减肥打卡[钟] 晨重55.9kg

早:花生红豆汤*2
饮水:温水*4
午:黄桃酸奶*1 王的大麦奶茶*1
饮水:温水*2
晚:黄桃酸奶*1
饮水:无
今天无

白天都不会饿，独独晚上最饿[摊手]差不多半个月瘦了5.4斤，最大的感觉就是以前穿着紧绷的裤子宽松了不少。明天是本周最后一天液断，也要加油哦[鼓掌]周日就要去吃牛肉火锅啦[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
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【瘦身小知识】
减肥为什么需要坚持3个月才会形成易瘦体质：
1、人体胃细胞7天便更新一次。
2、皮肤细胞28天左右更新一次。
3、脂肪细胞90天左右更新一次
4.、肝脏细胞在180天更换一次。
5.、红血球细胞120天更新一次。
6、骨细胞更新一次要一年。
在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。
所以，不论你是减肥、塑形都需要有耐心！

#减肥#
Day4⃣️

挑战2⃣️8⃣️天瘦10斤计划
10月21日打卡

基本信息
身高156cm
初始体重 50kg
晨起体重 49.3kg
目标体重 45kg

今日份饮食
早餐 全麦面包➕煮鸡蛋➕蓝莓➕小番茄➕猕猴桃
午餐

蒸红薯➕胡萝卜菠菜炒鸡肉
下午加餐

一个煮鸡蛋➕脱脂纯牛奶
晚餐 一个煮鸡蛋

今日份运动
无氧➕有氧
️氧运动（练臀腿）
1⃣️静态臀桥 20个*2组
2⃣️动态臀桥 20个*2组
3⃣️蚌式开合 20个*2组
4⃣️空中自行车 20个*2组
5⃣️斜向后箭步蹲 20个*2组
6⃣️跪姿后踢腿 20个*2组
7⃣️侧提膝 20个*2组
8⃣️深蹲 20个*2组
9⃣️大腿内侧收肌 20个*2组
1⃣️0⃣️侧卧抬腿 20个*2组
️氧运动
1⃣️开合跳 20个*2组
2⃣️高抬腿 20个*2组
3⃣️踢臀跳 20个*2组
4⃣️登山跑 20个*2组
5⃣️小碎步 60秒
6⃣️蝶式深蹲跳 10个*2组
减肥最重要的就是坚持✊