这是一条让你变身仙女的微博
7日必瘦减肥餐！简单易做！
7日减肥食谱

Day1:

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果

午餐：水煮虾+白灼西兰花+杂粮饭

晚餐：紫薯一个+玉米一个

Day2：

早餐：一杯鲜牛奶+一片全麦面包+一个苹果

午餐：少油煎牛排+白灼鲜芦笋+杂粮饭

晚餐：玉米一个+无糖燕麦一碗

Day3：

早餐：两个蛋白+无糖咖啡一杯+一个香蕉

午餐：番茄巴沙鱼+清炒秋葵+杂粮饭

晚餐：紫薯一个+玉米粥一碗

Day4:

早餐：一杯鲜牛奶+一个香蕉

午餐：三色鸡肉丸+清炒菜心+杂粮饭

晚餐：全麦面包一片+玉米一个

Day5：

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果

午餐：少油煎巴沙鱼+清炒芥蓝+杂粮饭

晚餐：紫薯一个+无糖燕麦一碗

Day6：

早餐：一杯鲜牛奶一片全麦面包+一个香蕉

午餐：胡萝卜黄瓜虾仁+清炒生菜+杂粮饭

晚餐：番薯一个+玉米粥一碗

Day7:

早餐：一杯无糖咖啡+一个苹果

午餐：少油青椒鸡胸肉+少油番茄蛋+杂粮饭

晚餐：紫薯一个+玉米一个

❓注意事项：

‍♀️Tip1:除了这些要做运动吗？

都说只吃不运动是耍流氓，所以，运动要有，每天走7000步以上就可以了，支付宝微信都可以查自己一天走了多少步。

Tip2:饿了怎么办？

每个人饭量不一样，按这个吃饿了的话，就吃鸡蛋白，烫蔬菜……辛苦几天，值！

❗️Tip3:其他一些关键点

早睡！晚睡新陈代谢会混乱，难瘦！十一点前睡！

多喝水！我前两篇说了，多喝水真能瘦！一天1800ml走起！

好心情！压力大心情坏很伤，尤其是女生，看看喜剧，逛逛街，逗逗猫，开心的瘦起来！

今日配比：鸡胸肉1块 燕麦95g 无糖酸奶75g 果干50g 红茶1杯
还有3个巧克力卷在肚子里 忘记拍
今天做了好多心肺复苏，到家有点累，8点要去健身房抻一抻
剩了点燕麦，晚上做燕麦杯，等巧克力粉到了做个巧克力味的，最近真的太爱巧克力了
不敢相信明天又要上班

#生活碎片# https://t.cn/RxuhgIn

今日饮食
早餐：煮鸡蛋 29克、蒙牛 低脂高钙奶 1袋、粗粮新语 碱水面包 29克、水果玉米 50克
午餐：水果玉米 200克、清炒花菜 100克、鸡蛋白 20克、水煮鸡胸肉 100克、水煮金针菇 120克
晚餐：雀巢麦片经典 100克、简醇无糖酸奶 150克、清水煮虾 100克
加餐：西梅 50克、西梅 50克
还喝了一瓶mini 的东方树叶，他和气泡水真的就我的命[good]
晚上上了一节私教，练了会椭圆仪，不知道是不是我动作这次做的标准，我这次很快就累的不行了，没蹬多久就去洗澡了，我觉得今天运动量可能太大了，最近晚上最饿的一次，但我真的掉秤好难，但是维度肯定是小了的，我觉得[酷]。明天休息，买了食材做一顿好吃的早餐。
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