你不知道的营养学，运动可以生产肠道有益菌。
很多人都知道久坐的危害，比如会增加心血管疾病的风险。大家也知道运动的好处，比如可以增强我们的心肺功能。
但很少有人知道，相比久坐的人群，运动更可以生产肠道内的有益菌。
美国哈佛大学乔斯林糖尿病研究中心进行了一项研究，研究人员对照了102位马拉松运动员和10位久坐上班族的粪便样本，发现运动员肠道内叫韦荣氏球菌的细菌在开始运动后数量飙升，而上班族体内几乎不存在。
韦荣氏球菌是一种独特的肠道细菌，在人体运动过程中，肌肉产生的大量乳酸从血液进入肠道，韦荣氏球菌将其作为“食物来源”，并生产出丙酸盐“回馈”给主人。丙酸盐是一种化合物，有助增加运动能力，提高运动成绩。
这可能就是越不运动就越不爱动，越不爱动越不动的原因吧。
在早些时候《柳叶刀》发表过关于引发猝死的10根稻草研究报告中，一根稻草便为久坐不动，所以无论如何运动起来吧。#营养师说##天天好营养##健康是我的权利#

【孕期小贴士】孕期腿抽筋怎么办？

孕中晚期的妈妈们偶尔还会面临一个比较大的困扰，那就是腿抽筋，有的时候抽左腿，有的时候抽右腿。不幸中的最不幸就是两个腿同时抽筋

为什么抽筋一般都会发生在晚上？

这是由于我们的血钙浓度的在晚间的时候属于低水平，比白天要低，所以晚间的时候容易发生腿抽筋。

如何预防或避免腿抽筋呢？

在日常饮食中，要多喝牛奶，每天500毫升的牛奶也就约为两个小盒子牛奶。也可以选择喝一盒牛奶，一盒酸奶。

牛奶喝够了，觉得还是有抽筋？可以在额外的补充钙剂约为400毫克/天。当然同时还要补充维生素D每日400单位。

缓解腿抽筋的方法

1⃣勾起脚尖向上缓解腿抽筋，同时轻轻按摩小腿（队友需再次出场）。
2⃣可以用热敷的方式缓解肌肉紧张。
3⃣同时在睡觉的时候要注意盖好被子（不要踢被子哦）避免腿部着凉。

4⃣如果抽筋还不好，个人推荐口服维生素D400IU或以上。
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#减脂见证打卡day2# 这个客户是转介绍来的，一开始让她填了调查问卷后，我们的营养师看了之后说不接，怕执行过程出现问题有风险，本来都拒绝客户了，但是刚好我们群里有个姐姐，她私聊我说她之前的一个高血压高血脂的客户营养师也是不建议接的，后面私底下跟客户讲清楚，一旦有了不舒服的情况，就立马暂停，并退货退款，让我给试试这种方法！因为客户跟我说了医生不让用药就是让减肥，考虑到如果我不接，她后面找了别人，尤其减肥市场这么乱，也不忍心让她拿健康去乱试产品，就接单了！幸运的是执行21天，没有任何的不适，目前已经减重11斤多，体脂率和内脏脂肪都有所下降，肌肉蛋白质水分也在不断的提高，真的是特别特别开心