如何消除痛苦？
记住，任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。
要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它变模糊的机会。
所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，请坐下来，向自己提问。
具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。
虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。
恐惧，就是一个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露。
一旦把它看得清清楚楚，情绪就会慢慢从潜意识中消散，你的生活将会舒畅无比。
------《认知觉醒》周岭

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生活就是这样，有些事，有些人，不是你自己想牵扯进自己的生活里来的，而是生活强加于你的，不论你理解不理解，欢迎不欢迎，你都必须面对这些人和事，这些事。很多时候，你逃避这些人和事，你得到的是痛苦，你面对这些人和事，你得到的还是痛苦。你唯一的想法就是：为什么生活要把这些人和事强加给我。

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我们叫做开始的往往就是结束，而宣告结束也就是着手开始此后如竟没有炬火，我便是唯一的光——《热风》鲁迅只有阳光而无阴影，只有欢乐而无痛苦，那就不是人生当我沉默着的时候，我觉得充实；我将开口，同时感到空虚当我沉默着的时候，我觉得充实；我将开口，同时感到空虚#温暖有你一份#