什么样的运动顺序减脂更好?

我们都知道减肥主要靠饮食调控，不过运动的作用也是不容忽视的，一般运动分为三大类：

☑有氧运动 ☑无氧运动 ☑伸展拉伸运动

在减肥中，保持有序的运动会更利于减肥：

1、热身运动，这个运动以跑步或者动态的运动为主几分钟逐步激活身体。

2、无氧运动力量训练在健身房里主要是各种器械运动，在家徒手俯卧撑等训练。

3、有氧运动。比如跑步机上跑步或者快走、动感单车。踏板操、椭圆机训练等，建议进行30-50分钟。这个时候，脂肪燃烧的比例会更高。

最后建议进行几分钟的拉伸运动，让身体得到舒展和恢复。

最近的居民膳食指南里面也提出了我国居民的运动量较少，建议大家每天都花点时间运动运动。#减肥[超话]# #减肥大作战# #瘦身[超话]# #刘畊宏#

【减肥为什么要运动？】
#减肥#
很多人既不想“管住嘴”又不想“迈开腿”还想减肥，其实减肥没有捷径，无法做到“管住嘴迈开腿”，就无法健康减肥，如果不运动，必然要经过节食、断食、不吃主食等极端减肥方法，除了危害身体健康外，还容易反弹。
运动在减肥中真的非常重要：

一是促进健康
运动对健康的促进作用是科学界的共识，研究表明，爱运动的人比不爱运动的人会显得更年轻，这是因为运动可以让人分泌多巴胺等激素，有利于各种代谢，对促进健康有益。

二是刺激肌肉合成
人体肌肉里含有丰富的线粒体，线粒体是能量工厂，能量代谢需要在线粒体内完成。因此，肌肉越发达，新陈代谢会加快，从而有利于控制体重，也让人精力更好，免疫力更强。

三是有利于吃动平衡
肥胖的根源是吃动不平衡，现代人饮食热量普遍偏高，一块鸡腿的热量就达500千卡，而能量消耗又有限，能量消耗分为基础代谢、活动消耗与食物热效应，每天很少的活动造成热量消耗很少，能量摄入与消耗失衡，必然造成肥胖，可以说，运动是促进吃动平衡的重要一环。

需要提醒大家的是，运动虽然重要，但一定要适量，过度运动可能把你送到医院去，每天6000-10000步的运动量即可，除了快走与跑步，游泳、瑜伽、单杠、平板支撑、俯卧撑都是不错的运动，甚至家务也可以算运动，请根据自己的身体条件选择合适的运动。

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沈阳单身男孩找对象
出生年：1993.5.6
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自我介绍:比较乐观的一个小胖儿，父母买了养老，普通五险一金工薪阶层，喜欢历史，地理，乒乓球，一直在减肥中，工作总加班，休息不多。
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