有助于清理血管垃圾食物 #张淋琳健康频道[超话]#

1.吃点血管清道夫食物
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

2.吃点含鱼油多的食物
鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

3.吃点富含精氨酸的食物打通血管
例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。

4.血管堵了补充点叶酸
对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

5.多摄入天然抗凝与降脂食物可打通血管
天然抗凝有大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、山茶油、亚麻籽油等。

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#我的减脂日记##减脂餐#
昨日三餐
早：鸡蛋1 莲子百合米糊1
午：水煮鱼片，红薯叶，青梅酒
晚：点了外卖哈哈哈，红糖糍粑again，浅尝芋圆，只吃了芋圆其余扔掉了（为了凑单买的）
运动：练臀1h
今日三餐
早：鸡蛋1，千禧果少许，绿豆薏米豆浆
午：黑椒牛排，娃娃菜炒黄瓜，米饭90g，浅喝一口青梅酒（自己泡的居然比店里卖的好喝）
晚：鲜虾木耳炒芹菜、土豆泥80g，牛奶1杯
运动：有氧40mins，拉伸20mins

红薯梭子蟹

食材

红薯1个、梭子蟹2-3个、料酒20ml、胡椒粉1克、生抽5匙、猪油20g、蚝油2匙、蒜末10g、鸡精3g、面粉100g、葱段少许。

做法

1、梭子蟹起盖去鳃洗净，切对开再对开成四块，红薯去皮切成1.2X1.2厘米，长5-6厘米条。

2、红薯冲洗一下放入保鲜袋，扎紧袋口牙签在保鲜袋上扎5个孔，放入微波炉叮2-3分钟至红薯条熟透取出待用。

3、盘里放入几勺面粉，将梭子蟹的刀切面均匀的沾上面粉。

4、全部沾上面粉待用。

5、热锅放油烧热，将梭子蟹将刀切面煎一下，放入红薯翻炒均匀，倒入料酒加盖焖一下再加入生抽和300毫升开水加盖焖煮2-3分钟，放入鸡精，胡椒粉，葱翻炒均匀。#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#