วันนี้ซีกับนุนิวดื่ม Café Amazon กันคนละแก้วครับ เติมพลังให้สดชื่นก่อนลุยงานสุดๆ เมนูโปรดของซีต้องยกให้ มอคค่าเย็นเลย ช็อกโกแล็ตกับกาแฟเข้มข้น อร่อยลงตัวมาก
ทุกคนชอบเมนูไหนของคาเฟ่ อเมซอนบ้าง คอมเม้นมาคุยกันได้นะครับ

#20ปีคาเฟ่อเมซอน
#20thAnniversaryCafeAmazon
#CafeAmazon#คาเฟ่อเมซอน

IG：zeepruk

#Sammy_3008[超话]#【2022.07.07】ขนาดท้องฟ้ายังเป็นใจเลยนะเนี่ย
หลังจากที่ไม่ได้เจอกันมานานม๊ากกก #พี่พฤกษ์น้องมะนาว กลับมาแล้วนะคะทุกคน
แล้วเจอกันใน #เชือกป่าน นะงับ☺️

48การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ

หลีกเลี่ยงสิ่งที่ขัดขวางการนอน คืนงดการดื่มคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา ชาเขียว โกโก้ นำ้อัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง เป็นต้น
งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งดอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน
งดยาที่รบกวนการนอน งดการงีบหลับหลังบ่ายสามงดดูโทรทัศน์ เล่นคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีแสงสว่างในช่วง2ชั่วโมงก่อนนอน
ออกกำลังกายในช่วง2-3ชั่วโมงก่อนเวลานอน
เพราะฮอร์โมนอะดรีนาลีนที่ถูกหลั่งขณะออกกำลังกาย จะทำให้ตื่นตัวและนอนไม่หลับ
ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง
แช่น้ำร้อนอนนอน อุณหภูมิที่ลดลงหลังขึ้นจากนำ้อาจช่วยให้รู้สึกง่วง