瘦人朋友们：跟身材焦虑说拜拜

#瘦人朋友们：跟身材焦虑说拜拜##增肥训练营#增肥#

今天无意一个粉丝问我，现年38岁，对于身材很焦虑，尤其现在离异，我们来一起看看来自上海阿兰的苦恼吧。

瘦人朋友们：跟身材焦虑说拜拜

离异的阿兰，想变美。身高165，疫情间别人都在家里养秋膘，而我却从80斤瘦到了76斤左右，在思考再三才找到增肥训练营。父母，朋友都说我已经够瘦了，还以为我在增肥；可我说我不知道为啥一直就在瘦，家人根本不相信。现在暂时进入佛系阶段，但是每次吃东西都逼着自己去多吃，甚至看到增肥训练营主播计算热量，吃了炸鸡和奶茶还是不长肉。这样正常吗？如何改变？

瘦人朋友们：跟身材焦虑说拜拜

　　在这里增重达人提醒广大瘦人朋友，一定要学会正视自己，我们都知道，所有人都会随着年纪开始大了肌肉开始流失了，也确实该没事锻炼一下。所以瘦子增重一定要遵循肌肉逆生长定律，单纯的正视自己还是不够的，更多的是要从“超量恢复”开始，从热量盈余开始，才是瘦子蜕变的新出路，也是瘦子想要增肥的唯一途径。

#瘦人增肥最有效的方法#（增肥饮食要把握四项基
增肥饮食要把握四项基本原则：

1、保证足够的热量。

瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。

2、少食多餐。

如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。

3、睡前科学加餐。

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

4、合理选择食物。

中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

#瘦子增重# #增重增肌#

#增重达人封闭式增肥训练营##增肥#

增重达人技术进军运动规范教科书
强军路上增重达人人正大踏步迈进，增肥、减肥、塑性、增肌，让你的生活处处都有增重达人为爱运动人士服务的身影。辛勤耕耘，终得硕果。增重达人饮食+运动+作息计划终于问世，它凝聚着教练们的心血，记录着增重达人全体人员共同奋斗的足迹。本素材由全体增重达人题写书名，凝结着增重达人对所有瘦人群体和需要减肥群体的亲切关怀和期望。