侧板式
侧板式是一个充分调动身体能量的体式。
[心]功效：强化全身肌肉力量，提高身体平衡感与协调性。

[哈哈]瑜伽侧板式瘦侧腰效果那么好，但你真的练对了吗？
练瑜伽，对人体解剖有所了解的伽人都知道，想要收紧两侧侧腰，腹内、外斜肌是必须要加强的，侧板式就非常有效！

‼️注意点：
手臂不要超伸，手肘可以微曲，重量不要压在手腕上；
收紧腹部，感受背部、臀部、大腿在一条直线上；
注意小腿悬空，不要贴地；

[心]好处：
可以强健颈椎后侧肌肉，缓解肌肉劳损现象；
增强手腕，手臂、肩膀和核心肌群的力量，减少手臂多余脂肪，强健手腕；
提升专注度，增强专注力；
缓解精神压力，强化免疫系统，
调整、加强侧腰的肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸部两侧肌群，减少侧腰多余脂肪；
锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域；
塑造身体优美线条，提升平衡感和专注力。

[心]侧板式、初学者的髋部经常会撑不起来，一方面与核心有关，另一方面也是因为平衡能力差，此时应用力的向上延展手臂，双腿收紧激活核心
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2022第7本，蔣勳「身體記憶52講」
講到了不同國度對美的身體的刻畫角度，背後是文化的塑造，比如埃及的雕塑是對稱直立嚴肅，希臘的身體是年輕線條健美，中國受儒家文化影響，舞蹈中身體沈穩踏向大地，西方國家受基督教影響，發展出芭蕾舞等向上飛揚的力量。
另外，身體在每一個年齡段有著不同的豐富和美感，認為年輕的就是美的，絕對是現代病態的追求。

半夜和室友聊起来读史铁生的感受，真的很开心，我们两个都超级喜欢史铁生[泪][泪]
史铁生真的是被严重低估的作家，好像因为他身体疾病的原因，比起作家这个身份，所有人都更愿意把他塑造成一个生活的斗士，从而忽视了他的文学价值。
虽然他自己也说“残疾和爱情是他生命的两个密码”，他的很多思想也是因为生活经历产生的，但是真的不仅限于顽强面对生活这么表面。他是一个很有趣很透彻的人，很浪漫也很坚强的人。
我真的真的希望所有人都可以去看看史铁生的文学作品，真的是贫瘠生活里的一道光[泪]