#肩胛骨##肩峰撞击综合征#肩胛骨的控制不够好，产生代偿，可能会造成什么样的损伤？

1⃣上斜方肌过度代偿在日常生活中持续酸痛

上斜方肌过度代偿，会使肩胛骨上提的一个状态，斜方肌一直保持缩短状态，某种程度上很难放松下来，造成日常生活中的酸痛。

2⃣圆肩驼背体态

简单来说，圆肩驼背体态就是肩胛骨上提前移，肱骨内旋。造成这两个情况的主要原因在于，训练时候的肩胛骨不固定，造成胸大肌和胸小肌被动缩短。

从解剖图上可以看出，胸小肌紧张缩短，会使肩胛骨上提前移，胸大肌缩短会使肱骨内旋，从而呈现圆肩驼背的体态。

3⃣肩峰撞击综合征

化繁为简，肩峰撞击就是肩峰和肱骨头间距减小造成的。所以从整个肩关节出发，虽然是肩膀出现疼痛，但是有时候也要考虑肱骨的相对位置，以及肱骨和肩胛骨的相对位置。

我们从浅入深来看，在这个位置会影响肩峰和肱骨之间的空间的会有：三角肌前束、胸小肌、胸大肌、肱二头肌长头，肱骨位置，肩胛骨位置。

“得肩胛骨得天下”说的没问题，一方面是让训练目标肌肉更充分得收缩，另一方面是避免伤病得出现。

✅✅改善体态、增强肩胛骨的控制的训练

1. 斜方肌牵拉

2. 胸大肌牵拉

3. 胸小肌牵拉

4. 肩胛骨后缩

5. 肩胛骨下回旋

6. 站姿外旋

7. 外展外旋

8. 1234

那无论是从康复角度来说，还是健身角度来说，控制肩胛骨，固定肩胛骨，都是尤为重要的。稳定的肩胛骨才能减少代偿，让训练变得更加有效[酷][酷]#肩部训练##肩部打卡# https://t.cn/A6Vzb6ws

从眼镜小妹到氛围女神，只需要两个男生！
最近，“张欣怡校花养成计划”系列视频在网上爆火。日常生活中的张欣怡，披散着头发戴个圆框眼镜，简单的卫衣搭配休闲裤，不至于太普通却也不让人惊艳。经过两个小哥哥的鬼斧神工，一个化妆一个拍照，张欣怡如同脱胎换骨般直逼最美校花宝座。
所以，忍不住想来聊聊，日常生活中不爱打扮的女孩子如何秒变氛围女神？
.
女孩子变美的第一步，往往是从取下框架眼镜开始。取下眼镜后的张欣怡，长了一张人无害美而不自知的初恋脸。
整体面部线条平滑流畅，没有突出的骨骼，视觉上给人的舒适感较强。虽皮肤不算白皙，但面部软组织饱满，皮肤状态超好，感觉不到毛孔和一点瑕疵，给人非常想亲近的感觉。
小巧的鼻子，不算高挺的鼻梁，略微圆润的鼻头，弱化了整张脸的攻击性。再加上欲态厚唇，显得她清秀可人又不失娇憨少女感。但她眼距较宽，眼尾朝上，眼型偏细长，又给这张柔和的脸增添了一丝妩媚和高冷，让她可以驾驭多种风格，可甜可盐，可攻可柔。
.
张欣怡之所以通过化妆可以变身网络校花，最基础的点在于她的脸部轮廓没有任何明显的bug。有句话叫“先轮廓、后五官”，因为脸部轮廓是决定整张脸颜值的基础，五官上的不完美只要脸型流畅比例合适都可以形成很有特色的美。
.
如单眼皮小眼睛，单独拎出来都不算好看，但放在金高银的脸上却是个例外。金高银头小脸小，颧骨和下颌骨都不突出，脸上软组织覆盖合理，所以不论从哪个角度看都不会看到明显的骨骼感，感觉更像是满脸胶原蛋白的少女。
可以说脸型轮廓在很大限度上调整了她五官的和谐度，让原本的五官缺陷反而成为了有记忆性的特色，在镜头前的表现力也更强。
.
所以如果想让颜值有质的飞跃的仙女们，可以试着先把重心放在有关轮廓的调整上哟。
#眼镜 #校花 #养成系 #金高银 #美女
娱乐薯

#情侣头像# #情感语录# 人生是一场一个人的旅程，无人可替代。总有人离开，总有人到来。生活真的很简单，别总是强迫自己。人生如圆，终点亦是起点。

朋友圈背景图 ins风｜简约｜清新 | 可爱 超甜动漫情侣头像一人一半男女图片大全2022 小众不易撞的情侣头像最火爆 高清壁纸 图文 潮图 情侣头像网名 好看的不易撞一左一右配对