【再走也没用？科学研究发现，健康不需要一万步，这是最好的！】再走也没用？科学研究发现，健康不需要一万步，这是最；好的！
散步被称为“世界上最；好的运动”，作为一种健康实惠的养；生方式，它已经成为健康生活方式的象征。但是每天走一万步健康吗？台阶越多越好？有优值吗？没错。
健康不需要走一万步，但每天走7500步就够了。
再走也没用！
你有没有羡慕过朋友圈里微信步数排名靠前的人？你有没有为了登上微信步骤列表的榜；首，走了很多“错误的路”...所以，从现在开始，你不必在意这些，因为——
《JAMA内科》上发表的一篇文章告诉我们，不一定要走10000步，但7500步就够了。
哈佛医学院的李一敏教；授和她的研究团队测量了16741名平均年龄为72岁的女性的日常步行步数，并统计了她们的步行强度和全因死亡率。发现一天7500步就够了！
据估计，与每天步行2700步的人相比，每天步行7500步与全因死亡(由所有因素引起的死亡)风险降低60%有关。
7500步前，步数增加与全因死亡风险降低有关，而7500步后，全因死亡风险与步数关系不大。
在这种情况下，这一万步说法是怎么来的呢？边肖查了一下资料，有这么一句话:
这个被广泛接受的目标并不是多年科学研究的结果。相反，它起源于1965年日本一位健康科学教；授发明的计步器营销活动，他认为每天走一万步可以帮助日本人避免肥胖。这个计步器的名字叫“满坡基”，它的广；告上写着:“我们每天走一万步吧！”
嗯，边肖认为大家更喜欢整数，不然怎么可能是“几万”...
不要追求步数，而要追求有；效步数。
既然步数没那么重要，有效步数就要足够重视！
朋友圈里的步骤大部分是指手机记录的步骤，通常来自手机和手环上内置的传感器。
方便是方便，但最大；的问题是不准确。只要改变手机或手环的位置，移动重；心，手不动就会产生步数。(摇动手机也可以帮助你达到一天走一万步的效果。)这种骗人的步骤根本不是真；正有；效的步骤。
记住，一万步手机≠一万步运动！
有；效步数应来自有；效运动，并应在中等强度以上。一个简单的标准是运动心率:
健康且身体状况良好，心跳可控制在每分钟120 ~ 180次。
或者中老年患者，心跳大致控制在每分钟(170岁)到(180岁)次之间。
心率可以简单地通过触摸脉搏一分钟来测量，或者通过佩戴心率带并使用手镯和智能手表等设备来测量。
走路有很多好处，但是不对话走路很疼。
为了健康，建议走这条路。
既然被称为“世界上最；好的运动”，走路的好处自然是数不胜数的:它可以降低血糖和血压，预防便；秘，预防疝气，缩小肚子和腰围，降低癌症的发病率。
然而，过度运动导致受伤的新闻并不少见。
如果你想把散步作为一种锻炼方式，那么你必；须注意-
活动量应该与你的身体状况相匹配。
许多人的活动与他们的身体状况不匹配。
超重、关节有问题、没有运动基础、身体素质差、有慢性；病的人，不能盲目刷步数来达到目标，因为这很有可能对他们来说太多了。
如果为了健康不得不达到这个数字甚至过度走路，可能会适得其反。
02要取得运动成绩，就要注意这三点。
1.不要停下来去。
每天，一个人上厕所、上下楼梯、在办公室都要走几步，加起来可能有上千步。
但好的散步不是“零敲碎打”，走走停停。好的是走路，一口气合成，走路30-40分钟。
2.选对地方很重要。
走在街上和路上会导致身体吸入更多的灰尘和有害气体，对血管造成伤害。
走在公园、体育场等远离马路的安静干净的地方。理想的道路应该是草地、土地和塑料场地，避免在坚硬的地面上行走，如混凝土地面和沥青道路。
3.选择一双好的鞋子也很重要。
提示:
1.饭后休息半小时至一小时，尤其是冠心病患者。
2.走路的最；佳姿势:抬头挺胸收腹。这样可以带动人体大肌肉群同时运动，从而增强体质，提；高免；疫力。
3.最；佳节奏:循序渐进。一开始，你必；须一步一步来。如果你走得太快，超过负荷，你会伤到膝盖和小腿，引起疼痛。
4.走完路，10分钟的热身运动是省不了的。
掌握科学的走路方法，走出健康的身体。
1.踮着脚走路，预防前列腺增生。
按照这个方法每天走100步，可以锻炼腿部后侧的肌肉，有利于疏；通足部的三阴经。有利于前列腺增生和慢性前列腺炎。
2、转腰走路，“砸碎”腰部脂肪。
走路时，有“啤酒肚”和“桶腰”的人要多做转腰动作，才能更快地“甩掉”赘肉。
3.交替行走，缓；解肌肉疼痛。
这种方法适用于上班族和腰腿不适的中老年人，即向前走、向后走、快走和慢走交替进行，同时用鼻子吸气，用嘴呼气。交替行走可以减少磨损，；肌肉疼痛，促；进身体自我恢复。
4.扭腰走路降低直肠癌风险。
类似于竞走，在行走的过程中，增加腰部和胯部的扭动，让身体在行走过程中有节奏地扭动，可以促；进排便，预防便；秘，降低直肠癌的高发率。
5.走开，减掉你的腰围。
如果肚子比较软，有“救生圈”的话，不妨边走边用双手拍打左右腰部，每天坚持半小时，保证腰部可以放低。
关注我！了解更多！
散步被称为“世界上最；好的运动”，作为一种健康实惠的养；生方式，它已经成为健康生活方式的象征。但是每天走一万步健康吗？台阶越多越好？有优值吗？没错。
健康不需要走一万步，但每天走7500步就够了。
再走也没用！
你有没有羡慕过朋友圈里微信步数排名靠前的人？你有没有为了登上微信步骤列表的榜；首，走了很多“错误的路”...所以，从现在开始，你不必在意这些，因为——
《JAMA内科》上发表的一篇文章告诉我们，不一定要走10000步，但7500步就够了。
哈佛医学院的李一敏教；授和她的研究团队测量了16741名平均年龄为72岁的女性的日常步行步数，并统计了她们的步行强度和全因死亡率。发现一天7500步就够了！
据估计，与每天步行2700步的人相比，每天步行7500步与全因死亡(由所有因素引起的死亡)风险降低60%有关。
7500步前，步数增加与全因死亡风险降低有关，而7500步后，全因死亡风险与步数关系不大。
在这种情况下，这一万步说法是怎么来的呢？边肖查了一下资料，有这么一句话:
这个被广泛接受的目标并不是多年科学研究的结果。相反，它起源于1965年日本一位健康科学教；授发明的计步器营销活动，他认为每天走一万步可以帮助日本人避免肥胖。这个计步器的名字叫“满坡基”，它的广；告上写着:“我们每天走一万步吧！”
嗯，边肖认为大家更喜欢整数，不然怎么可能是“几万”...
不要追求步数，而要追求有；效步数。
既然步数没那么重要，有效步数就要足够重视！
朋友圈里的步骤大部分是指手机记录的步骤，通常来自手机和手环上内置的传感器。
方便是方便，但最大；的问题是不准确。只要改变手机或手环的位置，移动重；心，手不动就会产生步数。(摇动手机也可以帮助你达到一天走一万步的效果。)这种骗人的步骤根本不是真；正有；效的步骤。
记住，一万步手机≠一万步运动！
有；效步数应来自有；效运动，并应在中等强度以上。一个简单的标准是运动心率:
健康且身体状况良好，心跳可控制在每分钟120 ~ 180次。
或者中老年患者，心跳大致控制在每分钟(170岁)到(180岁)次之间。
心率可以简单地通过触摸脉搏一分钟来测量，或者通过佩戴心率带并使用手镯和智能手表等设备来测量。
走路有很多好处，但是不对话走路很疼。
为了健康，建议走这条路。
既然被称为“世界上最；好的运动”，走路的好处自然是数不胜数的:它可以降低血糖和血压，预防便；秘，预防疝气，缩小肚子和腰围，降低癌症的发病率。
然而，过度运动导致受伤的新闻并不少见。
如果你想把散步作为一种锻炼方式，那么你必；须注意-
活动量应该与你的身体状况相匹配。
许多人的活动与他们的身体状况不匹配。
超重、关节有问题、没有运动基础、身体素质差、有慢性；病的人，不能盲目刷步数来达到目标，因为这很有可能对他们来说太多了。
如果为了健康不得不达到这个数字甚至过度走路，可能会适得其反。
02要取得运动成绩，就要注意这三点。
1.不要停下来去。
每天，一个人上厕所、上下楼梯、在办公室都要走几步，加起来可能有上千步。
但好的散步不是“零敲碎打”，走走停停。好的是走路，一口气合成，走路30-40分钟。
2.选对地方很重要。
走在街上和路上会导致身体吸入更多的灰尘和有害气体，对血管造成伤害。
走在公园、体育场等远离马路的安静干净的地方。理想的道路应该是草地、土地和塑料场地，避免在坚硬的地面上行走，如混凝土地面和沥青道路。
3.选择一双好的鞋子也很重要。
提示:
1.饭后休息半小时至一小时，尤其是冠心病患者。
2.走路的最；佳姿势:抬头挺胸收腹。这样可以带动人体大肌肉群同时运动，从而增强体质，提；高免；疫力。
3.最；佳节奏:循序渐进。一开始，你必；须一步一步来。如果你走得太快，超过负荷，你会伤到膝盖和小腿，引起疼痛。
4.走完路，10分钟的热身运动是省不了的。
掌握科学的走路方法，走出健康的身体。
1.踮着脚走路，预防前列腺增生。
按照这个方法每天走100步，可以锻炼腿部后侧的肌肉，有利于疏；通足部的三阴经。有利于前列腺增生和慢性前列腺炎。
2、转腰走路，“砸碎”腰部脂肪。
走路时，有“啤酒肚”和“桶腰”的人要多做转腰动作，才能更快地“甩掉”赘肉。
3.交替行走，缓；解肌肉疼痛。
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这是一条抽奖博
为庆祝“电沛浏离”黑超被端，特来抽奖！
共3个中奖名额：
1⃣️欧莱雅玻尿酸洁面啫喱
2⃣️欧莱雅花萃净透卸妆油1瓶250ml
3⃣️欧莱雅净润舒缓三合一氨基酸卸妆水1瓶400ml
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最近挖矿这个奇亚币（Chia）简直是疯了！好多人都在炒硬盘。
1.今天给大家分享起亚币未来是否能上交易所？
2.它的实时价格大概在多少？
3.为什么这么多人玩命地去挖这个币？
4.它能不能成为未来的FIL？
现在给大家算一笔账就知道为什么Chia币这么火了：首先Chia币相当于明星级的数字货币，什么是明星级，像fil、dot，都是有特别牛逼的人站台了同时也有人大量投资，大家可以查一下它投资的人比如Coinbase，A16z，币圈顶级投资机构投资等等，都是一些大资本，并且呢，由BitTorrent的发明人BramCohen创立，所以各个方面相对而言比较有前景，所以说，导致了一帮人认为这个币未来一定能上交易所，并且会有一个非常不错的市值，还有一点就是说Chia对标比特币的，它也是2100万枚，从白皮书里面来看它是团队持有的，至于团队拿2100万枚chia来干什么，咱们也不清楚，目前为止白皮书里边也没有明确规定。
我在白皮书上看是没有锁仓的，是否锁仓的资料也没有看到，如果大家有知道的可以在下方留言，它锁仓的机制到底是什么，我在白皮书上只看到它会利用2100枚去干一件事情，这件事情，比如社群也好，继续增加产币量，包括各种宣传等等，反正这些东西在我看来都是扯淡也就是说这些币想干嘛干嘛。
其余的呢，挖的Chia币也就是今年第一年，我们要挖到的币在300万枚，这个数量其实不高，如果说今年一年时间去挖，总共市场上的流通能挖到的300多万枚加上2100万枚，总共就是2400多万枚。
一般的情况下像这种币，明星站台，项目也比较不错，炒的也这么狠，上交易所大概率是可以冲到前五十的，它就算没有冲到前五十，也能在冲到前百名，我们可以算一笔账，算完之后大概就知道了这个币未来能值多少钱一枚。
首先以今天第100名大概它的市值在4亿美金（大概数据）因为这个价格会随时波动的，咱们拿这个美金按照全部释放，一年2400万枚来计算，这是非常极端了，正常情况下一般不会全部释放完，我觉得正常情况下，比如它能挖300多万枚，把300多万枚砸出去就已经不错了，因为项目方一般等比价高了之后他才去砸盘吧，我只是说一个极端的情况，最不理想的情况是全部把2400万枚都砸光了，咱们可以计算一下用4亿除以2400万枚，大概16U左右，这样就可以算出每挖一个币可以赚16U，这是最次的100名，当然如果出现黑天鹅的情况，要是上不交易所，或者说项目方果断不玩了，拉盘，这些东西都是后患。
我只是大概率阐述会上交易所，并且能冲到前50名，要是按照50名来算的话，目前50名市值是在24亿左右，用市值24亿除以2400万枚，大概是100U左右，那也就是说，如果Chia能冲到前50名，并且100U的情况下那它这个价格就起飞了！
所以这个时候你就可以计算一下回本周期，怎么去算回本周期呢？
咱们以8T硬盘作为计算标准，目前2600元一块，现在的算力50t左右，每天可以挖到一个币，需要7块8t硬盘，合计1.8万（硬盘费用）你要是想坚持挖的话还得P盘，因为自己P一个盘是很难的，如果说你自己家里只有一个电脑在P这个盘，用的M2接口硬盘，你每次P一块地是108G大概需要花5-6个小时去P。
现在就能算出一天到底能P多少块地，非常的难，基本上等Chia币上交易所了都没能挖一个币出来，因为我可以告诉大家，我自己目前有一台3块地带300多个G，我是需要大概9个月的时间能挖到一个chia币，除非接矿池，但是大家知道现在接矿池非常的麻烦，而且还得把私钥给矿池，总之大家如果想玩至少弄个56T的硬盘，56T硬盘价格在1.8万左右，还有P盘费用，你如果想要找别人P盘，之前呢是100元一个T有人帮你P，现在100块钱P不到了，咱们就以100块钱1T来算，56T就是5600元，加上1.8万，总共费用大概在2.4万，还不算设备费用。
如果它这个币价，16U-100U之间，咱们取中间值60U来算吧，每天挖一个60U，一个月30天，一个月下来1800U，两三个月回本，这个就是目前为止为什么这么多人抢硬盘挖矿的原因。
Chia币听说4月29号开始转账，转账完了之后它才会有最终的一个价格，目前我看场外的价格已经炒到70U了，如果说开通转账的情况下，大概率这个币还得往上涨，硬盘也会随之涨高，现在这个硬盘在淘宝京东上看到的价格已经没有低于2000块钱了，普遍都在2500左右，所以大家想想你的成本到底有多高，购买硬盘挖矿对于普通人，如果你每天挖不到一个币的情况下，按照现在来算，赔本概率其实还是蛮大的，它最大的问题是因为你挖不着币也接不了矿池，就天天自己在P盘，一天也没花多长时间去P，是很难挖到币的，这个是最大的问题。
如果说你搞一个月之后，花了点钱也买了设备，P盘你也没P完，然后Chia币也没挖着，就相当于白玩了，这个东西对于小白而言，我认为门槛不低，还有就是什么呢，咱们可以拿它跟以太坊挖矿做一下对比，你用1660S四千块钱的一块显卡，取六块，2.4万再加上机器2.6万左右差不多就能下来，当时你能挖，按照现在的币价你可以看下大概每块显卡一天能挣20块钱，6块显卡一天能挣120元，这个大家都是能算出来的，但是目前chia硬盘这个你算不出来，有可能发家致富，前提是你必须得快，想玩必须得快！
欢迎大家留言交流，关注我了解更多干货#Chia#
1.今天给大家分享起亚币未来是否能上交易所？
2.它的实时价格大概在多少？
3.为什么这么多人玩命地去挖这个币？
4.它能不能成为未来的FIL？
现在给大家算一笔账就知道为什么Chia币这么火了：首先Chia币相当于明星级的数字货币，什么是明星级，像fil、dot，都是有特别牛逼的人站台了同时也有人大量投资，大家可以查一下它投资的人比如Coinbase，A16z，币圈顶级投资机构投资等等，都是一些大资本，并且呢，由BitTorrent的发明人BramCohen创立，所以各个方面相对而言比较有前景，所以说，导致了一帮人认为这个币未来一定能上交易所，并且会有一个非常不错的市值，还有一点就是说Chia对标比特币的，它也是2100万枚，从白皮书里面来看它是团队持有的，至于团队拿2100万枚chia来干什么，咱们也不清楚，目前为止白皮书里边也没有明确规定。
我在白皮书上看是没有锁仓的，是否锁仓的资料也没有看到，如果大家有知道的可以在下方留言，它锁仓的机制到底是什么，我在白皮书上只看到它会利用2100枚去干一件事情，这件事情，比如社群也好，继续增加产币量，包括各种宣传等等，反正这些东西在我看来都是扯淡也就是说这些币想干嘛干嘛。
其余的呢，挖的Chia币也就是今年第一年，我们要挖到的币在300万枚，这个数量其实不高，如果说今年一年时间去挖，总共市场上的流通能挖到的300多万枚加上2100万枚，总共就是2400多万枚。
一般的情况下像这种币，明星站台，项目也比较不错，炒的也这么狠，上交易所大概率是可以冲到前五十的，它就算没有冲到前五十，也能在冲到前百名，我们可以算一笔账，算完之后大概就知道了这个币未来能值多少钱一枚。
首先以今天第100名大概它的市值在4亿美金（大概数据）因为这个价格会随时波动的，咱们拿这个美金按照全部释放，一年2400万枚来计算，这是非常极端了，正常情况下一般不会全部释放完，我觉得正常情况下，比如它能挖300多万枚，把300多万枚砸出去就已经不错了，因为项目方一般等比价高了之后他才去砸盘吧，我只是说一个极端的情况，最不理想的情况是全部把2400万枚都砸光了，咱们可以计算一下用4亿除以2400万枚，大概16U左右，这样就可以算出每挖一个币可以赚16U，这是最次的100名，当然如果出现黑天鹅的情况，要是上不交易所，或者说项目方果断不玩了，拉盘，这些东西都是后患。
我只是大概率阐述会上交易所，并且能冲到前50名，要是按照50名来算的话，目前50名市值是在24亿左右，用市值24亿除以2400万枚，大概是100U左右，那也就是说，如果Chia能冲到前50名，并且100U的情况下那它这个价格就起飞了！
所以这个时候你就可以计算一下回本周期，怎么去算回本周期呢？
咱们以8T硬盘作为计算标准，目前2600元一块，现在的算力50t左右，每天可以挖到一个币，需要7块8t硬盘，合计1.8万（硬盘费用）你要是想坚持挖的话还得P盘，因为自己P一个盘是很难的，如果说你自己家里只有一个电脑在P这个盘，用的M2接口硬盘，你每次P一块地是108G大概需要花5-6个小时去P。
现在就能算出一天到底能P多少块地，非常的难，基本上等Chia币上交易所了都没能挖一个币出来，因为我可以告诉大家，我自己目前有一台3块地带300多个G，我是需要大概9个月的时间能挖到一个chia币，除非接矿池，但是大家知道现在接矿池非常的麻烦，而且还得把私钥给矿池，总之大家如果想玩至少弄个56T的硬盘，56T硬盘价格在1.8万左右，还有P盘费用，你如果想要找别人P盘，之前呢是100元一个T有人帮你P，现在100块钱P不到了，咱们就以100块钱1T来算，56T就是5600元，加上1.8万，总共费用大概在2.4万，还不算设备费用。
如果它这个币价，16U-100U之间，咱们取中间值60U来算吧，每天挖一个60U，一个月30天，一个月下来1800U，两三个月回本，这个就是目前为止为什么这么多人抢硬盘挖矿的原因。
Chia币听说4月29号开始转账，转账完了之后它才会有最终的一个价格，目前我看场外的价格已经炒到70U了，如果说开通转账的情况下，大概率这个币还得往上涨，硬盘也会随之涨高，现在这个硬盘在淘宝京东上看到的价格已经没有低于2000块钱了，普遍都在2500左右，所以大家想想你的成本到底有多高，购买硬盘挖矿对于普通人，如果你每天挖不到一个币的情况下，按照现在来算，赔本概率其实还是蛮大的，它最大的问题是因为你挖不着币也接不了矿池，就天天自己在P盘，一天也没花多长时间去P，是很难挖到币的，这个是最大的问题。
如果说你搞一个月之后，花了点钱也买了设备，P盘你也没P完，然后Chia币也没挖着，就相当于白玩了，这个东西对于小白而言，我认为门槛不低，还有就是什么呢，咱们可以拿它跟以太坊挖矿做一下对比，你用1660S四千块钱的一块显卡，取六块，2.4万再加上机器2.6万左右差不多就能下来，当时你能挖，按照现在的币价你可以看下大概每块显卡一天能挣20块钱，6块显卡一天能挣120元，这个大家都是能算出来的，但是目前chia硬盘这个你算不出来，有可能发家致富，前提是你必须得快，想玩必须得快！
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