心情抑郁用美食调节
对于忙碌的现代人来讲，多多少少都存在着一些心理疾病，虽然不严重，但不重视的话，有可能会恶化，尤其是抑郁。抑郁似乎潜伏在每个人身边，如影随形。
远离抑郁、焦虑等负面情绪，除了积极调整心态、适度进行心理干预外，我们可以通过饮食来调理。

缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，这在中老年人群中尤为明显。研究人员指出，维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝，还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激，而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。
植物种子的表皮是维生素B1的集中地，如燕麦、大麦、大米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1。每天最好吃50～100克粗粮，健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3较合适。猪瘦肉和动物内脏也是维生素B1的很好来源，不过，为防止脂肪和胆固醇超标，这类食物要适量食用。
有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。心情抑郁用美食调节不能忘吃的四种食物，深绿色叶菜是镁的良好来源，比如菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色越绿，含镁越多；各种坚果的镁含量也较高，如小白杏杏仁、葵花籽、腰果等；一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物。此外，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。

小白杏杏仁，新疆巴州轮台的小白杏杏仁入口酥脆，原味清香，营养全面，是老少皆宜的健康休闲零食。小白杏杏仁集天然、营养、保健功能于一身，所含的脂肪是健康人士所必需的，不但能减少忧郁心情带来的心脏压力，还能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽，具有美容的功效。

#二十代[超话]#
今天很认真地看完了40多分钟的直播，录屏了但是视频过大发不了！我很努力地听他们讲话，直播设备问题、翻译问题、噪音问题我就不做评价了，看得人都懂吧。看得出来他们很努力，别人我不做过多评价(不care)。灿尼全程很认真，一直在看电脑屏幕(虽然知道他可能看不懂)，感觉被重视了呢，还有他的中文说得挺标准，应该是认真准备了。我们这里是9377的家，家里要和和睦睦，有任何不开心请克制一点(虽然今天的事确实挺糟心)，关于其他人我们没必要过多关注！我喜欢灿尼才尊重他身边的每一个人，尊重他的事业，给他支持！相对团粉来说我们就是唯粉，相对唯粉来说我们是cp粉，喜欢自己喜欢的就好！还有姐妹可能会被其他队友魅力吸引，无可厚非，大家互相尊重！(废话有点多，大家早点休息[打call])

坚持自律的另一个名字，叫做把握眼前。

正如把握住每一个机会，重视每一次的新生，珍惜当下的一切。

我身边有太多的人，总是觉得来日方长，今天完不成的目标拖到明天再做，今年穿不进去的衣服干脆明年再试试。

可是你发现了吗？

越是高品质的东西越是抢手，越是精彩的人生越需要趁早追逐。

懒散，不仅是对时光的虚度，更是对自己的辜负。

任何一份微小的努力，只要坚持365天，都会带来将近38倍的飞跃。

只有你开始自律，把握住当下的分分秒秒，就有足够的能力为自己争取到更好的生活。

不要总谈以后，不要总觉得还有明天，你人生中的任何时刻都不应该被虚度。

与其蹉跎岁月，倒不如好好珍惜眼前，为自己拼出一个未来。

现在自律努力，未来才会心生欢喜。#读书笔记##读书##成长#