助你缓解焦虑的小方子

饮食减压。可以吃点橘子，橘子富含维素C，有助降低体内应激激素皮质醇;吃杏仁，杏仁富含有助于减压的维生素B12;喝花茶、人参茶等，茶饮能缓解心理压力;吃鸡肉，因为其富含有镇静情绪功效的色氨酸。

入睡减压。午后打盹可缓解压力。上班族中午睡6分钟，就能起到提高记忆力的作用，最佳午睡时间长度是20-30分钟。

运动排解。练瑜伽、骑自行车、举哑铃、打太极、游泳等各种运动都可以分散注意力，提高免疫力。

吃水果要有选择性

➊冠心病人群不要多吃水果

❷心肌梗死人群不宜吃苹果、柿子、莲子等:
因为这些水果中含有辣酸，易引起便秘，便秘可引起病情加重。
适当吃些香蕉、柑橘有利于通便。

❸心力衰竭和水肿严重的人群不宜食用含水量较多的水果

❹胃酸过多的人群不宜食用杨梅、李子、柠檬汁、山楂和梨等酸度较高的水果

❺腹泻人群不宜食用香蕉

⑥肾炎人群不宜吃香蕉:
香蕉中有较会钠盐，它会使患者血中的钠含量猛增制，起钠潴留，加重浮肿，增加心脏和肾脏负担、使病情恶化。

⑦心衰、肾炎患者忌西瓜

⑧过敏体质慎吃芒果:
过敏体质者吃完芒果后要及时清洗掉残留在口唇周围皮肤上的芒果汁肉，以免发生过敏反应。

⑨肝炎患者不要多食酸性强的水果。
可多吃些橘子、红枣等富含维生家C的水果。

⑩糖尿病人群应少吃含糖量多的水果#健康饮食日记##健康科普季#

【教您做】

宝宝餐山药蜜橘糕
月龄：10m+
食材：山药200g、橘子60g、面粉40g、坚果拌饭料适量、鸡蛋一个

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营养：
山药中含‮大有‬量的淀粉酶、多酚氧化酶、维生素等物质‮不，‬仅能够提供‮体身‬所需的多种营‮成养‬分，而且‮于利‬营养‮质物‬的消化吸收。

橘子富含‮生维‬素C、维生素E、胡萝卜素‮膳和‬食纤‮，维‬对宝宝生长发育‮益有‬，还能促进消‮和化‬营养物质‮吸的‬收。

山药、橘子都属于时‮食令‬物，‮吃多‬有益身体健‮。康‬再撒上一些‮果坚‬粉，补锌健脑，口‮更感‬佳喔～