【打断一下！我是今天的提肛运动小助手[doge]】这是个不限场地和姿势的养生动作，有助预防痔疮、便秘；预防前列腺炎；缓解尿失禁；帮助产后恢复等。具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，采取卧位更佳。

每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。可逐渐增加紧缩或放松的时长，一般在3~10秒比较合适。#每日提肛运动打卡#

【春节前夕断电？同事失联超24小时，望平安】图①是突然停电，图②图③是说经常停电尤其是下雪、大风大雨等天气后，图④图⑤是这次的降雪量，看着也还好吧？

坐标：甘肃陇南武都区的山里，具体哪个村不晓得，同事没来及报坐标就关机了。

陇南武都区我是去过很多次的，风景秀丽，人杰地灵，只是自然风光无限好的背后就山大沟深，在那里修路、铺桥、架设电网，也是不容易的很，平时养护更是艰辛，春节马上来了，希望村里早日通电，让武都山区的老百姓过个好年！

希望大家都平平安安的
希望同事早日恢复电力、通讯

都说#今年流行包个小院儿过年# 小院风景可以很好，但是千万别突然停电那种，然后，修半天也修不好的那种大山深处有人家。

〖18:00补充〗@金刀王：刚刚联系上了，到高处才有信号，下雪那天（27号）晚上十点多停电，后来来了一会。昨天（28号）早上十点半又停电了（通知晚上十点来电），至今（29号18点）还未通电。坐标：武都区鱼龙镇，具体哪个村不详，断电断网，其他物资充沛。希望早日通电，电网的兄弟们辛苦啦，加把劲 https://t.cn/R2WxeEF

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自我介绍：hal大家好我是张涛，来自甘肃陇南，91年属羊，是一名连锁店造型师，收入稳定，希望遇到以为知书达礼的伴侣，
择偶要求：年龄区间:20-33，身高区间:155-165，年收入不少于:10w，没有不良嗜好，不去夜店，不泡吧，不抽烟，爱干净，。