#饭圈美工设计[超话]#

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昨天可谓那么久以来最最难过的一天+一晚了，从家里赶动车，到动车站的那刻心情就很低落，情绪一直在蔓延到全身，动车开动眼泪止不住的流，舍不得家里，好想他们啊！因为前天骑电车去镇上下雨和穿的比较少着凉了，第二天就一直打喷嚏，昨天就晕晕沉沉也是打喷嚏和流鼻涕，进站时还怕发烧，体温还是正常的，车上一路也都是特别犯困，特别难受，隔壁小盆友和她妈妈一直在说个不停，想睡觉睡不着，Jay一直给我发信息，我也没有心情，还批了他[doge][doge]，他还得再换种方式继续逗[允悲]现在想想，男人真不容易。到深圳后实在太累了，睡了一个钟起来发现发烧，情况特殊，百度说没超38度可以多喝点水降温，就一直喝，好家伙！居然升到38度多，10点多又起来跑医院发烧门诊部，路上看到凸起的小肚子突然莫明开心起来，Jay惊讶说你还那么开心！[笑cry]没办法，宝宝可以很治愈，进医院就得等核酸结果出来才能离开，Jay在外面等，我一个人进去水银温度计测体温填资料，做核酸，登记，登记处的护士说你可以直接去找医生先看，这是来自宝宝的福利[污]，看完吃了药，继续等核酸结果出来，等着等着饿了，让Jay买吃的，想喝粥，让买粥，我找了个椅子也就躺下，一边咳嗦一边迷迷糊糊睡，旁边的人也是无精打采[允悲]，生病的人真难！Jay跑了一个多小时快两个钟兜兜转转最后买了云吞，拿回来时，我也起来，一起来就吐，把药给吐出来了，预计是因为没吃东西就吃药，那苦水简直了，难受到飞起，云吞也没胃口了，Jay就有点点生气[笑cry]，但是还是一边劝我吃点就舒服了，再吃多点，吃了几口还是吃不下，又丢给他，他吃完特别特别撑，两点半左右核酸结果出来，就回来了，发现烧也退了，这……我们都感叹，就是要去医院折腾一通[二哈]，回来后因为吃的太撑Jay睡不着[笑而不语]哈哈哈，我不好过，Jay更不好过，保重身体，才是最重要的。#plog#

#减脂减重可以早上锻炼#
可以考虑早上空腹有氧。

空腹有氧就像一把“双刃剑”，利弊共存。空腹有氧的“利”，在于利用早起空腹时机，趁糖原不足，更多的消耗脂肪；空腹有氧的“弊”，在于容易肌肉流失，容易体力不足。
为了趋利避害，我一般建议会员在空腹晨跑的时候：
1、边跑边喝蛋白粉（跑步机跑者），或在跑之前吃BCAA（户外跑者）。
2、有氧时间控制在30min以内，并且不要强度太大。
3、训练后越快越好摄入健康丰富的早餐。
目的在于最大程度上减少肌肉流失，同时更多燃烧脂肪。

BCAA就是支链氨基酸。和其他必需氨基酸最大的不同即在于：其他必需氨基酸是在肝脏中代谢的，支链氨基酸是在肌肉组织中代谢的。BCAA就可以变成训练中的能量来源，特别是当身体碳水不足时。

总的来讲，我认为空腹有氧是可取的，并且我也亲身尝试过。但不一定适合每一个人，最好有一定基础再尝试，有相关疾病史者则更需谨慎。