原理
（收紧肩胛骨，将肩胛骨锁定）一定
程度上是为了减少动作行程，运动员
从而可以移动最大的重量。#铁血魔兽#
既不是更安全、更稳定，又不能最大限度地刺激胸肌，对胸肌的作用不大。
在给胸肌最大限度地收缩的同时，始终保持肩膀收缩，我也很难做到。