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让情绪决定今天的运动 5种心情适合的运动类型

每个人在特定时间，都会有不同的心情，而心情可以决定你的行为表现。运动也是行为的一种表现，所以在一定的程度上，情绪也能决定你适合做什么运动。

五种情绪适合的运动类型

一、高兴时
当人处于高兴的状态，全身充满正能量，让身体机能呈现最好的状态，这个时候就很适合安排跑步的运动，选择一条沿途景色宜人的路线，让你愉快的心情能够随着跑步的律动而持续增强。如果你的情绪到达兴奋的程度，那就更适合进行一些高强度的运动，例如做心肺训练或有氧训练，让你存在于体内的兴奋能量得以发挥消耗。

适合的运动类型：心肺训练、有氧训练等。

二、悲伤时
许多临床研究都证明，运动就是最好的抗忧郁症疗方之一，可以让人转移注意力，暂时忘却烦恼。而运动完后，全身舒畅，达到放松的效果，这些对忧郁症的治疗都有帮助。而且在持续长时间的中高强度身体活动时，最大心跳率会达到60%到80%，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人产生愉悦的心情，有助于抗忧郁症。

适合的运动类型：游泳、跑步、健走、瑜伽等有氧运动，可增加身体的含氧量，有助于情绪控制。吸气时让脑部的细胞充满能量，当头脑清晰时，思考能力等自然都可朝正面积极的方向发展。

三、愤怒时
如果因为别人的误解或挑衅造成愤怒的情绪，这个时候就很适合从事一些高强度的有氧运动。这些具有挑战性的运动可以让你的愤怒情绪随着汗水一起排出身体。但因为心情处于愤怒的状态，所以在运动时必须特别注意量力而为，避免因为用力过度而造成运动伤害。

适合的运动类型：高强度间歇训练、拳击、跆拳道、希尔冲刺等较高强度的运动。

四、焦虑时
当情绪陷入焦虑不安时，可尝投入一些难度较高的运动，会帮助你专注于眼前的动作，而暂时抛开脑中的烦脑。如果焦虑情况严重时，瑜伽也一种适合的运动，因为瑜伽的姿势比较专注于均匀的深呼吸，进而可以让你的注意力从焦虑中移转到瑜伽动作上，暂时让你忘记心烦事。

适合的运动类型：跳舞、瑜伽、健美操、有氧舞蹈等，帮助专注于眼前动作，转移焦虑不安的情绪。

五、平静时
当心情平静未必是好事，在某种程度上可能出现“懒惰”的状况，宁愿发呆也懒得动。这个时候你有两种选择，可以让自己找寻一些激发运动欲望的方法，例如穿件自己喜欢的新运动服、挑几首运动时最爱的听的音乐，想办法让自己动起来。另外一种选择，就是当自己觉得真的很疲惫，或是身体出状况时，建议休息其实就是最好的运动，不必过度强迫自己，偶而给自己放个运动假，也是一种放松情绪的方式。

适合的运动类型：听音乐运动、玩运动游戏等，来激发自己的运动欲望。

跑步时，你是用鼻子呼吸还是嘴呼吸？[思考]
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对于日常生活或者慢跑来说，我们大部分人只用鼻子呼吸也已足够（鼻炎患者除外）。

但是在高强度、间歇跑等跑步过程中，用鼻呼吸的量显然不够我们身体所需，所以我们很多时候会口鼻同时呼吸。用嘴巴呼吸需要注意的是，不能大口大口地吸气。

特别是在寒冷的冬天，一口冷空气不经过鼻孔的过滤直接进入到体内，会刺激支气管的收缩，造成呼吸短促、胸闷、咳嗽等等。

如果一定要用口呼吸，正确的做法应该是口鼻配合，鼻子吸气，嘴巴吐气；或者嘴巴微微张开，同时参与吸气和吐气。在冬天寒冷的室外，尝试用舌头抵住上颌（口腔的上部），在一定程度上也可以防止冷空气的直接刺激。

减肥前，
邱医需要告诉你这8个知识点，
能帮你少走不少“弯路”：

1，世界上没有负卡路里食物，苹果，西芹都不是。

2，喝绿茶，黑咖啡确实对减脂有帮助，但前提是别加糖。

3，坚果≈油，无添加也别吃太多，每天单手一小捧就可以。

4，坡度快走比跑步燃脂效率更高，结合高强度间歇训练更好。

5，莲藕，南瓜，芋头等根茎类蔬菜，碳水含量高，其实算主食。

6，百元体脂称测体脂一般都不准，建议连续5天同一时间点测一次，取平均值。

7，挨饿的话短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存脂肪。

8，主食不是减肥的宿敌，如果完全戒掉，会影响大脑功能，内分泌失调，但是精致碳水，白米，白面可以少吃。