【走路4招就能提升骨密度】轻松强化骨骼、防骨松
走路是最简单的运动，试着在日常路线中加入4个简单的变化，让自己累一点点，却会为你的骨骼、骨密度和肌力带来正向改变。
1. 快走与慢走穿插：正常走路速度加入3～5次各2分钟的快走，快走中再穿插较慢的散步约1〜2分钟，如此循环。
2. 倒退走、横着走：跟高冲击运动一样，都能增加骨密度，平时行走3〜5分钟，再花30秒横着走或倒着走。
3. 连续跳跃20下：散步5～10分钟后，跳30秒、休息30秒，如此循环。
4. 走斜坡、楼梯：快步走楼梯、爬坡也能锻炼骨骼。
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帮脖子拉筋该停留多久？
消除肩颈酸痛要用对方法，别因不正确的拉筋动作带给颈部二次伤害。
动作：
1、坐在椅子上，背挺直。
2、左手抓住椅垫，右手绕到左耳上方，将头垂直往右边肩膀施压，感受到拉筋的力量，但不要太用力，停留10 ～ 30 秒。
3、头回正，换做另一侧。
4、重复做5～10 次
功效：伸展颈部肌肉，减缓颈部及肩膀的酸痛。
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“大拇指刺激法”一分钟养出年轻脑
按摩肩膀、按摩小腿肚……按摩之所以能放松身体，是因为刺激肌肉增加静脉血流量，补充身体需要的氧气，排出老废物质。

拇指边缘揉捏法
从“血流”的观点来看，指尖有一个动脉与静脉的汇流处，名为动静脉吻合，可说是人体中十分罕见的部位。
“拇指边缘揉捏法”就是利用这项身体特性，活化大脑的按摩法。对于大拇指的刺激不只能直接传达至大脑的体觉皮质区，更有助于增加全身血流。
如果时间允许，不妨按摩食指、中指、无名指与小指边缘，按摩结束后，你一定会觉得全身都温暖了起来。
以左手大拇指和食指捏住右手大拇指的指甲两侧，来回揉捏二十次。另一手重复相同动作。

石头布刺激法
接下来是左右手做不同动作的刺激法。由于难度较高，做的时候大脑容易混淆。只要勇于挑战直到成功，就能进一步活化大脑。
话说回来，第一项伸展操“石头布刺激法”比较简单。只要重复做二十次“右手出布、左手出石头”、“左手出布、右手出石头”即可。很快就学会的人，在出石头的时候不妨隔一次增添变化，例如“将大拇指握在掌心裡”或“将大拇指往外伸直”。逐渐提高难度，对于大脑的刺激就愈大。
(1)坐在椅子上，挺直背部，夹紧腋下，手肘放在身侧。双手五指张开，手背朝向自己。
(2)交互做出“右手出布、左手出石头”、“左手出布、右手出石头”的动作，此为一组。重复做二十组。
双手刻意做出“不同的动作”，可混淆大脑，进一步活化大脑。
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