昨天大家问我怎么瘦的，说到底还是改变饮食。会吃适当少吃，吃干净的食物，不用动就会掉体重了。7分吃3分动就是这个道理
千万不要绝食不吃，吃的越少代谢会越来越低。多动要多吃，少动少吃。不要想着多运动消耗又一边疯狂少吃，身体可没那么好骗[doge]
除了吃的无聊点，其他都还好，压根不饿～
蔬菜足量+优质蛋白+低gi碳水+每天2L水，帮助代谢。料理方式水煮凉拌空气炸锅，橄榄油煎炒都可以
目前一个月6斤，现在掉的比较慢了，一般一个月4斤都是比较健康的。不要急于求成，至少给身体3个月+的时间去适应哈～
千万不要绝食不吃，吃的越少代谢会越来越低。多动要多吃，少动少吃。不要想着多运动消耗又一边疯狂少吃，身体可没那么好骗[doge]
除了吃的无聊点，其他都还好，压根不饿～
蔬菜足量+优质蛋白+低gi碳水+每天2L水，帮助代谢。料理方式水煮凉拌空气炸锅，橄榄油煎炒都可以
目前一个月6斤，现在掉的比较慢了，一般一个月4斤都是比较健康的。不要急于求成，至少给身体3个月+的时间去适应哈～
早安，万事顺遂，周末愉快
今日好运必修：
1，以和为贵，这是普通人避免麻烦和小人最直接有效的方式
2，放开自己的小情绪，脾气大于能力的时候，会让亲朋好友远离自己
3，可以适当的出出汗，今天要补充蛋白质，少吃碳水，摄入均衡的肉蛋奶，超过28岁的姐妹谨慎喝奶茶果茶
保持笑容，对生活积极一些，周末也不可偷懒
#姓名与命运##姓名与命运[超话]#
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1，以和为贵，这是普通人避免麻烦和小人最直接有效的方式
2，放开自己的小情绪，脾气大于能力的时候，会让亲朋好友远离自己
3，可以适当的出出汗，今天要补充蛋白质，少吃碳水，摄入均衡的肉蛋奶，超过28岁的姐妹谨慎喝奶茶果茶
保持笑容，对生活积极一些，周末也不可偷懒
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#减肥该不该只吃水煮菜##健康美好生活计划##微博健康公开课#
平时刷短视频的时候，大家经常看到一些健身博主吃的都是水煮鸡胸或者水煮菜，然后自己也学着吃，也到最后吃也没吃好，肥也没减掉[允悲]。
最重要的一点，绝大部分人做不到科学搭配和坚持，平时吃饭没有油或者碳水很少的话，很容易引起报复性饮食，真正的健身人群吃的其实很多，一天六餐，而且脂肪、碳水、蛋白质、维生素都需要用心搭配，只是每次量吃的不太多，所以普通人减肥，最直接的方法就是少吃米面多吃菜比较容易。
平时刷短视频的时候，大家经常看到一些健身博主吃的都是水煮鸡胸或者水煮菜，然后自己也学着吃，也到最后吃也没吃好，肥也没减掉[允悲]。
最重要的一点，绝大部分人做不到科学搭配和坚持，平时吃饭没有油或者碳水很少的话，很容易引起报复性饮食，真正的健身人群吃的其实很多，一天六餐，而且脂肪、碳水、蛋白质、维生素都需要用心搭配，只是每次量吃的不太多，所以普通人减肥，最直接的方法就是少吃米面多吃菜比较容易。
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