【健康生活】做好这9件事，能将心血管疾病推迟10年！
近日，弗明汉心脏研究的一项新分析显示，采用一级预防能将心脑血管病的发病时间推迟十年。
这项研究评估了1960年到2018年，近60年的数据，主要判断中老年人发生心肌梗死、冠心病和脑中风的时间点。结果发现如果能坚持长期的一级预防，那么能够降低心脑血管疾病的风险，把心脑血管疾病推迟10年。
在研究对象中，发现坚持一级预防的男性预期寿命增加了10年，女性预期寿命增加了12年。
这个道理很简单，您想想，采取了一级预防，那么就能推迟心脑血管疾病的发生。没有发生心肌梗死或脑梗死，那么相对来说，就能延长我们的寿命。
那么问题来了，到底什么才是一级预防呢？一级预防，简单来说，就是我们科普每天告诉大家的健康生活＋控制三高。那么具体来说就是做好以下9点，有效预防心脑血管疾病，延长寿命：
一、饮食很重要
饮食当然很重要，西安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%，也就是说饮食不健康导致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9%。
但饮食并不是简单的不吃点什么或吃点什么。
健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食，才是健康饮食。
所以，饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。
二、运动少不了
运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。
建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。
更可以结伴而行，相互鼓励，这样更容易坚持。
坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。
三、不能太胖了
体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。
心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。
所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。
管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。
四、远离烟酒
抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。
血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。
很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。
所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。
五、不要熬夜
熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。
也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。
所以我们听到的中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。
六、好的心态
人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。
比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。
所以为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。
七、管好血压
高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。
所以我们要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。
这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。
八、管好血糖
糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。
所以我们要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。
九、管好血脂
总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。
所以我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。
低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。
总之，一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命。
但大家要牢记，一级预防，不是一种食物，不是一种方法，而是上述9种方法！
近日，弗明汉心脏研究的一项新分析显示，采用一级预防能将心脑血管病的发病时间推迟十年。
这项研究评估了1960年到2018年，近60年的数据，主要判断中老年人发生心肌梗死、冠心病和脑中风的时间点。结果发现如果能坚持长期的一级预防，那么能够降低心脑血管疾病的风险，把心脑血管疾病推迟10年。
在研究对象中，发现坚持一级预防的男性预期寿命增加了10年，女性预期寿命增加了12年。
这个道理很简单，您想想，采取了一级预防，那么就能推迟心脑血管疾病的发生。没有发生心肌梗死或脑梗死，那么相对来说，就能延长我们的寿命。
那么问题来了，到底什么才是一级预防呢？一级预防，简单来说，就是我们科普每天告诉大家的健康生活＋控制三高。那么具体来说就是做好以下9点，有效预防心脑血管疾病，延长寿命：
一、饮食很重要
饮食当然很重要，西安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%，也就是说饮食不健康导致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9%。
但饮食并不是简单的不吃点什么或吃点什么。
健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食，才是健康饮食。
所以，饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。
二、运动少不了
运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。
建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。
更可以结伴而行，相互鼓励，这样更容易坚持。
坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。
三、不能太胖了
体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。
心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。
所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。
管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。
四、远离烟酒
抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。
血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。
很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。
所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。
五、不要熬夜
熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。
也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。
所以我们听到的中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。
六、好的心态
人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。
比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。
所以为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。
七、管好血压
高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。
所以我们要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。
这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。
八、管好血糖
糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。
所以我们要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。
九、管好血脂
总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。
所以我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。
低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。
总之，一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命。
但大家要牢记，一级预防，不是一种食物，不是一种方法，而是上述9种方法！
广东天气“大剧”的“剧情”永远都是那么的“跌宕起伏、精彩纷呈”，总是会让人“出乎意料”，不过作为“观剧人”的我们，只需坐等各种“剧情”的精彩“上演”就是了。
昨天一整天都晴朗干燥，虽然一早起来时天色有些许阴沉，但阳光明媚灿烂，等天色逐渐恢复正常，那叫一个漂亮极了的蓝天白云，配着明媚灿烂的阳光，让人无法不喜欢，上午时的感觉是暖洋洋，下午则变得热烘烘的。
今天一早起来时已是23度的“高温”，天色淡蓝掺杂着灰白，虽然天气预报说有阵雨，但阳光还算明媚灿烂，气温很快回升到了25度，不时还能够听到一阵阵抑扬顿挫、清脆悦耳的鸟鸣声，像歌声一样悠扬动听。
今天的天气预报“文绉绉”写的“诗”是：“雨生澄华拾百谷，平田碧树拂清泉。日暖风和寒意驱，暖阳叠照映峰峦。”，现代人写的读起来好玩之极“好诗”，只是一些字词的堆砌，不知所云，矫情之极，哈哈哈。
今天本市气象台的预报是多云，有阵雨，早晚有轻雾，22—30度️。
昨天一整天都晴朗干燥，虽然一早起来时天色有些许阴沉，但阳光明媚灿烂，等天色逐渐恢复正常，那叫一个漂亮极了的蓝天白云，配着明媚灿烂的阳光，让人无法不喜欢，上午时的感觉是暖洋洋，下午则变得热烘烘的。
今天一早起来时已是23度的“高温”，天色淡蓝掺杂着灰白，虽然天气预报说有阵雨，但阳光还算明媚灿烂，气温很快回升到了25度，不时还能够听到一阵阵抑扬顿挫、清脆悦耳的鸟鸣声，像歌声一样悠扬动听。
今天的天气预报“文绉绉”写的“诗”是：“雨生澄华拾百谷，平田碧树拂清泉。日暖风和寒意驱，暖阳叠照映峰峦。”，现代人写的读起来好玩之极“好诗”，只是一些字词的堆砌，不知所云，矫情之极，哈哈哈。
今天本市气象台的预报是多云，有阵雨，早晚有轻雾，22—30度️。
【 暮光时分的地球 】
在这张呈现地球海洋和云彩的壮丽影像里,当日夜交替时,并没有明显的边界分隔白画与黑夜。分隔画夜的明暗界线其实是一个弥漫的区域,白画区缓慢的转变为黑夜,为我们带来暮光时分。在这张影像里,阳光从右方入射,当它们穿过烟尘弥漫、滋养地球万物的对流层时,会逐渐变红,然后再被云层反射产生影像淡红的色泽。在影像右上角的白画地球边缘,可以清楚看见平流层顶,以及受到散射的蓝光逐渐隐没在黝黑的太空中。这幅影像是在2001年7月,摄于轨道高390公里的国际大空站上。然而如今端坐在家中的你,可以上线观看地球的现况。
信息来自：苏汉宗Su, Han-Tzong （成功大学 物理学系）
影像提供: ISS Expedition 2 Crew,Gateway to Astronaut Photography of Earth,NASA
在这张呈现地球海洋和云彩的壮丽影像里,当日夜交替时,并没有明显的边界分隔白画与黑夜。分隔画夜的明暗界线其实是一个弥漫的区域,白画区缓慢的转变为黑夜,为我们带来暮光时分。在这张影像里,阳光从右方入射,当它们穿过烟尘弥漫、滋养地球万物的对流层时,会逐渐变红,然后再被云层反射产生影像淡红的色泽。在影像右上角的白画地球边缘,可以清楚看见平流层顶,以及受到散射的蓝光逐渐隐没在黝黑的太空中。这幅影像是在2001年7月,摄于轨道高390公里的国际大空站上。然而如今端坐在家中的你,可以上线观看地球的现况。
信息来自：苏汉宗Su, Han-Tzong （成功大学 物理学系）
影像提供: ISS Expedition 2 Crew,Gateway to Astronaut Photography of Earth,NASA
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