【为什么女性更容易失眠】
目前的研究表明，女性和女孩在其一生中经历睡眠中断和失眠的可能性是男性和男孩的两倍。睡眠不足的后果在女性身上也可能更为显着。对此的确切机制尚不清楚，但睡眠障碍似乎受到月经、怀孕、产后和绝经期间荷尔蒙变化的影响。女性倾向于增加深波或慢波睡眠。研究表明，在没有性类固醇激素的情况下，两性之间的睡眠模式差异会被消除，这表明它们在睡眠质量中发挥了作用。

众所周知，更年期睡眠质量下降，这可能表明雌激素或孕激素在支持睡眠方面发挥作用。更年期的其他症状，如盗汗和潮热，可能会独立地扰乱睡眠，因此更年期期间的睡眠障碍可能主要继发于其他更年期症状。然而，绝经期睡眠障碍可能与潮热无关。它可能与黄体酮有关，黄体酮被称为放松激素；黄体酮通过增加 GABA（镇静神经递质）的产生而具有温和的镇静作用. 在育龄期，人们观察到在卵泡期睡眠质量更好，在月经黄体期达到峰值。在月经期间，黄体酮（和雌激素水平）下降，这可能对睡眠质量产生负面影响。

在一项随机双盲对照试验中，黄体酮对不受干扰的睡眠没有影响，但当睡眠受到干扰时，黄体酮作为一种“生理”调节剂而不是一种催眠药，可以恢复正常睡眠。使用黄体酮可能为治疗睡眠障碍提供一种治疗策略，特别是在睡眠碎片化和质量较低的老龄化中。#睡眠##失眠#

#社畜日记# 正确睡眠的错误示范（bushi

这两天为了写睡眠白皮书，陆陆续续和老板一起访睡眠领域的专家+暴风式读睡眠书——那种感觉太神奇了：因为本身就活在“睡眠障碍”（996+报复性熬夜）的痛点里，出完深访大纲、采访专家的感觉，简直像是接受了好几场三甲医院睡眠专家问诊……

怎么说呢，有太多有趣、有意思的收获了。有的访谈精彩得让人想当场鼓掌，有的洞见让人忽然就有了睡觉的动力：比如想劝爆肝的艺术创作者们“睡眠也是创造力的缪斯”，因为一夜好眠的梦境能带来“概念联觉（ideasthesia）”，门捷列夫在睡眠里梦见了“元素周期表"、雪莱因此写下惊世的《弗兰肯斯坦》（我可太喜欢这个剧了！

比如，连莎士比亚也在《麦克白》里说“睡眠式人生宴席上最主要的滋补品”——你妈喊你多睡觉，莎士比亚也这么看……太多有意思的东西了，值得以后继续整理、搞个#睡眠障碍自救手册#；

今天先酱，坑晚点再填（

睡眠不好，痴呆来找。
随着年龄增长，睡眠质量下降和睡眠障碍越来越普遍。许多老年人都饱受失眠和睡眠呼吸暂停的困扰。而这些疾病导致的夜间睡眠片段化、深睡眠比例减少，往往伴有夜间低氧血症。众所周知，我们的大脑对缺氧十分敏感，长期夜间低氧会造成夜间频繁觉醒，甚至影响智力。
一些改善睡眠的方式实施起来并不复杂但效果往往十分显著，比如规律的作息时间，睡前不饮酒喝茶，不做激烈的有氧运动，可尝试调暗灯光洗个热水澡，睡前关闭房间内可发出蓝光的电子设备等等，这些行为都有助于对改善睡眠。