长寿秘决：一、饮食当然很重要，西安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%，也就是说饮食不健康导致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9%。健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食，才是健康饮食。所以，饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。二、运动少不了，运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。更可以结伴而行，相互鼓励，这样更容易坚持。坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。三、不能太胖了
，体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。四、远离烟酒，抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。五、不要熬夜，熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。所以，经常听到年轻人、中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。六、保持好的心态，人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。所以，为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。七、管好血压，高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。所以，要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。八、管好血糖，糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。所以，要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。九、管好血脂，总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。所以，要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。总之，这些秘决，看似简单，但能做到这几点实属不易。一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命！
，体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。四、远离烟酒，抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。五、不要熬夜，熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。所以，经常听到年轻人、中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。六、保持好的心态，人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。所以，为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。七、管好血压，高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。所以，要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。八、管好血糖，糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。所以，要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。九、管好血脂，总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。所以，要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。总之，这些秘决，看似简单，但能做到这几点实属不易。一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命！
读《经营十二条》的一点感悟
所谓经营12条讲的是经营者应该实行的12条经营准则，也是经营者必备的3种力量之一。
首先第1条是明确事业的目的和意义。他讲的是光明正大的事业目的，最能激发员工内心的共鸣，获取他们对企业长时间全方位的协助，同时大义名分，又给了经营者足够底气，可以堂堂正正，不受任何牵制，全身心投入经营。同时我也非常认可塾长的经营理念，“追求全体员工物质和精神两方面的幸福，同时为社会的进步发展作出贡献。”读完此书，我心中已下定决心，将这条经营理念作为我夏日地产的经营理念。
第2条设立具体的目标。这一条让我明白，目标不是越大越好，也不是越小越好。设立目标的时间也不能过长，不能三年五年。目标最好设立一年，然后往下以月，每周，每天的去分解。最终设立一天的目标，应不折不扣的去完成它。这样每月的目标就能完成，每一年的目标也大概率能完成。
第3条，胸中怀有强烈的愿望。就是要把愿望渗透到潜意识这样愿望才能强烈而持久。一旦驱动潜意识就更能有效的扩展经营。为此我想到了把每个人的年目标都起了一个外号，年目标定100万的，就叫“某百万”，然后天天叫，把目标装进潜意识里。
第4条，付出不亚于任何人的努力。就是一步一步扎扎实实，坚持不懈地做好具体的工作。以百米赛跑的速度跑马拉松，这才配得上这一条。当遇到困难时，问一下自己，真的是付出不亚于任何人的努力了吗？
第5条销售最大化，经费最小化。这一条作为经营常识，我们要做到销售最大化，经费最小化，就要开动脑筋，千方百计，从中才会产生高效益。
第6条，定价及经营。定价是领导的职责，价格应在客户乐意接受，公司又盈利的交汇点上。
第7条，经营取决于坚强的意志。也就是说经营需要洞穿岩石般的坚强意志。经营就是经营者意志的表达，一旦目标确定，无论发生什么情况，也非要实现不可。虽然说目标就是经营者的意志，但是必须获得员工的共鸣。起初是经营者个人的意思，但随后得让全体员工发出“让我们一起干吧”的呼声才好。换言之，体现经营者意志的经营目标必须成为全体员工的共同意志，员工一般不肯率先提出让自己吃苦的高目标，决断应由经营者下。自上而下的高目标需要自下而上的响应，这就是要把经营者的意志变为员工的意志。
第8条燃烧的斗魂。经营需要强烈的斗争心，其程度不亚于任何格斗。作为经营者，为了保护广大员工，一旦面临危险，立刻挺身而出，这种英雄气概来自强烈的责任感。
第9条临事有勇。经营者只有具备胆识才敢于面对一切障碍，正确判断，坚决实行，摆正经营制度，在风浪中勇往直前。即使在受到威胁，受到中伤和诽谤，面临损失或灾难，仍然毫不退缩，坦然面对，坚决作出对公司有利的判断，经营者只有具备真正的勇气才能做到这一点。
第10条，不断从事创造性的工作。明天胜过今天，后天胜过明天，不断琢磨，不断改进，精益求精。将来进行时，不是以现有的能力决定将来能做什么，而是现在就决定一个似乎无法达成的高目标，并决定将在将来某个时点达成它。
第11条以关怀之心，诚实处事。利他之心不只是考虑自身的利益，也要考虑对方的利益，必要时即使付出自我牺牲，也要为对方尽力，这种美好的心灵，即使在商业世界里，也是最重要的。
第12条保持乐观向上的心态，抱着梦想和希望，以坦诚之心处世。不管处于何种意境经营者，必须始终保持开朗的积极向上的态度，这已成为我的信念，既然从事了经营，就不要害怕各种经营问题接踵而来，而且问题越是困难越是不能失去梦想和希望。一方面是必须苦干的决心，另一方面必将成功的信念。以乐观态度面对困难和逆境，乃是人生成功的铁则，是经营者的生存智慧。
以上讲的经营12条是经营者必备的三种力量之一，也就是自力。这是经营者自身需具备的力量。另外两种是他力。第1种他力是得力的副手及全体员工的力量。要找到一个和你一样愿意分担责任的人。和你一起带领团队，取得全体员工的信赖和协助。第2种他力是宇宙自然之力。这种力量不是他人的力量，而是伟大的宇宙之力，自然之力。也就是塾长讲的“因果报应”的法则。也就是思善，行善想好事，做好事持之以恒，命运就会向好的方向转变，相反想坏事做坏事，命运就会向坏的方向转变，这样的因果法则乃是宇宙的真理，俨然存在于冥冥之中。
经营企业一定要抱有一颗利他之心。利他之心是一颗正确的心。要经常思考“作为人何为正确”在做出决策的时候，要扪心自问，自己是否“动机向善，了无私心”作为一个人，是不是应该这么做？这样的问题，在自己的心里要反复自问，不要放过，在这基础上做出各种决定。满腹私心，以满足一己私利来思考问题，决定行动，一定会给员工带来伤害，对社会造成危害，最终对自己也不利。将要“动机向善，了无私心”作为判断的标准，必须这样去经营企业。 https://t.cn/z8Ab9jH
所谓经营12条讲的是经营者应该实行的12条经营准则，也是经营者必备的3种力量之一。
首先第1条是明确事业的目的和意义。他讲的是光明正大的事业目的，最能激发员工内心的共鸣，获取他们对企业长时间全方位的协助，同时大义名分，又给了经营者足够底气，可以堂堂正正，不受任何牵制，全身心投入经营。同时我也非常认可塾长的经营理念，“追求全体员工物质和精神两方面的幸福，同时为社会的进步发展作出贡献。”读完此书，我心中已下定决心，将这条经营理念作为我夏日地产的经营理念。
第2条设立具体的目标。这一条让我明白，目标不是越大越好，也不是越小越好。设立目标的时间也不能过长，不能三年五年。目标最好设立一年，然后往下以月，每周，每天的去分解。最终设立一天的目标，应不折不扣的去完成它。这样每月的目标就能完成，每一年的目标也大概率能完成。
第3条，胸中怀有强烈的愿望。就是要把愿望渗透到潜意识这样愿望才能强烈而持久。一旦驱动潜意识就更能有效的扩展经营。为此我想到了把每个人的年目标都起了一个外号，年目标定100万的，就叫“某百万”，然后天天叫，把目标装进潜意识里。
第4条，付出不亚于任何人的努力。就是一步一步扎扎实实，坚持不懈地做好具体的工作。以百米赛跑的速度跑马拉松，这才配得上这一条。当遇到困难时，问一下自己，真的是付出不亚于任何人的努力了吗？
第5条销售最大化，经费最小化。这一条作为经营常识，我们要做到销售最大化，经费最小化，就要开动脑筋，千方百计，从中才会产生高效益。
第6条，定价及经营。定价是领导的职责，价格应在客户乐意接受，公司又盈利的交汇点上。
第7条，经营取决于坚强的意志。也就是说经营需要洞穿岩石般的坚强意志。经营就是经营者意志的表达，一旦目标确定，无论发生什么情况，也非要实现不可。虽然说目标就是经营者的意志，但是必须获得员工的共鸣。起初是经营者个人的意思，但随后得让全体员工发出“让我们一起干吧”的呼声才好。换言之，体现经营者意志的经营目标必须成为全体员工的共同意志，员工一般不肯率先提出让自己吃苦的高目标，决断应由经营者下。自上而下的高目标需要自下而上的响应，这就是要把经营者的意志变为员工的意志。
第8条燃烧的斗魂。经营需要强烈的斗争心，其程度不亚于任何格斗。作为经营者，为了保护广大员工，一旦面临危险，立刻挺身而出，这种英雄气概来自强烈的责任感。
第9条临事有勇。经营者只有具备胆识才敢于面对一切障碍，正确判断，坚决实行，摆正经营制度，在风浪中勇往直前。即使在受到威胁，受到中伤和诽谤，面临损失或灾难，仍然毫不退缩，坦然面对，坚决作出对公司有利的判断，经营者只有具备真正的勇气才能做到这一点。
第10条，不断从事创造性的工作。明天胜过今天，后天胜过明天，不断琢磨，不断改进，精益求精。将来进行时，不是以现有的能力决定将来能做什么，而是现在就决定一个似乎无法达成的高目标，并决定将在将来某个时点达成它。
第11条以关怀之心，诚实处事。利他之心不只是考虑自身的利益，也要考虑对方的利益，必要时即使付出自我牺牲，也要为对方尽力，这种美好的心灵，即使在商业世界里，也是最重要的。
第12条保持乐观向上的心态，抱着梦想和希望，以坦诚之心处世。不管处于何种意境经营者，必须始终保持开朗的积极向上的态度，这已成为我的信念，既然从事了经营，就不要害怕各种经营问题接踵而来，而且问题越是困难越是不能失去梦想和希望。一方面是必须苦干的决心，另一方面必将成功的信念。以乐观态度面对困难和逆境，乃是人生成功的铁则，是经营者的生存智慧。
以上讲的经营12条是经营者必备的三种力量之一，也就是自力。这是经营者自身需具备的力量。另外两种是他力。第1种他力是得力的副手及全体员工的力量。要找到一个和你一样愿意分担责任的人。和你一起带领团队，取得全体员工的信赖和协助。第2种他力是宇宙自然之力。这种力量不是他人的力量，而是伟大的宇宙之力，自然之力。也就是塾长讲的“因果报应”的法则。也就是思善，行善想好事，做好事持之以恒，命运就会向好的方向转变，相反想坏事做坏事，命运就会向坏的方向转变，这样的因果法则乃是宇宙的真理，俨然存在于冥冥之中。
经营企业一定要抱有一颗利他之心。利他之心是一颗正确的心。要经常思考“作为人何为正确”在做出决策的时候，要扪心自问，自己是否“动机向善，了无私心”作为一个人，是不是应该这么做？这样的问题，在自己的心里要反复自问，不要放过，在这基础上做出各种决定。满腹私心，以满足一己私利来思考问题，决定行动，一定会给员工带来伤害，对社会造成危害，最终对自己也不利。将要“动机向善，了无私心”作为判断的标准，必须这样去经营企业。 https://t.cn/z8Ab9jH
身边的人都在告诉我，千万不要因为结婚而结婚，可哪有那么多的爱情。30多岁的人了，还在渴望和等待着什么呢。
这个年纪的人，在选择一个人的时候，一定是把婚姻放在了第一位，而不是为了玩一玩闹一闹。但大多数女人一定会把物质条件放在首选，而婚姻是否能走到最后的关键因素，也是取决于在物质条件基础之上和前期是否能安全持续的供给，当然也不排除有并肩作战的夫妻。所以在这样的情况下，应该先选择一个深爱自己的人，她会把你当成她生活里的全部，而不是你只是她生活的一小部分。但人的本性和性格是最难改变的，不要奢望你的努力和爱会换来与生俱来的。
本来生活就很累，一定要让自己和另一半，安安稳稳的走好余生。#爱情##婚姻##三十而已# https://t.cn/RJPse79
这个年纪的人，在选择一个人的时候，一定是把婚姻放在了第一位，而不是为了玩一玩闹一闹。但大多数女人一定会把物质条件放在首选，而婚姻是否能走到最后的关键因素，也是取决于在物质条件基础之上和前期是否能安全持续的供给，当然也不排除有并肩作战的夫妻。所以在这样的情况下，应该先选择一个深爱自己的人，她会把你当成她生活里的全部，而不是你只是她生活的一小部分。但人的本性和性格是最难改变的，不要奢望你的努力和爱会换来与生俱来的。
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