#减肥[超话]##邱医瘦美说#
夏季快速减脂，
走好这3步：

第1步：每天保证1斤蔬菜，2升水，8小时睡眠。

第2步：三餐按照这个结构去搭配：

早餐：主食+鸡蛋+牛奶/酸奶/豆浆；

午餐：主食+肉+蔬菜+脂肪；

晚餐：肉+蔬菜+脂肪；

吃饱不吃撑，吃饭的时间，控制在8个小时之内。

第3步：遇到平台期，试试早上空腹运动20分钟。

走好这3步，坚持到7月，你会有不一样的收获！

没时间搭配三餐，也可以用“轻卡餐包”代替午餐或晚餐，热量=4个苹果，饱腹感=20个水饺，轻松制造300-500大卡热量缺口！

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想要控制好体重，一定要做到5件事：

1、不熬夜，12点前睡觉，至少睡7小时以上，保证充足的睡眠可以保证我们身体的瘦素分泌哦

2、每天至少坚持安排半小时运动，可以跟着我每天早八晚7直播间一起锻炼哦~

3、平时多喝开水，避免喝碳酸饮料、奶茶，远离酒精。这些没有喝水是最容易提高代谢的方法哦~

4、饭吃八分饱即可，不要吃撑自己，细嚼慢咽可以控制进食量。进食之前喝杯水也是很好的选择哦~

5、一日三餐要规律，一定不要不吃早餐。因为早餐是开启身体代谢的关键，还能避免午餐狼吞虎咽的情况。建议晚餐进食时间要7点前，后续就尽量不要吃东西啦，让身体有更多时间消化。

想要控制好体重，一定要做到5件事：

1、不熬夜，12点前睡觉，至少睡7小时以上，保证充足的睡眠可以保证我们身体的瘦素分泌哦

2、每天至少坚持安排半小时运动，可以跟着我每天早八晚7直播间一起锻炼哦~

3、平时多喝开水，避免喝碳酸饮料、奶茶，远离酒精。这些没有喝水是最容易提高代谢的方法哦~

4、饭吃八分饱即可，不要吃撑自己，细嚼慢咽可以控制进食量。进食之前喝杯水也是很好的选择哦~

5、一日三餐要规律，一定不要不吃早餐。因为早餐是开启身体代谢的关键，还能避免午餐狼吞虎咽的情况。建议晚餐进食时间要7点前，后续就尽量不要吃东西啦，让身体有更多时间消化。#减肥##忆果缘1971#