#健康一春##健康小百科#
【运动前后的饮食建议】
剧烈运动前要空腹。运动后休息30~60分钟再进食。高强度运动后体力疲乏，食欲下降，休息调整有利于体能的恢复和营养吸收，并及时补充碳水化合物和蛋白质；非专业运动员过多摄入蛋白质并不好；及时补充水分，兼顾碳水化合物和其他营养素。
晚饭要少吃，选择低能量高营养密度的食物，减少外出就餐，少吃夜宵。晚上基础代谢下降，更容易让多余的能量转化为脂肪储存致胖。
#好好吃饭# 二米红枣粥、煮鸡蛋、每日坚果。运动后的早餐格外香，特别满足[馋嘴]
【运动前后的饮食建议】
剧烈运动前要空腹。运动后休息30~60分钟再进食。高强度运动后体力疲乏，食欲下降，休息调整有利于体能的恢复和营养吸收，并及时补充碳水化合物和蛋白质；非专业运动员过多摄入蛋白质并不好；及时补充水分，兼顾碳水化合物和其他营养素。
晚饭要少吃，选择低能量高营养密度的食物，减少外出就餐，少吃夜宵。晚上基础代谢下降，更容易让多余的能量转化为脂肪储存致胖。
#好好吃饭# 二米红枣粥、煮鸡蛋、每日坚果。运动后的早餐格外香，特别满足[馋嘴]
昨去超市看到这两个豆浆成分都[疑问]还不错，黑豆这个虽然加了一点盐，但是添加量应该挺少。就是不知道卖得会不会好？
眼前一亮的是蛋白质和脂肪含量跟牛奶差不太多了。之前大家写豆浆的文章基本都用老版的食物成分表，那个蛋白质含量都是1.8%左右，脂肪0.7%，比牛奶低很多。用这个数据差别是比较大。
然后
眼前一亮的是蛋白质和脂肪含量跟牛奶差不太多了。之前大家写豆浆的文章基本都用老版的食物成分表，那个蛋白质含量都是1.8%左右，脂肪0.7%，比牛奶低很多。用这个数据差别是比较大。
然后
#师生健康# 【#两种减肥方法各有热量要求#】①快速减重。每天摄入热量最好为1000~1500千卡，但不得少于900千卡的生理安全热量摄入值。“低糖+高蛋白饮食”是快速控体重常用的饮食方案，其中热量的25%~30%或更多来自蛋白质，推荐少食多餐。研究显示，#一天只吃一餐反而增加脂肪堆积#。②长期控体重。通过饮食、运动或二者相结合，使每天能量产生600千卡左右的负平衡，这样每月可减重0.5~1千克。#川川分享#（生命时报）
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