#日常[超话]#
|减脂增肌速度|补充蛋白质|
|运动强度|食物种类|#养生#
七分吃，三分动，还必须有好的睡眠⚠️
补充一下有氧无氧的区分[doge]
1. 有氧运动：主要靠氧气参与供能的运动，特点强度低，时间长。如慢跑、游泳、骑车、跳绳、徒步。主要目标是提高心肺功能和耐力。
2. 无氧运动：身体在缺氧状态下进行的运动，以力量运动为代表，特点强度高、时间短。如快跑、俯卧撑、深蹲、硬拉。主要目标是增强力量、协调性、速度和爆发。#减肥#
------分界线----ps--
五大运动
①低强度恒速有氧运动：长跑、划船、骑车等有氧训练，锻炼心肺能力和耐力。适合初学者，但减脂效果不理想
②空腹有氧训练：是消灭腹部、腿部等顽固脂肪的利器。温度越高的部位燃烧脂肪越快，所以腿部、臀部、腹部温度较低，为顽固脂肪部位。不适合非健康 尤其是低血糖人群。
③高强度间歇训练：分为标准HIIT、爆发性HIIT、Tabata训练模式，好处多多，练就是了。时间控制在15-30分钟内，适合中级健身者，爆发性HIIT包括深蹲跳、Burpee、爆发性俯卧撑、卷腹、高抬腿、箭步蹲跳、登山者、开合跳等
④力量训练：多关节动作和单关节动作。多关节动作需要调动全身肌肉运动，如：俯卧撑、引体向上、深蹲等；单关节动作，如：卷腹。减脂应该以多关节动作为主。组间休息时间越短，燃烧脂肪效果越好。
⑤循环训练：减脂效果最好。选取N个有氧动作和N个无氧动作组合在一起形成一个大组，做完一个大组为一个循环，每个动作间尽量不休息。做1-5个循环，每个循环休息1-3分钟
（都是些很基础的点，减肥人士应该都了解吧[嘻嘻]）
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1. 有氧运动：主要靠氧气参与供能的运动，特点强度低，时间长。如慢跑、游泳、骑车、跳绳、徒步。主要目标是提高心肺功能和耐力。
2. 无氧运动：身体在缺氧状态下进行的运动，以力量运动为代表，特点强度高、时间短。如快跑、俯卧撑、深蹲、硬拉。主要目标是增强力量、协调性、速度和爆发。#减肥#
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五大运动
①低强度恒速有氧运动：长跑、划船、骑车等有氧训练，锻炼心肺能力和耐力。适合初学者，但减脂效果不理想
②空腹有氧训练：是消灭腹部、腿部等顽固脂肪的利器。温度越高的部位燃烧脂肪越快，所以腿部、臀部、腹部温度较低，为顽固脂肪部位。不适合非健康 尤其是低血糖人群。
③高强度间歇训练：分为标准HIIT、爆发性HIIT、Tabata训练模式，好处多多，练就是了。时间控制在15-30分钟内，适合中级健身者，爆发性HIIT包括深蹲跳、Burpee、爆发性俯卧撑、卷腹、高抬腿、箭步蹲跳、登山者、开合跳等
④力量训练：多关节动作和单关节动作。多关节动作需要调动全身肌肉运动，如：俯卧撑、引体向上、深蹲等；单关节动作，如：卷腹。减脂应该以多关节动作为主。组间休息时间越短，燃烧脂肪效果越好。
⑤循环训练：减脂效果最好。选取N个有氧动作和N个无氧动作组合在一起形成一个大组，做完一个大组为一个循环，每个动作间尽量不休息。做1-5个循环，每个循环休息1-3分钟
（都是些很基础的点，减肥人士应该都了解吧[嘻嘻]）
#案件播报#【#办理健身私教课后能否要求弃课退费#？ 法院：可诉请法院解除合同，违约者须承担违约责任】因工作地点变更导致无法继续完成健身私教课程，张女士在多次与健身公司协商退费无果后，双方对簿公堂。近日，该健身服务合同纠纷案经福建省上杭县人民法院、龙岩市中级人民法院审理后，支持了张女士解除合同的诉求，同时认定其应依法承担违约责任，健身公司退还扣除违约金后的私教服务费。
2021年9月，张女士经朋友介绍认识了上杭县某健身公司的负责人张某。恰逢该健身公司举办开业优惠活动，将原价240元/次的健身私教课折价销售。在张某的极力推荐下，张女士思虑再三选择办理了为期4个月、7999元/90次的健身私教课程一份。之后，张女士按约完成了10次课程。但不料因任职公司人事调整，张女士于10月中旬被调往龙岩市。工作地点的变更导致张女士无法继续完成剩余私教课程，只能向健身公司协商退还剩余服务费7119元。但健身公司认为张女士因个人原因无法履行合同，应自行承担合同违约责任，不仅要按照原价240元/次计算课程费，未完成课程也应承担70%的违约金。双方多次协商未果后，张女士诉至法院。
法院审理后认为，双方成立的服务合同合法有效，应全面履行。但案涉服务合同标的为健身私教服务，较为注重双方间的信任基础，具有较强的人身属性。目前双方的信任基础已丧失，且健身服务合同不适于强制履行，应允许张女士选择是否继续接受服务。但张女士因工作地点变动无法继续履行案涉服务合同是可预见的客观情况，且张女士未举证证明健身公司在提供服务过程中存在过错或其他违约行为，应认定张女士单方违约，应承担违约责任。
之后，张女士就退费金额提起上诉，经二审法院主持调解，双方协商后就该金额达成一致意见，由健身公司退还张女士4000元。（来源：人民法院报| 作者：陈立烽 刘帆 王开榕）
2021年9月，张女士经朋友介绍认识了上杭县某健身公司的负责人张某。恰逢该健身公司举办开业优惠活动，将原价240元/次的健身私教课折价销售。在张某的极力推荐下，张女士思虑再三选择办理了为期4个月、7999元/90次的健身私教课程一份。之后，张女士按约完成了10次课程。但不料因任职公司人事调整，张女士于10月中旬被调往龙岩市。工作地点的变更导致张女士无法继续完成剩余私教课程，只能向健身公司协商退还剩余服务费7119元。但健身公司认为张女士因个人原因无法履行合同，应自行承担合同违约责任，不仅要按照原价240元/次计算课程费，未完成课程也应承担70%的违约金。双方多次协商未果后，张女士诉至法院。
法院审理后认为，双方成立的服务合同合法有效，应全面履行。但案涉服务合同标的为健身私教服务，较为注重双方间的信任基础，具有较强的人身属性。目前双方的信任基础已丧失，且健身服务合同不适于强制履行，应允许张女士选择是否继续接受服务。但张女士因工作地点变动无法继续履行案涉服务合同是可预见的客观情况，且张女士未举证证明健身公司在提供服务过程中存在过错或其他违约行为，应认定张女士单方违约，应承担违约责任。
之后，张女士就退费金额提起上诉，经二审法院主持调解，双方协商后就该金额达成一致意见，由健身公司退还张女士4000元。（来源：人民法院报| 作者：陈立烽 刘帆 王开榕）
#案件播报#【#办理健身私教课后能否要求弃课退费#？ 法院：可诉请法院解除合同，违约者须承担违约责任】因工作地点变更导致无法继续完成健身私教课程，张女士在多次与健身公司协商退费无果后，双方对簿公堂。近日，该健身服务合同纠纷案经福建省上杭县人民法院、龙岩市中级人民法院审理后，支持了张女士解除合同的诉求，同时认定其应依法承担违约责任，健身公司退还扣除违约金后的私教服务费。
2021年9月，张女士经朋友介绍认识了上杭县某健身公司的负责人张某。恰逢该健身公司举办开业优惠活动，将原价240元/次的健身私教课折价销售。在张某的极力推荐下，张女士思虑再三选择办理了为期4个月、7999元/90次的健身私教课程一份。之后，张女士按约完成了10次课程。但不料因任职公司人事调整，张女士于10月中旬被调往龙岩市。工作地点的变更导致张女士无法继续完成剩余私教课程，只能向健身公司协商退还剩余服务费7119元。但健身公司认为张女士因个人原因无法履行合同，应自行承担合同违约责任，不仅要按照原价240元/次计算课程费，未完成课程也应承担70%的违约金。双方多次协商未果后，张女士诉至法院。
法院审理后认为，双方成立的服务合同合法有效，应全面履行。但案涉服务合同标的为健身私教服务，较为注重双方间的信任基础，具有较强的人身属性。目前双方的信任基础已丧失，且健身服务合同不适于强制履行，应允许张女士选择是否继续接受服务。但张女士因工作地点变动无法继续履行案涉服务合同是可预见的客观情况，且张女士未举证证明健身公司在提供服务过程中存在过错或其他违约行为，应认定张女士单方违约，应承担违约责任。
之后，张女士就退费金额提起上诉，经二审法院主持调解，双方协商后就该金额达成一致意见，由健身公司退还张女士4000元。（来源：人民法院报| 作者：陈立烽 刘帆 王开榕）
2021年9月，张女士经朋友介绍认识了上杭县某健身公司的负责人张某。恰逢该健身公司举办开业优惠活动，将原价240元/次的健身私教课折价销售。在张某的极力推荐下，张女士思虑再三选择办理了为期4个月、7999元/90次的健身私教课程一份。之后，张女士按约完成了10次课程。但不料因任职公司人事调整，张女士于10月中旬被调往龙岩市。工作地点的变更导致张女士无法继续完成剩余私教课程，只能向健身公司协商退还剩余服务费7119元。但健身公司认为张女士因个人原因无法履行合同，应自行承担合同违约责任，不仅要按照原价240元/次计算课程费，未完成课程也应承担70%的违约金。双方多次协商未果后，张女士诉至法院。
法院审理后认为，双方成立的服务合同合法有效，应全面履行。但案涉服务合同标的为健身私教服务，较为注重双方间的信任基础，具有较强的人身属性。目前双方的信任基础已丧失，且健身服务合同不适于强制履行，应允许张女士选择是否继续接受服务。但张女士因工作地点变动无法继续履行案涉服务合同是可预见的客观情况，且张女士未举证证明健身公司在提供服务过程中存在过错或其他违约行为，应认定张女士单方违约，应承担违约责任。
之后，张女士就退费金额提起上诉，经二审法院主持调解，双方协商后就该金额达成一致意见，由健身公司退还张女士4000元。（来源：人民法院报| 作者：陈立烽 刘帆 王开榕）
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