【林园现身五粮液股东大会，李曙光称白酒产业向优势企业集中】
6月18日，五粮液（000858）正式召开2020年年度股东大会，五粮液集团党委书记、董事长李曙光，上市公司董事长曾从钦等高管层悉数出席会议，吸引了来自各地的300多名投资机构代表及个人投资者前来参会，参会人数达到近年来最大规模。
据悉，五粮液已连续21个季度营收实现两位数增长。李曙光透露，今年在疫情管控下，五粮液集团和上市公司一季度主要经济指标均实现同比两位数增长。
优质酒产能稀缺
回顾2020年，这是极不平凡的一年，五粮液一手抓疫情防控、一手抓复工复产实现了疫情防控和企业发展双胜利，实现了“十三五”圆满收官。
2020年，五粮液股份公司实现营收573亿元，同比增长14.4%；实现归母净利润近200亿元，同比增长14.7%。其中，五粮液白酒板块实现收入524亿元，同比增长13.2%；五粮液主品牌，实现收入441亿元，同比增长13.9%，呈现量价齐升趋势。
近年来，五粮液市值不断攀升，2020年市值突破万亿大关，成为深市第一家市值过万亿元的上市公司，继续位居深市第一，四川省上市公司第一。
面对上述抢眼的业绩表现，五粮液持续保持着清醒的头脑，李曙光在大会上多次强调要坚持“理性与自信”。
在李曙光看来，白酒是现金分红占比比较高的行业，反映出行业经营业绩非常稳定，五粮液近年来现金分红比例一直维持在50%左右。其实，白酒行业是个产能过剩的行业，但与优质名酒产能供应不足的矛盾并存，面对消费升级、中等收入群体的增长，现有优质名酒产能不够。
李曙光表示，浓香型白酒的优质名酒率一般在20%左右，这是它的分级优选工艺决定的，浓香优质名酒需要讲究掐头去尾。外界曾误解五粮液的产能很大，其实主产品五粮液的产能并不大，具有稀缺性。如果名酒率提高1%，五粮液每年可增加1000吨的优质酒供应；如果提高10%，五粮液可以增加两三百亿元的销售收入。
不过，要做到这点却很不容易，浓香型白酒有它的瓶颈，要通过创新来提高名酒成品率。李曙光认为，这包括工艺创新、设备创新等，要利用好国家级的创新平台，做食品就是做生态、就是做良心。
“总体来看，五粮液在大家关怀下，发展态势良好。”李曙光表示，五粮液也存在一些不足和弱项，但五粮液一直不断完善、做得更好，一直坚持做正确的事情、正确地做事情。近年来，五粮液有好的变化、好的势头、好的苗头，要让这些苗头更趋势化。
产业向优势企业集中
“白酒行业结构性繁荣的长周期和三个集中的大趋势没有改变。”李曙光如是表示。
具体来看，李曙光从三个方面对白酒行业发展趋势作出了判断：首先，2017年行业盈利进入千亿时代，2019年企业发展进入千亿时代，产业集中度明显提升，进一步反映产业形势在向优势产区、优势品牌、优势企业集中；其次，白酒是现金分红占比很高的行业，可见白酒企业经营业绩比较稳定，保持着高景气度；第三，白酒行业竞合理念日益成为主流理念，竞争内涵在升级，外延在扩张。
目前，白酒行业的竞争态势在不断升级，各参与方都在加码扩张。李曙光认为，一切竞争、一切风口期的转移都是正常，关键在于企业的理性和自信，这是两个关键词。五粮液在市场、产品、渠道及品牌方面都形成了方向性和格局性，态势良好，五粮液将在“十四五”期间加快创建世界一流酒企，继续为投资者创造更多价值、更多回报。
在消费升级的大背景之下，中高端白酒持续火热。据京东超市发布的618战报显示，6月18日开场前5分钟，中高端白酒成交额同比增长5倍，川酒整体成交额同比增长300%。
现阶段，白酒产品的千元价格带竞争状况也日趋激烈，那么五粮液又是怎么看待这样的局面？
李曙光表示，五粮液要在产品矩阵更加丰富完善的基础上，保持千元价位段的主导地位。
五粮液董事长曾从钦进一步指出，除了五粮液，大概有8款产品处于1399价格带。这实际体现出疫情后白酒市场得到强势复苏，加之中等收入群体的扩大，出现越来越多的千元产品属于正常的市场行为，体现了行业为满足消费者多样化需求的“美美与共”。
曾从钦还指出，五粮液在千元价格带有较大的市场占比，未来将通过“理性”+“自信”，不断满足消费者更高的品质需求和服务需求，确保五粮液在千元价格带的市场占有率继续稳中有升。目前，五粮液的和美文化系列、一帆风顺等个性化系列产品开发进度顺利，低度五粮液的国际时尚版也成功定型，五粮液旗下高端产品矩阵更加丰富和完善。
强化1+3产品体系
近年来，五粮液在市场、渠道、品牌初步形成方向性、格局性，蓄势待发态势良好。
在产品结构方面，五粮液主品牌进一步强化1+3产品体系，以501五粮液为代表作为价值标杆，以第八代五粮液为核心大单品，以经典五粮液为标杆大单品，以时尚版五粮液作为低度产品，产品矩阵完整。
李曙光表示，“十四五”是五粮液新一轮高质量发展的窗口期和战略机遇期，实现五粮液的创新、转型、跨越发展，确保基业长青；打造世界级优质白酒产业集群，大力推动传统产业转型升级。
具体来看，加强优质产能建设，增加优质产能和名酒产量，新增12万吨原酒产能，总产能达到22万吨，继续保持全国最大的纯粮固态发酵酿酒生产基地；增加原酒储存能力，“十四五”期间突破100万吨。此外，“十四五”期间五粮液大单品保持2万吨以上，保持千元价格带，“十四五”末，经典五粮液投放量将突破1万吨，系列酒打造四个全国性大单品，做成区域强势品牌，特别是五粮春。
为加大优质产品供给，五粮液在2020年度财务决算报告中披露，2020年底，五粮液在建重大工程项目共16项，包括30万吨陶坛陈酿酒库一期工程、勾储酒库技改工程等，项目总投资计划131亿元，实际已投资13亿元。
针对系列酒板块发展，五粮液常务副总经理邹涛表示，五粮液系列酒是优秀的产品，未来，五粮液系列酒将继续坚持“做强全国性战略品牌、做大区域性重点品牌、做优总经销品牌”的原则，集中力量打造五粮春、五粮醇、五粮特曲、尖庄四个全国性大单品。针对五粮液系列酒，公司将向自营、优势、中高价位的产品进行倾斜，直面市场竞争。
邹涛透露，按照规划，2021年五粮液系列酒营收要超过100亿元，到“十四五”末，系列酒营收则要力争突破200亿元。
此外，五粮液增补蒋文春为第五届董事会监事，增补蒋琳、许波为董事，增补谢志华、吴越、郎定常为独立董事，获大会股东选举通过。
在6月9日的贵州茅台股东大会上，深圳林园投资董事长林园曾表态：“如果我买不到茅台酒，不如主动到五粮液那里去买1000箱五粮液。我们现在是茅台的投资者，手里拿了那么多股票，但现在还要求着茅台经销商买酒。”
话音刚落不久，林园就现身五粮液2020年年度股东大会，并作为股东代表担任计票员。会后，证券时报·e公司记者向林园提问，五粮液与茅台相比，哪一家白酒更好喝？对此，林园笑而不语，但转身就吩咐身旁人士，耳语间，依稀透露出订1000箱五粮液的计划。
6月18日，五粮液（000858）正式召开2020年年度股东大会，五粮液集团党委书记、董事长李曙光，上市公司董事长曾从钦等高管层悉数出席会议，吸引了来自各地的300多名投资机构代表及个人投资者前来参会，参会人数达到近年来最大规模。
据悉，五粮液已连续21个季度营收实现两位数增长。李曙光透露，今年在疫情管控下，五粮液集团和上市公司一季度主要经济指标均实现同比两位数增长。
优质酒产能稀缺
回顾2020年，这是极不平凡的一年，五粮液一手抓疫情防控、一手抓复工复产实现了疫情防控和企业发展双胜利，实现了“十三五”圆满收官。
2020年，五粮液股份公司实现营收573亿元，同比增长14.4%；实现归母净利润近200亿元，同比增长14.7%。其中，五粮液白酒板块实现收入524亿元，同比增长13.2%；五粮液主品牌，实现收入441亿元，同比增长13.9%，呈现量价齐升趋势。
近年来，五粮液市值不断攀升，2020年市值突破万亿大关，成为深市第一家市值过万亿元的上市公司，继续位居深市第一，四川省上市公司第一。
面对上述抢眼的业绩表现，五粮液持续保持着清醒的头脑，李曙光在大会上多次强调要坚持“理性与自信”。
在李曙光看来，白酒是现金分红占比比较高的行业，反映出行业经营业绩非常稳定，五粮液近年来现金分红比例一直维持在50%左右。其实，白酒行业是个产能过剩的行业，但与优质名酒产能供应不足的矛盾并存，面对消费升级、中等收入群体的增长，现有优质名酒产能不够。
李曙光表示，浓香型白酒的优质名酒率一般在20%左右，这是它的分级优选工艺决定的，浓香优质名酒需要讲究掐头去尾。外界曾误解五粮液的产能很大，其实主产品五粮液的产能并不大，具有稀缺性。如果名酒率提高1%，五粮液每年可增加1000吨的优质酒供应；如果提高10%，五粮液可以增加两三百亿元的销售收入。
不过，要做到这点却很不容易，浓香型白酒有它的瓶颈，要通过创新来提高名酒成品率。李曙光认为，这包括工艺创新、设备创新等，要利用好国家级的创新平台，做食品就是做生态、就是做良心。
“总体来看，五粮液在大家关怀下，发展态势良好。”李曙光表示，五粮液也存在一些不足和弱项，但五粮液一直不断完善、做得更好，一直坚持做正确的事情、正确地做事情。近年来，五粮液有好的变化、好的势头、好的苗头，要让这些苗头更趋势化。
产业向优势企业集中
“白酒行业结构性繁荣的长周期和三个集中的大趋势没有改变。”李曙光如是表示。
具体来看，李曙光从三个方面对白酒行业发展趋势作出了判断：首先，2017年行业盈利进入千亿时代，2019年企业发展进入千亿时代，产业集中度明显提升，进一步反映产业形势在向优势产区、优势品牌、优势企业集中；其次，白酒是现金分红占比很高的行业，可见白酒企业经营业绩比较稳定，保持着高景气度；第三，白酒行业竞合理念日益成为主流理念，竞争内涵在升级，外延在扩张。
目前，白酒行业的竞争态势在不断升级，各参与方都在加码扩张。李曙光认为，一切竞争、一切风口期的转移都是正常，关键在于企业的理性和自信，这是两个关键词。五粮液在市场、产品、渠道及品牌方面都形成了方向性和格局性，态势良好，五粮液将在“十四五”期间加快创建世界一流酒企，继续为投资者创造更多价值、更多回报。
在消费升级的大背景之下，中高端白酒持续火热。据京东超市发布的618战报显示，6月18日开场前5分钟，中高端白酒成交额同比增长5倍，川酒整体成交额同比增长300%。
现阶段，白酒产品的千元价格带竞争状况也日趋激烈，那么五粮液又是怎么看待这样的局面？
李曙光表示，五粮液要在产品矩阵更加丰富完善的基础上，保持千元价位段的主导地位。
五粮液董事长曾从钦进一步指出，除了五粮液，大概有8款产品处于1399价格带。这实际体现出疫情后白酒市场得到强势复苏，加之中等收入群体的扩大，出现越来越多的千元产品属于正常的市场行为，体现了行业为满足消费者多样化需求的“美美与共”。
曾从钦还指出，五粮液在千元价格带有较大的市场占比，未来将通过“理性”+“自信”，不断满足消费者更高的品质需求和服务需求，确保五粮液在千元价格带的市场占有率继续稳中有升。目前，五粮液的和美文化系列、一帆风顺等个性化系列产品开发进度顺利，低度五粮液的国际时尚版也成功定型，五粮液旗下高端产品矩阵更加丰富和完善。
强化1+3产品体系
近年来，五粮液在市场、渠道、品牌初步形成方向性、格局性，蓄势待发态势良好。
在产品结构方面，五粮液主品牌进一步强化1+3产品体系，以501五粮液为代表作为价值标杆，以第八代五粮液为核心大单品，以经典五粮液为标杆大单品，以时尚版五粮液作为低度产品，产品矩阵完整。
李曙光表示，“十四五”是五粮液新一轮高质量发展的窗口期和战略机遇期，实现五粮液的创新、转型、跨越发展，确保基业长青；打造世界级优质白酒产业集群，大力推动传统产业转型升级。
具体来看，加强优质产能建设，增加优质产能和名酒产量，新增12万吨原酒产能，总产能达到22万吨，继续保持全国最大的纯粮固态发酵酿酒生产基地；增加原酒储存能力，“十四五”期间突破100万吨。此外，“十四五”期间五粮液大单品保持2万吨以上，保持千元价格带，“十四五”末，经典五粮液投放量将突破1万吨，系列酒打造四个全国性大单品，做成区域强势品牌，特别是五粮春。
为加大优质产品供给，五粮液在2020年度财务决算报告中披露，2020年底，五粮液在建重大工程项目共16项，包括30万吨陶坛陈酿酒库一期工程、勾储酒库技改工程等，项目总投资计划131亿元，实际已投资13亿元。
针对系列酒板块发展，五粮液常务副总经理邹涛表示，五粮液系列酒是优秀的产品，未来，五粮液系列酒将继续坚持“做强全国性战略品牌、做大区域性重点品牌、做优总经销品牌”的原则，集中力量打造五粮春、五粮醇、五粮特曲、尖庄四个全国性大单品。针对五粮液系列酒，公司将向自营、优势、中高价位的产品进行倾斜，直面市场竞争。
邹涛透露，按照规划，2021年五粮液系列酒营收要超过100亿元，到“十四五”末，系列酒营收则要力争突破200亿元。
此外，五粮液增补蒋文春为第五届董事会监事，增补蒋琳、许波为董事，增补谢志华、吴越、郎定常为独立董事，获大会股东选举通过。
在6月9日的贵州茅台股东大会上，深圳林园投资董事长林园曾表态：“如果我买不到茅台酒，不如主动到五粮液那里去买1000箱五粮液。我们现在是茅台的投资者，手里拿了那么多股票，但现在还要求着茅台经销商买酒。”
话音刚落不久，林园就现身五粮液2020年年度股东大会，并作为股东代表担任计票员。会后，证券时报·e公司记者向林园提问，五粮液与茅台相比，哪一家白酒更好喝？对此，林园笑而不语，但转身就吩咐身旁人士，耳语间，依稀透露出订1000箱五粮液的计划。
#北京交友[超话]#【2026】1.91年，巨蟹座
2.国内211本、硕，美国念了mba
3.个儿不高，净身高170
4. 中科院下属IT企业中层，收入同龄人算中上吧，手上带着30多人的团队
5.北京户口，南方生，北京长大（小初高），不是土著，但纯北方爷们性格
6.计划三年内在京买婚房，爸妈出首付。车的话自己有台京牌A6
7.自认为长相还凑合，还算利落
8.交往过3个女友（都双子），最长的4年，因常年异地无疾而终
9.未来10年有明确规划，35岁前比较累
对另一半的期望：
1.性格平和，情绪稳定，教养良好
2.90后，身高155以上，长相不丑就行
3.无所谓哪人，希望上过正经大学
4.愿意以发展为结婚对象的态度恋爱
5.不是丁克，我做不了
最近几年发生很多事 越发明白我只是个普通人 会妥协 也有自己的坚持 我渴望遇到靠谱的女孩 希望她对另一半别太挑剔 不忘初心 明白你我皆凡人 愿意在诺大的北京城里相互委身 共同建立一个属于我们的家
2.国内211本、硕，美国念了mba
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4. 中科院下属IT企业中层，收入同龄人算中上吧，手上带着30多人的团队
5.北京户口，南方生，北京长大（小初高），不是土著，但纯北方爷们性格
6.计划三年内在京买婚房，爸妈出首付。车的话自己有台京牌A6
7.自认为长相还凑合，还算利落
8.交往过3个女友（都双子），最长的4年，因常年异地无疾而终
9.未来10年有明确规划，35岁前比较累
对另一半的期望：
1.性格平和，情绪稳定，教养良好
2.90后，身高155以上，长相不丑就行
3.无所谓哪人，希望上过正经大学
4.愿意以发展为结婚对象的态度恋爱
5.不是丁克，我做不了
最近几年发生很多事 越发明白我只是个普通人 会妥协 也有自己的坚持 我渴望遇到靠谱的女孩 希望她对另一半别太挑剔 不忘初心 明白你我皆凡人 愿意在诺大的北京城里相互委身 共同建立一个属于我们的家
#医学小课堂#
夏天就快要来啦，较量即将开始！团团带大家来看一看减肥小技巧吧！
整理了 30 个相对容易的减肥小技巧
1. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2. 改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3. 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
4. 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
5. 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
7. 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
8. 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。
油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
9. 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
10. 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
11. 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12. 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13. 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14. 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15. 躺下前做点运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个坐姿划船紧一紧肚子。
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
16. 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17. 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
18. 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
19. 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
越吃越胖。
20. 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
21. 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。
如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反着来。
22. 肚子饿的时候，别买东西
不多解释。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条。
23. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。
所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24. 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
25. 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
26. 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27. 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28. 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29. 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30. 建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完这些之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐
夏天就快要来啦，较量即将开始！团团带大家来看一看减肥小技巧吧！
整理了 30 个相对容易的减肥小技巧
1. 不要节食
节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。
减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。
可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。
2. 改变一下吃饭顺序
别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。
3. 多喝水
餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。
两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。
充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。
多喝水、多喝水、多喝水。
4. 饮料也可以喝，但建议选无糖
碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。
奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。
冰的更好，能额外再消耗点热量。
但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。
5. 吃新鲜水果，别喝果汁
一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。
新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
6. 尽量不吃宵夜
睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。
不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。
7. 吃肉时，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。
8. 皮就别吃啦
鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。
油真的非常大。举个栗子，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。
9. 主食里面加粗粮
一方面，热量会低一些。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。
10. 别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。
想减肥，从吃得清淡些做起。
11. 吃饭时细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。
保护胃部的同时，还能少吃些东西。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。
12. 换小号餐具
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。
13. 最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了。
14. 别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。
注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。
专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。
15. 躺下前做点运动
钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。
比如做个坐姿划船紧一紧肚子。
紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。
16. 吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。
17. 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
18. 零食可以吃，选择小包装
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。
19. 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的。
风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到 10%～20%！
越吃越胖。
20. 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。
可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。
即使热量相当，也是更健康的选择。
21. 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。
如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。
如果你左撇子，反着来。
22. 肚子饿的时候，别买东西
不多解释。
不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第 18 条。
23. 别熬夜
作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心。
所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。
24. 少坐多站，少静止多活动
没事儿走两步。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭。煲电话粥的时候，来回踱步。每天至少站着办公一小时。公交车上让座，又能瘦又有爱心。
空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。
电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。
25. 走路时候注意姿势
别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了。
26. 在房间里放一个秤
一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。
同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
27. 不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28. 贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29. 保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30. 建立合理的奖惩制度
有奖有罚，更有动力。
比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完这些之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐
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