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大大的2022年自律生活Day74
☀️早起5.00☑️#三分练七分吃# 减脂 D1
黑咖啡空腹晨练5.10-6.40
1.帕梅拉腹部15分钟
2.阿鑫有氧60分钟
3.拉伸按摩

晚练：19.30−20.10
1. 自由训练，手臂+腹部

饮食
早: 无
午： 凉皮
加餐：大列巴一片+牛奶#今日贴纸打卡#
晚：四个小红薯+两把煮花生

1️⃣不吃垃圾食品和零食✔️
2️⃣喝水2000ml✔️
3️⃣没有乱消费✔️

5.30总结：自从上次生病以后停下了运动，以后好了也一直提不起精神去运动，饮食也没控制，所以胖了很多啊。朱老板出差一个星期，周末摆烂了两天，甚至还熬夜看电视到三点多，昨晚六点多就困的要死，点了外卖洗漱的来八点多一点就睡着了。睡到早上五点起来运动。得开始好好减脂了，因为t恤穿着都很胖了[二哈]。真的如果饮食不做好，再怎么运动也徒劳的，好好控制一下饮食啊！

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