盆底肌科普
很多有盆底问题的女性都面临这样一个困境：想要锻炼盆底肌，却有太多的困惑解不开。⁉️
哪些人群、哪些情况下需要锻炼盆底肌？
如何找到盆底肌的正确位置？
盆底肌锻炼时需要注意些什么？……
1️⃣什么是盆底肌？
支撑着盆底的肌肉群被称为盆底肌肉，盆底肌在人体内扮演着十分重要的角色，承担着三大生理机能：
支撑盆腔脏器的功能、括约功能、x功能。
2️⃣盆底肌锻炼的意义是什么？
准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程；
提高夫妻生活满意度，促进夫妻生活和谐，增加高c快敢；
保正日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、等；
预防或改善盆底功能障碍性疾病；
提高生活质量，促进身心健康。
3️⃣哪些人群需要进行盆底肌锻炼？
产后女性，更年期女性，孕妈妈，有x生活的女性，对健康或生活质量要求比较高的女性。
4️⃣如何找到盆底肌的正确位置？
排尿中断法排尿时，尿到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。
将手指轻轻放入荫道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。
5️⃣如何进行盆底肌锻炼？
Kegel运动
手机G动app上有专业的凯格尔训练方案，每天跟着上面坚持锻炼，段练盆底肌，加速孕期产程、助力顺产，改善产后盆底松弛等盆底受损问题，改善女性漏尿问题。
6️⃣每天什么时间锻炼？
锻炼者可以随时随地进行盆底肌锻炼。每次15-20分钟，重要的是要坚持进行锻炼。
7️⃣盆底肌锻炼的注意事项
锻炼盆底肌时不要深呼吸，保持正常的呼吸状态即可。
锻炼应该循序渐进，刚开始锻炼时，注意运动强度，避免肌肉过度疲劳。
训练过程中，如果腰部肌肉有酸痛感，说明锻炼的肌肉不对，应该停止锻炼，重新找准盆底肌。
✔️盆底肌锻炼可能很难在短时间内见到明显的效果，坚持下去就会有意想不到的收获。
盆底肌关乎女性后半生的幸福，为了拥有一个健康盆底，盆底肌锻炼赶紧做起来吧！#宝妈分享##母婴达人创作季##盆底肌修复##产后恢复##创作热爱者计划#

#亚马逊# 【亚马逊发布变更成人用品政策生效时间的公告 】

亚马逊发布公告称，为了支持卖家的业务，并让卖家有更多的时间为政策变化做好准备，原定于11月15日生效的魔杖按摩器（wand massagers）和凯格尔/本瓦球（kegel/ben wa balls）的成人产品政策变化，生效时间将推迟到2022年1月17日。届时亚马逊将自动将魔杖按摩器和凯格尔/本华球归类为成人产品。

男同志们要想雄风永驻，就练好你们的PC肌吧！

今天的话题是每位男同志都值得注意的，请认真仔细的观看。
如果你们在行房时候发现续航能力不足，那么你就要明白凯格尔运动（PC肌收缩运动）并付诸实施了。

1、什么是PC肌
PC肌可不是“劈叉”肌哦。PC肌又译耻尾肌，位于人体会yin部（肛门和前lie腺之间），由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。1948年由阿诺德·凯格尔（Arnold Kegel）在制疗妇女产后失禁时发现。
你坐在马桶上小便，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。

2、男性锻炼PC肌的好处：
锻炼你控制社精的肌肉，避免早泄。 提高精量和频率。 提升x能力，增强硬度，延长时间。 锻炼出具有多次性g潮，而无疲惫感。 强壮的PC肌可以预防前lie腺癌，前lie腺癌是45岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持PC肌肉锻炼。

3、锻炼方法和注意事项
PC肌会影响x能力是真的，但请注意正确的锻炼方式。

首先，要避免外伤，会阴

部骑跨伤容易使PC肌撕裂或断裂。跨越障碍、进行体育锻炼时不可粗心大意。妊娠、分娩及房事过度，对PC肌都会有程度不同的损伤，应加强锻炼。

其次，要预防便mi。大便 秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻碍PC肌的新陈代谢。盆腔瘀血综合症、盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能，应加强预防，一旦发生要及时z疗。

有效的办法是进行提肛运动。提肛运动简便易行，站、坐、卧均可，睡前、醒后、看电视、听广播、乘车，甚至坐在桌前办公时都可进行。方法是:吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复20-30分次，隔一、二分钟再进行一次，每天清晨锻炼五、六次，日间锻炼二、三次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。
坚持跟着手机G动做凯格尔运动，锻炼PC肌，可以增强硬度，提升x能力，延长持久力，同时还可以预防和改善前列X疾病。

练PC肌也是健身的一种练法，不要急于求成，循序渐进贵在坚持。熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做，没副作用，长期坚持你会收获意想不到的效果，抓紧行动起来吧。#健身##男性健康##pc肌##运动就是坚持##运动生活##运动健身#