还好本子买的多 两周消耗一本[笑cry]
这几天大大减少了大米等精粮的摄入 可以换成土豆这种优质碳水 其他的什么糖油混合物啊就不说了哈 优质脂肪真的别怕 脂肪是润滑身体器件 大胆的吃 前提必须是优质的 比如橄榄油 鱼油 奶酪干酪 黄油也不错 坚果牛油果也是非常好的 我是一定要吃脂肪的 这个年纪再去乱减肥 等着垮[单身狗]

夹心海苔

本来是买给小孩吃的，自己竟然吃了好几罐，实在太好吃了，忍不住！这个夹心海苔，不仅很多孩子爱吃，还是大人的美食收割机，微甜酥香脆，只要一开吃，我是完全停不下，比薯片还好吃，而且不含盐、香精等，就是大海本身的鲜味和坚果的香味。#周五优选日##种草花花万物##拼多多# https://t.cn/A66D5ulI

lala声来记录下这个完美的贝果方子
可太好吃了啦！！！[交税][交税][交税]

全麦粉200g
盐3g
酵母3g
水130g
糖10g
混合搅拌揉面
加入黄油5g 继续揉面 大概10分钟
盖上保鲜膜 松弛10分钟
简单揉面 揉出厚膜
分成4份剂子 松弛15分钟
整形 可以根据口味添加坚果果干 等
35度左右发酵30-40分钟 因为没有烤箱 我是直接再松弛35分钟左右
水1L 糖20g 小火煮到起小气泡（90度） 我是电磁炉火锅1300度调整到300度左右 两面各烫30秒
空气炸锅180度 两面各五分钟
[开学季][开学季][开学季]
出锅

可以搭配无糖酸奶 或者酸奶奶酪 果酱一起吃 风味更佳[彩虹屁][彩虹屁][彩虹屁]
嘻嘻嘻嘻～

练完刘畊宏 还是忍不住吃了一个[awsl]（太香了！！）