#和50岁的小伙儿一起塑型[超话]#【璀璨塑型就是年轻体验营·之日常居家运动】

热身40分钟
液压臂力器20次
肩背部肌肉激活200次
深蹲100次
颈椎操50次
随餐吃纽崔莱——这道餐桌上必备的健康食品若干
❤️央视网：
夏天人们对运动的兴趣更高，但通过大量排汗减体重是得不偿失的。科学减肥要减少脂肪、增加肌肉，提高身体新陈代谢的效率。中等强度的运动、心率在最大心率的60%-70%之间，燃脂效果最佳。#科学运动

【2022.7.16】星期六 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）新华网：全球每周的新增确诊病例数已连续第5周攀升，尤其是变异新冠病毒奥密克戎毒株新亚型BA.5的传播在加速。多国卫生部门警告，病例数迅速反弹意味着防疫不容松懈。#疫情

2）北京日报：7月16日进入“头伏”，多家医疗机构启动“三伏贴”贴敷服务。由于三伏贴属于贴于皮肤的外治法，因此全身严重湿疹或患其他严重皮肤疾病的儿童，或贴敷局部皮肤破损，短期内不能痊愈者不宜敷贴。#中医药

3）搜狐健康：中国80岁及以上高龄老人， 2035年将达到7960万人。失能、半失能老人规模不断增长，关注老年健康影响因素，不断提高老年健康水平，才能积极应对人口老龄化。#大健康产业

4）生命时报：慢性缺氧会使人头晕、疲倦无力、失眠、工作效率下降等。避免慢性缺氧，可常做深呼吸，慢跑、游泳等有氧运动增强心肺功能。补充叶酸和维生素B12，有助于血红蛋白生成，也能增强运氧能力。#长期主义

5）中国营养学会：50岁以后骨骼肌量平均每年减少1-2%，肌少症在老年人中发生率高，但是并非老年人的“专利”，年轻人如果运动少、营养缺乏，也会受到肌少症的威胁。#充足观念

6）央视网：夏天人们对运动的兴趣更高，但通过大量排汗减体重是得不偿失的。科学减肥要减少脂肪、增加肌肉，提高身体新陈代谢的效率。中等强度的运动、心率在最大心率的60%-70%之间，燃脂效果最佳。#科学运动

7）中国营养学会副理事长马冠生：6-18岁期间孩子生长发育迅速，充足的营养是其智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质基础。6-18岁也是饮食行为和生活方式形成的关键时期，从小养成健康的饮食行为和生活方式将使他们受益终生。#膳食指南

【早安心语】度过埋头蓄力的时光，你将会拥有惊喜的未来。早安！ https://t.cn/A66XuLCr

【2022.7.16】星期六 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）新华网：全球每周的新增确诊病例数已连续第5周攀升，尤其是变异新冠病毒奥密克戎毒株新亚型BA.5的传播在加速。多国卫生部门警告，病例数迅速反弹意味着防疫不容松懈。#疫情

2）北京日报：7月16日进入“头伏”，多家医疗机构启动“三伏贴”贴敷服务。由于三伏贴属于贴于皮肤的外治法，因此全身严重湿疹或患其他严重皮肤疾病的儿童，或贴敷局部皮肤破损，短期内不能痊愈者不宜敷贴。#中医药

3）搜狐健康：中国80岁及以上高龄老人， 2035年将达到7960万人。失能、半失能老人规模不断增长，关注老年健康影响因素，不断提高老年健康水平，才能积极应对人口老龄化。#大健康产业

4）生命时报：慢性缺氧会使人头晕、疲倦无力、失眠、工作效率下降等。避免慢性缺氧，可常做深呼吸，慢跑、游泳等有氧运动增强心肺功能。补充叶酸和维生素B12，有助于血红蛋白生成，也能增强运氧能力。#长期主义

5）中国营养学会：50岁以后骨骼肌量平均每年减少1-2%，肌少症在老年人中发生率高，但是并非老年人的“专利”，年轻人如果运动少、营养缺乏，也会受到肌少症的威胁。#充足观念

6）央视网：夏天人们对运动的兴趣更高，但通过大量排汗减体重是得不偿失的。科学减肥要减少脂肪、增加肌肉，提高身体新陈代谢的效率。中等强度的运动、心率在最大心率的60%-70%之间，燃脂效果最佳。#科学运动

7）中国营养学会副理事长马冠生：6-18岁期间孩子生长发育迅速，充足的营养是其智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质基础。6-18岁也是饮食行为和生活方式形成的关键时期，从小养成健康的饮食行为和生活方式将使他们受益终生。#膳食指南