【10款骨膠原食物踢走皺紋肌+關節炎 中醫教你湯水補充骨膠原！】不少女士都會知道，缺乏骨膠原會導致皺紋、皮膚鬆弛等問題。其實嚴重缺乏骨膠原的話，甚至會導致關節炎，疼痛不適，還會導致各種眼部病變，如視網膜老化、白內障、青光眼、乾眼症、飛蚊症等。因此大家必須注意補充骨膠原，註冊中醫師何昕教大家必食10款補充骨膠原食物，還有必飲湯水！
撰文：註冊中醫師何昕 | 圖片來源：新傳媒資料庫、RED
10款補充骨膠原食物+湯水必食
骨膠原食物1：桃膠
味甘苦，怕平。主要成份為乳糖、鼠李糖、α-葡萄糖醛酸、碳水化合物、脂肪和蛋白質等，具有清熱止渴，利尿通便，養顏抗衰老等功效。
桂圓紅棗桃膠糖水
材料： 桃膠15克，桂圓15G，紅棗8粒(去核)，杞子15G，紅糖30克。
做法：
1. 桃膠放入清水中浸泡6-8小時至軟漲，去除桃膠表面的黑色雜質，用清水反覆清洗。紅棗洗凈去核。
2. 將清洗好的桃膠、桂圓、 去核紅棗、杞子和水600ML放入鍋中，大火煮開後改小火繼續煮30分鐘，再放入紅糖，邊攪拌邊煮3分鐘，至紅糖完全融化即可。
功效﹕活血化瘀，養血美肌
注意﹕孕婦忌服。
骨膠原食物2：皂角米
俗稱雪蓮子，味辛甘，性溫。含碳水化合物、物性膳食纖維並含有膠原蛋白，屬低蛋白，低脂肪食物。具有健脾滋腎、祛痰開竅、潤腸利尿、潤膚養顏、養心通脈、清肝明目等功效。
皂角米瘦肉粥
材料：皂角米50克、免治豬肉200克、大米100克做法、薑絲適量。
做法：
1. 皂角米放入清水中浸泡6-8小時至軟漲，用清水清洗。
2. 將泡好的皂角米與大米混合，加入適量的水，大火煮開後，加入薑絲及免治豬肉再次煮開改小火繼續煮1小時加鹽調味即可。
功效﹕健腸益胃，潤膚養顏
骨膠原食物3：銀耳
又名雪耳。銀耳中含有蛋白質、脂肪和多種氨基酸、礦物質現代醫學證明，銀耳主要的藥理有效成分是多糖，銀耳多糖是銀耳最重要的組成成分，占其幹重 60%~70%，同時銀耳多糖還是一種重要的生物活性物質，能夠增強人體免疫功能，起到扶正固本作用。中醫認為，味甘淡性平，銀耳具有滋陰潤肺，養胃生津的功效，不但適宜於一切婦孺、病後體虛者，且對女性具有很好的嫩膚美容功效。
銀耳蓮子湯
材料：銀耳1朵、蓮子20G、冰糖30G。
做法：
1.銀耳用清水泡上35分鐘，用剪刀將銀耳的根部剪掉，並撕成小朵，洗淨。鍋內放入足量清水，將銀耳倒入。大火煮開後，倒入蓮子。
2.中小火熬煮40分鐘，放入適量冰糖煮至完全融化即可。
功效﹕養心安神，滋潤皮膚
骨膠原食物4：阿膠
阿膠多由骨膠原組成，經水解後得到多種氨基酸。具有滋陰潤肺，養血美顏，安胎的功效。中醫認為阿膠味甘性平質潤，女人「以血為本」，常服阿膠氣血充盈，可令頭髮亮澤，面容姣好，肌膚紅潤。
阿膠烏雞湯
材料﹕阿膠10G、紅棗6粒(去核)、桂圓15G、陳皮6G、百合10G、烏雞1隻、薑片3片、黃酒2湯匙。
做法：
1.將烏雞洗凈切成小塊，紅棗洗凈去核。
2.鍋內燒開水，放入烏雞焯去血漬，再撈出洗凈。
3.將烏雞、阿膠、紅棗、桂圓、百合、薑片放入燉盅內，加入適量的滾水，隔水慢火燉2小時。燉好後加入黃酒和鹽調味即可。
功效﹕養血調經，潤膚美肌
骨膠原食物5：海參
味甘鹹，性溫。含有較豐富的蛋白質，較少的脂肪和膽固醇，還有特殊的活性營養物質，海參酸性粘多糖，海參皂甙，海參膠蛋白，牛磺酸等。。《隨息居飲食譜》中說：海參能“滋陰補血，健腸潤燥，調經，養胎，利產”。除些之外還有預防皮膚衰老，清除體內過量的自由基，調節女性內分泌，改善更年期症狀等。
鮮淮山杞子冬菇海參湯
材料﹕鮮淮山1條0G、浸發好的海參1-2條、杞子15G、陳皮6G、冬菇8-10朵、雞1隻、薑片3片。
做法：
1.將雞洗凈切成小塊，淮山去皮洗凈切片。陳皮、冬菇清水浸泡，泡軟後陳皮去囊，冬菇去楴。
2.鍋內燒開水，放入海參出水備用，再放入雞塊焯去血漬，再撈出洗凈。
3.將雞、海參、淮山、杞子、陳皮、冬菇放入燉盅內，加入適量的滾水，隔水慢火燉2小時。燉好後加鹽調味即可。
功效﹕滋陰潤燥，預防衰老
骨膠原食物6：鹿腳筋
味淡微鹹，性溫，鹿筋含豐富的膠原蛋白，且在加工過程中保持了鹿筋的含血量，故加強了鹿筋養血的作用。鹿筋能強筋壯骨、生精益髓、養血通絡、健體養顏。對久患風濕、關節痛，筋骨疲乏或軟弱無力，手腳抽筋 等療效顯著。
花生黑豆鹿腳筋
材料﹕鹿腳筋100G、花生30G、黑豆30G、陳皮6G、蜜棗3粒、排骨400G。
做法：
鹿筋切成小段，以清水浸至軟身，再以薑蔥出水洗淨，備用。
將花生、黑豆、陳皮清水浸泡，陳皮泡軟後去囊。
鍋內燒開水，將鹿腳筋G、花生、黑豆、陳皮、蜜棗、排骨放入，大火煮開後轉中小火煮2小時，加鹽調味即可。
功效﹕生精益髓、補益肝腎、通絡養顏
骨膠原食物7：花膠
花膠即魚肚，以富有膠質而著名，含有豐富的蛋白質、膠質等 。《本草綱目》記載：花膠能補腎益精，滋養筋脈，能治療腎虛滑精及產後風痙。花膠味甘、鹹，性微寒，具滋陰養顏，補血，補腎，強壯機能。腰膝酸軟，身體虛弱，最適宜經常食用。可令人迅速消除疲勞及對外科手術病人傷口有幫助複完之效 。
花膠雞湯
材料：鮮雞1隻、花膠20G、瑤柱20G、金華火腿20G、杞子15G、紅棗6粒(去核)、桂圓15G做法：
1.花膠先浸發數小時或一晚，然後用薑蔥出水；
2.雞去皮出水，瑤柱、杞子、紅棗、桂圓洗淨備用；
3. 將雞、花膠、瑤柱、金華火腿、杞子、紅棗、桂圓放入燉盅內，加入適量的滾水，隔水慢火燉2小時。燉好後加鹽調味即可。
功效﹕補腎益精，滋陰養顏
骨膠原食物8：燕窩
燕窩中含有豐富的礦物質、活性蛋白質與膠原質等營養。燕窩獨特的蛋白質成份有助於人體組織的生長、發育及病後復原，可令皮膚滑潤潔白，減少臉部皺紋，清除暗瘡。《本草綱目》記載：”燕窩甘淡平，大養肺陰，化痰止咳，補而能清，為調理虛勞之聖藥，一切病之由於肺虛，而不能肅清下行者，用此皆可治之。” 從功效來看，燕窩貝有養陰、潤燥、益氣、補中、養顏五大功效。
冰糖燉燕窩
材料：燕窩6克、紅棗6粒(去核)、杞子15G、冰糖15G。
做法：
1. 燕窩放入清水中浸泡1晚至軟漲，挑出燕毛，用清水清洗。
2. 將泡好燕窩、紅棗、杞子、冰糖放入燉盅內加入適量的滾水，隔水慢火燉1小時。燉好後即可食用。
功效﹕益氣補中，養陰潤膚
骨膠原食物9：黃耳
又稱金耳、為真菌植物門真菌黃耳的子實體。所含膠質非常豐富。味甘，性微寒，可用於治肺熱、痰多、感冒咳嗽、氣喘、高血，還可防癌抗癌。有健體強身，滋潤養顏，延緩衰老的功效。
黃耳木瓜瘦肉湯
材料：黃耳15G、木瓜1個、南北杏各5G、蜜棗3粒、杞子15G、陳皮6G、瘦豬肉300G
做法：
1. 黃耳浸發數小時洗淨。陳皮清水浸泡，泡軟後去囊。
2. 瘦豬肉切塊出水，木瓜去皮去籽洗淨備用；
3. 鍋內燒開水，將黃耳、木瓜、南北、蜜棗、杞子、陳皮及瘦豬肉放入，大火煮開後轉中小火煮2小時，加鹽調味即可。
功效﹕益肺潤膚，強筋健骨
骨膠原食物10：龜甲膠
龜甲膠為龜腹甲經煎熬、濃縮製成的固體膠，主要成分有蛋白質、骨膠原、脂肪、鈣、磷、以及多種人體必需微量元素，可提高耐缺氧功能、促進免疫、促進骨骼發育，防止骨質疏鬆。龜甲膠性偏平和，味甘而鹹，有滋陰潛陽、益腎健骨的作用，常與鹿角膠同用，更能加強其補血養顏豐胸之功。亦可用於小兒囟門不全、筋骨不健等。
龜鹿二仙膠湯
材料：龜甲膠10G、鹿角膠10G、生曬參片10G、杞子15G、黃酒2湯匙
做法：
將龜甲膠、鹿角膠、生曬參片、杞子入燉盅內加入2碗滾水，隔水慢火燉3小時。燉好後加入黃酒即可服用。
功效﹕大補精髓，益氣養神，補血美膚。
以上食療僅供參考，服用前請先諮詢註冊中醫。
撰文：註冊中醫師何昕 | 圖片來源：新傳媒資料庫、RED
10款補充骨膠原食物+湯水必食
骨膠原食物1：桃膠
味甘苦，怕平。主要成份為乳糖、鼠李糖、α-葡萄糖醛酸、碳水化合物、脂肪和蛋白質等，具有清熱止渴，利尿通便，養顏抗衰老等功效。
桂圓紅棗桃膠糖水
材料： 桃膠15克，桂圓15G，紅棗8粒(去核)，杞子15G，紅糖30克。
做法：
1. 桃膠放入清水中浸泡6-8小時至軟漲，去除桃膠表面的黑色雜質，用清水反覆清洗。紅棗洗凈去核。
2. 將清洗好的桃膠、桂圓、 去核紅棗、杞子和水600ML放入鍋中，大火煮開後改小火繼續煮30分鐘，再放入紅糖，邊攪拌邊煮3分鐘，至紅糖完全融化即可。
功效﹕活血化瘀，養血美肌
注意﹕孕婦忌服。
骨膠原食物2：皂角米
俗稱雪蓮子，味辛甘，性溫。含碳水化合物、物性膳食纖維並含有膠原蛋白，屬低蛋白，低脂肪食物。具有健脾滋腎、祛痰開竅、潤腸利尿、潤膚養顏、養心通脈、清肝明目等功效。
皂角米瘦肉粥
材料：皂角米50克、免治豬肉200克、大米100克做法、薑絲適量。
做法：
1. 皂角米放入清水中浸泡6-8小時至軟漲，用清水清洗。
2. 將泡好的皂角米與大米混合，加入適量的水，大火煮開後，加入薑絲及免治豬肉再次煮開改小火繼續煮1小時加鹽調味即可。
功效﹕健腸益胃，潤膚養顏
骨膠原食物3：銀耳
又名雪耳。銀耳中含有蛋白質、脂肪和多種氨基酸、礦物質現代醫學證明，銀耳主要的藥理有效成分是多糖，銀耳多糖是銀耳最重要的組成成分，占其幹重 60%~70%，同時銀耳多糖還是一種重要的生物活性物質，能夠增強人體免疫功能，起到扶正固本作用。中醫認為，味甘淡性平，銀耳具有滋陰潤肺，養胃生津的功效，不但適宜於一切婦孺、病後體虛者，且對女性具有很好的嫩膚美容功效。
銀耳蓮子湯
材料：銀耳1朵、蓮子20G、冰糖30G。
做法：
1.銀耳用清水泡上35分鐘，用剪刀將銀耳的根部剪掉，並撕成小朵，洗淨。鍋內放入足量清水，將銀耳倒入。大火煮開後，倒入蓮子。
2.中小火熬煮40分鐘，放入適量冰糖煮至完全融化即可。
功效﹕養心安神，滋潤皮膚
骨膠原食物4：阿膠
阿膠多由骨膠原組成，經水解後得到多種氨基酸。具有滋陰潤肺，養血美顏，安胎的功效。中醫認為阿膠味甘性平質潤，女人「以血為本」，常服阿膠氣血充盈，可令頭髮亮澤，面容姣好，肌膚紅潤。
阿膠烏雞湯
材料﹕阿膠10G、紅棗6粒(去核)、桂圓15G、陳皮6G、百合10G、烏雞1隻、薑片3片、黃酒2湯匙。
做法：
1.將烏雞洗凈切成小塊，紅棗洗凈去核。
2.鍋內燒開水，放入烏雞焯去血漬，再撈出洗凈。
3.將烏雞、阿膠、紅棗、桂圓、百合、薑片放入燉盅內，加入適量的滾水，隔水慢火燉2小時。燉好後加入黃酒和鹽調味即可。
功效﹕養血調經，潤膚美肌
骨膠原食物5：海參
味甘鹹，性溫。含有較豐富的蛋白質，較少的脂肪和膽固醇，還有特殊的活性營養物質，海參酸性粘多糖，海參皂甙，海參膠蛋白，牛磺酸等。。《隨息居飲食譜》中說：海參能“滋陰補血，健腸潤燥，調經，養胎，利產”。除些之外還有預防皮膚衰老，清除體內過量的自由基，調節女性內分泌，改善更年期症狀等。
鮮淮山杞子冬菇海參湯
材料﹕鮮淮山1條0G、浸發好的海參1-2條、杞子15G、陳皮6G、冬菇8-10朵、雞1隻、薑片3片。
做法：
1.將雞洗凈切成小塊，淮山去皮洗凈切片。陳皮、冬菇清水浸泡，泡軟後陳皮去囊，冬菇去楴。
2.鍋內燒開水，放入海參出水備用，再放入雞塊焯去血漬，再撈出洗凈。
3.將雞、海參、淮山、杞子、陳皮、冬菇放入燉盅內，加入適量的滾水，隔水慢火燉2小時。燉好後加鹽調味即可。
功效﹕滋陰潤燥，預防衰老
骨膠原食物6：鹿腳筋
味淡微鹹，性溫，鹿筋含豐富的膠原蛋白，且在加工過程中保持了鹿筋的含血量，故加強了鹿筋養血的作用。鹿筋能強筋壯骨、生精益髓、養血通絡、健體養顏。對久患風濕、關節痛，筋骨疲乏或軟弱無力，手腳抽筋 等療效顯著。
花生黑豆鹿腳筋
材料﹕鹿腳筋100G、花生30G、黑豆30G、陳皮6G、蜜棗3粒、排骨400G。
做法：
鹿筋切成小段，以清水浸至軟身，再以薑蔥出水洗淨，備用。
將花生、黑豆、陳皮清水浸泡，陳皮泡軟後去囊。
鍋內燒開水，將鹿腳筋G、花生、黑豆、陳皮、蜜棗、排骨放入，大火煮開後轉中小火煮2小時，加鹽調味即可。
功效﹕生精益髓、補益肝腎、通絡養顏
骨膠原食物7：花膠
花膠即魚肚，以富有膠質而著名，含有豐富的蛋白質、膠質等 。《本草綱目》記載：花膠能補腎益精，滋養筋脈，能治療腎虛滑精及產後風痙。花膠味甘、鹹，性微寒，具滋陰養顏，補血，補腎，強壯機能。腰膝酸軟，身體虛弱，最適宜經常食用。可令人迅速消除疲勞及對外科手術病人傷口有幫助複完之效 。
花膠雞湯
材料：鮮雞1隻、花膠20G、瑤柱20G、金華火腿20G、杞子15G、紅棗6粒(去核)、桂圓15G做法：
1.花膠先浸發數小時或一晚，然後用薑蔥出水；
2.雞去皮出水，瑤柱、杞子、紅棗、桂圓洗淨備用；
3. 將雞、花膠、瑤柱、金華火腿、杞子、紅棗、桂圓放入燉盅內，加入適量的滾水，隔水慢火燉2小時。燉好後加鹽調味即可。
功效﹕補腎益精，滋陰養顏
骨膠原食物8：燕窩
燕窩中含有豐富的礦物質、活性蛋白質與膠原質等營養。燕窩獨特的蛋白質成份有助於人體組織的生長、發育及病後復原，可令皮膚滑潤潔白，減少臉部皺紋，清除暗瘡。《本草綱目》記載：”燕窩甘淡平，大養肺陰，化痰止咳，補而能清，為調理虛勞之聖藥，一切病之由於肺虛，而不能肅清下行者，用此皆可治之。” 從功效來看，燕窩貝有養陰、潤燥、益氣、補中、養顏五大功效。
冰糖燉燕窩
材料：燕窩6克、紅棗6粒(去核)、杞子15G、冰糖15G。
做法：
1. 燕窩放入清水中浸泡1晚至軟漲，挑出燕毛，用清水清洗。
2. 將泡好燕窩、紅棗、杞子、冰糖放入燉盅內加入適量的滾水，隔水慢火燉1小時。燉好後即可食用。
功效﹕益氣補中，養陰潤膚
骨膠原食物9：黃耳
又稱金耳、為真菌植物門真菌黃耳的子實體。所含膠質非常豐富。味甘，性微寒，可用於治肺熱、痰多、感冒咳嗽、氣喘、高血，還可防癌抗癌。有健體強身，滋潤養顏，延緩衰老的功效。
黃耳木瓜瘦肉湯
材料：黃耳15G、木瓜1個、南北杏各5G、蜜棗3粒、杞子15G、陳皮6G、瘦豬肉300G
做法：
1. 黃耳浸發數小時洗淨。陳皮清水浸泡，泡軟後去囊。
2. 瘦豬肉切塊出水，木瓜去皮去籽洗淨備用；
3. 鍋內燒開水，將黃耳、木瓜、南北、蜜棗、杞子、陳皮及瘦豬肉放入，大火煮開後轉中小火煮2小時，加鹽調味即可。
功效﹕益肺潤膚，強筋健骨
骨膠原食物10：龜甲膠
龜甲膠為龜腹甲經煎熬、濃縮製成的固體膠，主要成分有蛋白質、骨膠原、脂肪、鈣、磷、以及多種人體必需微量元素，可提高耐缺氧功能、促進免疫、促進骨骼發育，防止骨質疏鬆。龜甲膠性偏平和，味甘而鹹，有滋陰潛陽、益腎健骨的作用，常與鹿角膠同用，更能加強其補血養顏豐胸之功。亦可用於小兒囟門不全、筋骨不健等。
龜鹿二仙膠湯
材料：龜甲膠10G、鹿角膠10G、生曬參片10G、杞子15G、黃酒2湯匙
做法：
將龜甲膠、鹿角膠、生曬參片、杞子入燉盅內加入2碗滾水，隔水慢火燉3小時。燉好後加入黃酒即可服用。
功效﹕大補精髓，益氣養神，補血美膚。
以上食療僅供參考，服用前請先諮詢註冊中醫。
夏天到了！
太阳公公起得早人们也容易比平常醒得更早一些是一种正常现象。
但如果夏天凌晨3-5点就醒来且醒后无法再次入睡导致睡眠不足全天精神状态不佳可能是病理性的早醒。
夏季属火具有温热、向上、升腾的特性对应人体五脏中的心夏季心火最旺而中医认为心主“神明”参与了人的精神、心理活动的思维过程与睡眠状态是息息相关的。
长夏季节心火偏旺的人机体处于亢奋状态心神不宁则容易出现浅眠、早醒、醒后难入睡的情况还常有情绪躁动、心烦口苦、汗出过多、口腔溃疡等症状。
持续出现病理性早醒过度耗伤心阳之气人体阴阳失衡还会进一步导致抑郁、精神疲乏、头晕头痛记忆力减退、心慌心悸等病理反应严重影响正常生活。
1594478271734920.jpg
病理性早醒多由心火旺引起阴阳平衡失调但还常涉及到肾、脾等脏腑功能的异常。
且火有“实火”“虚火”之分，一味清热降火可不行，还需宁心安神。视个人情况兼顾滋阴、补肾、健脾等方法综合调理，以达到阴阳平和的良好状态。
那么对于病理性早醒，该怎么合理“解救”，才能让睡眠恢复正常状态呢？
01
药膳调理
1.莲子百合瘦肉粥：莲子50g，百合50g，猪瘦肉250g，加水慢熬。
功效：安神清心。
2.甘草小麦红枣汤：甘草10g，小麦30g，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。
功效：养心安神，补脾和胃。
02
花茶调理
1.灯心草10～20g，煎汤代茶。
功效：宁心安神，清心除烦。
2.竹叶10g，石菖蒲3g，煎汤代茶。
功效：宁心安神，清热醒神。
03
针灸推拿
在专业医师指导下针灸或局部按摩内关、神门、四神聪等穴可起到宁心安神的作用
1.针灸内关穴：腕横纹上2寸，两筋中间。
2.针灸神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。
3.针灸四神聪、百会穴：（两耳朵最高点的连线与头顶正中线的交点处）四周前后左右各1寸，共4个点。
04
调整生活状态
针对病理性早醒
夏季夜晚应避免汗出过多
睡前宜选择舒缓、伸展的运动
聆听一些和缓、助眠的轻音乐
“心息则神明，神明则机灵”
保持心情平和舒畅
和积极乐观的心态
避免过度焦虑烦躁
可以提高睡眠质量
同时保持规律的生活节奏
尽量不熬夜保证足够的睡眠时间
可缓解白天的精神疲乏
夏季炎热
心火易亢盛
对于平时自我调节能力较差的人
更容易受到季节干扰
机体阳盛而阴弱
导致睡眠不实、早醒而影响生活
合理调节自身状态
保持稳定的内环境
可以有效改善
夏季早醒的问题
转载自：共青团中央微信公众号
太阳公公起得早人们也容易比平常醒得更早一些是一种正常现象。
但如果夏天凌晨3-5点就醒来且醒后无法再次入睡导致睡眠不足全天精神状态不佳可能是病理性的早醒。
夏季属火具有温热、向上、升腾的特性对应人体五脏中的心夏季心火最旺而中医认为心主“神明”参与了人的精神、心理活动的思维过程与睡眠状态是息息相关的。
长夏季节心火偏旺的人机体处于亢奋状态心神不宁则容易出现浅眠、早醒、醒后难入睡的情况还常有情绪躁动、心烦口苦、汗出过多、口腔溃疡等症状。
持续出现病理性早醒过度耗伤心阳之气人体阴阳失衡还会进一步导致抑郁、精神疲乏、头晕头痛记忆力减退、心慌心悸等病理反应严重影响正常生活。
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病理性早醒多由心火旺引起阴阳平衡失调但还常涉及到肾、脾等脏腑功能的异常。
且火有“实火”“虚火”之分，一味清热降火可不行，还需宁心安神。视个人情况兼顾滋阴、补肾、健脾等方法综合调理，以达到阴阳平和的良好状态。
那么对于病理性早醒，该怎么合理“解救”，才能让睡眠恢复正常状态呢？
01
药膳调理
1.莲子百合瘦肉粥：莲子50g，百合50g，猪瘦肉250g，加水慢熬。
功效：安神清心。
2.甘草小麦红枣汤：甘草10g，小麦30g，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。
功效：养心安神，补脾和胃。
02
花茶调理
1.灯心草10～20g，煎汤代茶。
功效：宁心安神，清心除烦。
2.竹叶10g，石菖蒲3g，煎汤代茶。
功效：宁心安神，清热醒神。
03
针灸推拿
在专业医师指导下针灸或局部按摩内关、神门、四神聪等穴可起到宁心安神的作用
1.针灸内关穴：腕横纹上2寸，两筋中间。
2.针灸神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。
3.针灸四神聪、百会穴：（两耳朵最高点的连线与头顶正中线的交点处）四周前后左右各1寸，共4个点。
04
调整生活状态
针对病理性早醒
夏季夜晚应避免汗出过多
睡前宜选择舒缓、伸展的运动
聆听一些和缓、助眠的轻音乐
“心息则神明，神明则机灵”
保持心情平和舒畅
和积极乐观的心态
避免过度焦虑烦躁
可以提高睡眠质量
同时保持规律的生活节奏
尽量不熬夜保证足够的睡眠时间
可缓解白天的精神疲乏
夏季炎热
心火易亢盛
对于平时自我调节能力较差的人
更容易受到季节干扰
机体阳盛而阴弱
导致睡眠不实、早醒而影响生活
合理调节自身状态
保持稳定的内环境
可以有效改善
夏季早醒的问题
转载自：共青团中央微信公众号
#2020广西高考#【加油！2020年广西高考各项准备工作就绪】2020年普通高校招生全国统一考试（以下简称高考）将于7月7日至8日举行。目前，我区高考各项准备工作全面就绪。
统考报名人数再创新高，加大考试安全保障力度
2020年我区高考考生规模达50.7万人，其中，参加统考人数近37.9万人（文史类15万人、理工类22.9万人），比去年增加了2万人，统考人数再创历史新高。全区共设置247个考点，13144个考场。
针对今年统考考生人数再创历史新高的情况，我区投入560万元，增建标准化考点17个、考场800个，确保所有考生都能在标准化考点参加考试；投入450万元，将全区所有高考试卷保密室升级改造为智能保密室，增加了人脸识别、试卷轨迹跟踪、监控预警等功能，确保试卷和答卷保管的绝对安全；聘请各类考试工作人员共计4.6万人，确保防疫和组考工作万无一失。
加强疫情防控，确保高考健康
一是自治区层面成立了应急处置工作领导小组。自治区招生考试委员会组织成立了自治区国家教育考试突发事件应急处置工作领导小组，明确了相关成员单位的职责任务，并确立考试期间疫情防控的会商、监测、预警、处置等机制。
二是制定出台了我区高考疫情防控实施方案和技术标准。6月19日，我区出台了《广西2020年普通高校招生全国统一考试疫情防控实施方案》和《广西2020年普通高考新冠肺炎防控技术标准》，明确今年我区高考制卷、运卷、组考、评卷全流程的防疫措施，确保广大考生和考试工作人员生命安全、身体健康。
三是建立健康管理机制。严格落实涉考人员考前14天健康监测制度和评估机制，并要求考生不得隐瞒本人近期（14天内）去过高、中风险地区或接触过新冠肺炎疑似病例、新冠肺炎确诊病例以及从高、中风险地区来桂人员，已被列为新冠肺炎医学观察人员等事实，切实做到测量、登记、报告，动态掌握考生的健康状况。
四是配备防疫专职副主考。严格落实每个考点增设一名由当地卫健部门派出的副主考，对体温异常涉考人员进行综合研判处置。
五是落实考试全过程防疫措施。科学布置考点考场，合理设置入场线路和体温检测点，配备1315个备用隔离考场，用于体温异常考生参加考试。
六是做好考点考场清洁消杀工作。配备足够的防疫物资，落实考点考前一周每日开展校园环境卫生全面清洁；封闭考场前，进行一次彻底的预防性消毒；每场考试结束后对考场进行认真消毒，保持考场清洁卫生。
七是做好教育和宣传工作。开展考前疫情防控培训及应急演练，让考生和考试工作人员充分知晓防疫知识，提高疫情防控水平和安全保障能力。
开展考前大检查，全面排除安全隐患
6月28日至7月2日，自治区招生考试院联合自治区公安厅、自治区卫生健康委、自治区国家保密局，对全区所有市、县全覆盖检查，重点检查各地高考工作方案制定、安全保密措施落实、疫情防控准备和落实、考试综合环境治理、考务培训、考务工作落实等情况，并督促指导各地查漏补缺，确保“健康高考”“平安高考”目标的实现。从检查情况看，各地在高考组考准备工作中，领导高度重视、明确各自职责、多部门联动、措施强有力，取得了良好成效。
其中，部分市、县自筹经费对考试硬件设施设备进行了更新、维护，确保考试期间设备正常使用；部分市、县专门制作微视频宣传《国家教育考试违规处理办法》等法律法规，对考生开展诚信考试教育；部分考点在考试期间除了为考生提供免费营养餐外，还另外为考生免费发放鸡蛋和牛奶，确保考生考试期间所需营养。
为确保高考万无一失，从考试开始前一周起，各地对考点听力设备、司铃设备进行每日常规检查，并进行司铃和播音的演练，确保考试期间所有设备运行正常。同时，今年各考点还安排专人，在每科开考前、结束前15分钟对所联络的考场挂钟进行校准，确保考生能够按照正确的时间进行考试。
加强人技联防，确保试卷绝对安全
今年我区全面落实试题试卷安全监管责任，狠抓试卷印制、运输、分发、保管以及考试、评卷等环节的安全管理与监控，防止失密、泄密事件发生，保证试卷、答卷的绝对安全。落实公安和武警参与高考试卷印制、运送、保管各环节工作，试卷运送途中由一辆专车全程押运。加大监管力度，在试卷运送过程中，车辆内的视频监控设备要对试卷存放区域进行全程监控录像。同时，保证车辆性能良好及具备防雨、防火、防盗等条件，并采用车辆定位等技术手段，实时跟踪掌握运卷车辆的行驶路线、安全状况，保证试卷运输安全。此外，自治区通过国家教育考试考务指挥平台，对各地的试卷保密室进行视频监控巡查（24小时值班），确保试卷安全、保密、万无一失。
加大治理力度，严防考试作弊行为
一是加强教育和培训力度。落实区、市、县、考点四级考务培训和巡考员专项培训，加强考生诚信教育，引导考生和涉考人员自觉抵制违法违规行为，严肃考风考纪。
二是开展考试环境综合治理。集中开展“净化涉考网络环境”“打击销售作弊器材”“打击替考作弊”“净化考点周边环境”“清理整顿‘助考’培训机构”等5项考试环境综合治理专项行动，重点防范和打击弄虚作假、违纪舞弊、请人代考或替考、利用现代通讯工具作弊等严重考试违规行为，创造良好的考试环境。
三是加大技防力度。升级改造综合考试管理平台、保密室智能值守系统、国家教育考试巡查系统、考生身份识别系统、无线电防控作弊系统等，加大技防力度，严防考试违规作弊行为的发生。
四是加大人防力度。实行防范手机入场三级防控机制，将防控考生携带手机入场责任落实到中学班主任和带队老师，建立班主任教育提醒、带队老师强调和代管、监考员严查拦截三级防控机制；高考期间，自治区派出200余名巡考员对全区考点实行全覆盖巡查，对每个标准化考场实行“五级视频监控巡查”，通过人防技防结合，杜绝替考，防范考试作弊，保证考试安全。
多措并举，谨防突发事件
针对高考期间可能出现的考试设施故障、违纪舞弊、疫情传播、群体性食物中毒、考点和食宿点消防安全事故、考生出行交通安全事故、强降雨天气、地质灾害、停电等情况，我区各地已结合本地实际情况制定切实可行的应急处置预案，并加强应急演练。
尤其当前正值主汛期和“伏天”高温季节，针对今年高考期间可能出现的高温、暴雨雷电、洪涝等气象自然灾害的情况，我区专门制定了应急预案，全面梳理了工作流程和处置流程，进一步明确了各部门的职责任务；严格执行24小时值班值守和领导带班制度，一旦发生突发事件要及时启动应急预案，迅速组织力量抢险救援；根据往年情况，7月份桂林、河池等地个别地区可能出现洪涝灾害，目前相关地区已做好了考生转移至备用考点的预案，并配备了冲锋舟等设备确保试卷按时送达考点；对各类考试设备、特别是英语听力设备进行防雷保护，确保听力考试顺利进行。
优化考生服务，营造暖心氛围
一是加强心理干预和疏导。各考点积极为考生和家长提供咨询服务，努力减少考生焦虑情绪，营造一个轻松平和的考试环境。
二是为考生开展爱心送考活动。高考期间各地积极动员社会力量和爱心人士参与送考，交警部门开通“护考绿色通道” 和“救援绿色通道”，各学校有序组织大巴车接送考生，保障考生能够按时顺利抵达考点参加考试。
三是做好为广大考生提供气象信息的服务工作。考前和考试期间，自治区招生考试院充分利用官方网站、微信、主流媒体等媒介，为广大考生提供精准的气象信息服务，提醒考生做好防雨防高温防晒准备。
四是提前进行体温检测。考试当天由大巴车送考的考生，体温检测可以在车上进行，以便体温正常考生迅速进入考场。
五是为考生提供清凉考试环境。设置医疗服务点，免费为考生提供饮用水及藿香正气水、清凉油、风油精等防暑降温药品；在体温检测点附近设置凉棚或休息室，以便因高温或紧张导致体温异常的考生休息后再次进行体温检测。#南宁#
统考报名人数再创新高，加大考试安全保障力度
2020年我区高考考生规模达50.7万人，其中，参加统考人数近37.9万人（文史类15万人、理工类22.9万人），比去年增加了2万人，统考人数再创历史新高。全区共设置247个考点，13144个考场。
针对今年统考考生人数再创历史新高的情况，我区投入560万元，增建标准化考点17个、考场800个，确保所有考生都能在标准化考点参加考试；投入450万元，将全区所有高考试卷保密室升级改造为智能保密室，增加了人脸识别、试卷轨迹跟踪、监控预警等功能，确保试卷和答卷保管的绝对安全；聘请各类考试工作人员共计4.6万人，确保防疫和组考工作万无一失。
加强疫情防控，确保高考健康
一是自治区层面成立了应急处置工作领导小组。自治区招生考试委员会组织成立了自治区国家教育考试突发事件应急处置工作领导小组，明确了相关成员单位的职责任务，并确立考试期间疫情防控的会商、监测、预警、处置等机制。
二是制定出台了我区高考疫情防控实施方案和技术标准。6月19日，我区出台了《广西2020年普通高校招生全国统一考试疫情防控实施方案》和《广西2020年普通高考新冠肺炎防控技术标准》，明确今年我区高考制卷、运卷、组考、评卷全流程的防疫措施，确保广大考生和考试工作人员生命安全、身体健康。
三是建立健康管理机制。严格落实涉考人员考前14天健康监测制度和评估机制，并要求考生不得隐瞒本人近期（14天内）去过高、中风险地区或接触过新冠肺炎疑似病例、新冠肺炎确诊病例以及从高、中风险地区来桂人员，已被列为新冠肺炎医学观察人员等事实，切实做到测量、登记、报告，动态掌握考生的健康状况。
四是配备防疫专职副主考。严格落实每个考点增设一名由当地卫健部门派出的副主考，对体温异常涉考人员进行综合研判处置。
五是落实考试全过程防疫措施。科学布置考点考场，合理设置入场线路和体温检测点，配备1315个备用隔离考场，用于体温异常考生参加考试。
六是做好考点考场清洁消杀工作。配备足够的防疫物资，落实考点考前一周每日开展校园环境卫生全面清洁；封闭考场前，进行一次彻底的预防性消毒；每场考试结束后对考场进行认真消毒，保持考场清洁卫生。
七是做好教育和宣传工作。开展考前疫情防控培训及应急演练，让考生和考试工作人员充分知晓防疫知识，提高疫情防控水平和安全保障能力。
开展考前大检查，全面排除安全隐患
6月28日至7月2日，自治区招生考试院联合自治区公安厅、自治区卫生健康委、自治区国家保密局，对全区所有市、县全覆盖检查，重点检查各地高考工作方案制定、安全保密措施落实、疫情防控准备和落实、考试综合环境治理、考务培训、考务工作落实等情况，并督促指导各地查漏补缺，确保“健康高考”“平安高考”目标的实现。从检查情况看，各地在高考组考准备工作中，领导高度重视、明确各自职责、多部门联动、措施强有力，取得了良好成效。
其中，部分市、县自筹经费对考试硬件设施设备进行了更新、维护，确保考试期间设备正常使用；部分市、县专门制作微视频宣传《国家教育考试违规处理办法》等法律法规，对考生开展诚信考试教育；部分考点在考试期间除了为考生提供免费营养餐外，还另外为考生免费发放鸡蛋和牛奶，确保考生考试期间所需营养。
为确保高考万无一失，从考试开始前一周起，各地对考点听力设备、司铃设备进行每日常规检查，并进行司铃和播音的演练，确保考试期间所有设备运行正常。同时，今年各考点还安排专人，在每科开考前、结束前15分钟对所联络的考场挂钟进行校准，确保考生能够按照正确的时间进行考试。
加强人技联防，确保试卷绝对安全
今年我区全面落实试题试卷安全监管责任，狠抓试卷印制、运输、分发、保管以及考试、评卷等环节的安全管理与监控，防止失密、泄密事件发生，保证试卷、答卷的绝对安全。落实公安和武警参与高考试卷印制、运送、保管各环节工作，试卷运送途中由一辆专车全程押运。加大监管力度，在试卷运送过程中，车辆内的视频监控设备要对试卷存放区域进行全程监控录像。同时，保证车辆性能良好及具备防雨、防火、防盗等条件，并采用车辆定位等技术手段，实时跟踪掌握运卷车辆的行驶路线、安全状况，保证试卷运输安全。此外，自治区通过国家教育考试考务指挥平台，对各地的试卷保密室进行视频监控巡查（24小时值班），确保试卷安全、保密、万无一失。
加大治理力度，严防考试作弊行为
一是加强教育和培训力度。落实区、市、县、考点四级考务培训和巡考员专项培训，加强考生诚信教育，引导考生和涉考人员自觉抵制违法违规行为，严肃考风考纪。
二是开展考试环境综合治理。集中开展“净化涉考网络环境”“打击销售作弊器材”“打击替考作弊”“净化考点周边环境”“清理整顿‘助考’培训机构”等5项考试环境综合治理专项行动，重点防范和打击弄虚作假、违纪舞弊、请人代考或替考、利用现代通讯工具作弊等严重考试违规行为，创造良好的考试环境。
三是加大技防力度。升级改造综合考试管理平台、保密室智能值守系统、国家教育考试巡查系统、考生身份识别系统、无线电防控作弊系统等，加大技防力度，严防考试违规作弊行为的发生。
四是加大人防力度。实行防范手机入场三级防控机制，将防控考生携带手机入场责任落实到中学班主任和带队老师，建立班主任教育提醒、带队老师强调和代管、监考员严查拦截三级防控机制；高考期间，自治区派出200余名巡考员对全区考点实行全覆盖巡查，对每个标准化考场实行“五级视频监控巡查”，通过人防技防结合，杜绝替考，防范考试作弊，保证考试安全。
多措并举，谨防突发事件
针对高考期间可能出现的考试设施故障、违纪舞弊、疫情传播、群体性食物中毒、考点和食宿点消防安全事故、考生出行交通安全事故、强降雨天气、地质灾害、停电等情况，我区各地已结合本地实际情况制定切实可行的应急处置预案，并加强应急演练。
尤其当前正值主汛期和“伏天”高温季节，针对今年高考期间可能出现的高温、暴雨雷电、洪涝等气象自然灾害的情况，我区专门制定了应急预案，全面梳理了工作流程和处置流程，进一步明确了各部门的职责任务；严格执行24小时值班值守和领导带班制度，一旦发生突发事件要及时启动应急预案，迅速组织力量抢险救援；根据往年情况，7月份桂林、河池等地个别地区可能出现洪涝灾害，目前相关地区已做好了考生转移至备用考点的预案，并配备了冲锋舟等设备确保试卷按时送达考点；对各类考试设备、特别是英语听力设备进行防雷保护，确保听力考试顺利进行。
优化考生服务，营造暖心氛围
一是加强心理干预和疏导。各考点积极为考生和家长提供咨询服务，努力减少考生焦虑情绪，营造一个轻松平和的考试环境。
二是为考生开展爱心送考活动。高考期间各地积极动员社会力量和爱心人士参与送考，交警部门开通“护考绿色通道” 和“救援绿色通道”，各学校有序组织大巴车接送考生，保障考生能够按时顺利抵达考点参加考试。
三是做好为广大考生提供气象信息的服务工作。考前和考试期间，自治区招生考试院充分利用官方网站、微信、主流媒体等媒介，为广大考生提供精准的气象信息服务，提醒考生做好防雨防高温防晒准备。
四是提前进行体温检测。考试当天由大巴车送考的考生，体温检测可以在车上进行，以便体温正常考生迅速进入考场。
五是为考生提供清凉考试环境。设置医疗服务点，免费为考生提供饮用水及藿香正气水、清凉油、风油精等防暑降温药品；在体温检测点附近设置凉棚或休息室，以便因高温或紧张导致体温异常的考生休息后再次进行体温检测。#南宁#
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