#新加坡去哪玩# ｜八个周末野餐好去处️
周末和圣诞节就要来啦！快快行动起来和家人或者小姐妹一起去野餐吧！拍几张美美的照片度过美好的时光吧
1⃣️The Botanic Gardens植物园
大自然爱好者和运动爱好者的热门聚集地，在2015年被列入联合国教科文组织世界遗产名录✍
1 Cluny Road, S259569
2⃣️Marina Barrage滨海堤坝
横跨滨海海峡口而建，是城市中心的第一个水库，集水区占地10000公顷。堤坝的绿色屋顶大约有四个足球场那么大
8 Marina Gardens Drive,S018951
3⃣️Fort Canning福康宁
一座标志性的山顶地标，见证了新加坡的许多历史里程碑。曾经是14世纪国王的宫殿所在地
River Valley Road,S179037
4⃣️East Coast Park东海岸公园
海滩风景优美️海岸线绵延超过15公里，是周末野餐的绝佳场所️
E Coast Park Service Rd
5⃣️West Coast Park西海岸公园
很棒的海边开放空间也有很多提供给小朋友的游乐设施～
West Coast Ferry Road,S126978
6⃣️Kranji Coastal Nature Park
克兰芝沿岸自然公园可欣赏到对岸的柔佛海峡全景️
30 Kranji Way,S739440
7⃣️️MacRitchie Reservoir Park麦里芝蓄水池公园
在周末进行一场徒步运动后，之后席地而坐开始一场野餐吧！
MacRitchie Reservoir Park,S297732
8⃣️Changi Beach Park樟宜海滩公园
这个海滩是新加坡最古老的海滩之一️离市中心很远~脱离城市的喧嚣✨
Nicoll Dr,S498991
————————————
你的新加坡生活助手！
请关注➤新加坡去哪嗨
小嗨带你，玩转狮城！
#新加坡[超话]##新加坡去哪嗨# https://t.cn/Rxr1RK5
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1⃣️The Botanic Gardens植物园
大自然爱好者和运动爱好者的热门聚集地，在2015年被列入联合国教科文组织世界遗产名录✍
1 Cluny Road, S259569
2⃣️Marina Barrage滨海堤坝
横跨滨海海峡口而建，是城市中心的第一个水库，集水区占地10000公顷。堤坝的绿色屋顶大约有四个足球场那么大
8 Marina Gardens Drive,S018951
3⃣️Fort Canning福康宁
一座标志性的山顶地标，见证了新加坡的许多历史里程碑。曾经是14世纪国王的宫殿所在地
River Valley Road,S179037
4⃣️East Coast Park东海岸公园
海滩风景优美️海岸线绵延超过15公里，是周末野餐的绝佳场所️
E Coast Park Service Rd
5⃣️West Coast Park西海岸公园
很棒的海边开放空间也有很多提供给小朋友的游乐设施～
West Coast Ferry Road,S126978
6⃣️Kranji Coastal Nature Park
克兰芝沿岸自然公园可欣赏到对岸的柔佛海峡全景️
30 Kranji Way,S739440
7⃣️️MacRitchie Reservoir Park麦里芝蓄水池公园
在周末进行一场徒步运动后，之后席地而坐开始一场野餐吧！
MacRitchie Reservoir Park,S297732
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#洛阳24小时# 【2022年洛阳市元旦长跑开始报名】洛报融媒记者17日从洛阳市体育局获悉，2022年洛阳市元旦长跑暨半程马拉松赛即日起接受报名。
洛阳市体育局有关负责人表示，洛阳市元旦长跑比赛是洛阳的品牌赛事，已举办41届，是洛阳参与人数最多、影响最广的全民健身活动，也是爱好运动的市民庆祝新年到来的首选方式。
本次比赛由洛阳市体育局主办，为落实疫情防控常态化要求，此次比赛分为线上赛和线下赛两大类。
【线上赛】
■迷你健康跑：5公里（人数不限）
■半程马拉松：21.0975公里（人数不限）
■比赛日期：2022年1月1日
■地点：地点不限（公园、操场、街道等均可），在确保安全的情况下，根据周边环境自行规划。
【线下赛】
■亲子马拉松3公里（200组家庭）
■比赛日期：2022年1月1日10:00
■地点：洛阳市体育中心广场
【参赛办法】
按照比赛规程，参加半程马拉松项目的选手，年龄需在16周岁以上（2006年12月31日前出生），参加迷你健康跑年龄需12周岁以上（2010年12月31日前出生）。未成年人参赛必须有一名监护人陪同参加。
主办方提醒，马拉松赛是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参与者身体状况有较高的要求，参与者应有长期参加跑步锻炼的基础。有相关疾病的患者不宜参加本次活动。
【报名办法】
■报名时间：即日起—2021年12月28日。
■报名方式
网上报名：个人或团体可登录“中原体育”官方网站，根据提示要求认真填写报名表，进行网上缴费。缴费成功后，报名成功。
微信报名：关注“中原体育”官方微信，点击菜单底部选择我要报名，如果未注册过账号，选择新用户登录，完善个人信息后进入赛事中心，选择参加项目后点击我要报名，填写报名信息，通过微信支付报名费，缴费成功后报名成功。
■报名费用
线上迷你健康跑：（5公里）39.9/人
线上半程马拉松：（21.0975公里）39.9/人
线下赛亲子马拉松：（3公里）39.9/人
按规定，完成比赛的选手可获得电子证书、完赛奖牌与参赛服装。
备注：一经报名成功，不可更改参赛项目。放弃比赛的，报名费不予退还。
曾报名参加2021年洛阳市元旦长跑暨半程马拉松赛未退费人员，可以报名参加本次线上线下赛活动，具体操作流程请咨询赛事组委会，联系方式15517532173 。
特别提醒：请在报名时务必填写正确的个人信息，尤其是邮寄地址和联系电话。因个人信息填写错误导致相关物品不能正常邮寄的，责任由报名者承担，组委会不承担责任。
【竞赛要求】
★线上赛
■补给服务
为提升赛事服务质量，此次赛事活动特在洛阳市内跑友经常跑步的场地，在疫情防控措施严谨有效的前提下，有选择性的设置线下补给服务点，提升赛事服务质量。具体站点设置如下：
地点一：洛浦公园上阳宫广场；
地点二：文博体育公园；
地点三：洛阳市体育中心。
■成绩上传时间
记录上传时间为：比赛当天及赛后两天内（2022年1月1日至3日）
■上传方式
跑步并记录：在比赛日当天，不限地点、不设关门时间，参赛者使用任意手机跑步软件（APP）单次跑步里程达到报名项目即视为完成比赛；
上传图片：完赛后请将跑步成绩截图，通过微信公众号“中原体育”上传至线上报名系统，即可获得电子完赛证书；
上传要求：跑步运动截图内容包括轨迹、日期、时间、距离等信息。
★线下赛
■元旦当天自行前往洛阳市体育中心广场（开元大道王城大道）起点处集结（广场西侧湖边），09:00开始检录，10:00鸣枪开跑，环湖两圈；
■由于公里数较短组委会不再提供存衣服务，需自行解决。
【疫情防控要求】
赛事组委会根据目前疫情防控形势，对参加“2022年洛阳市元旦长跑线下赛”选手的参赛资格做以下限定：
■本次线下比赛仅限洛阳市市区常住人口报名参赛；报名参赛运动员需要符合国家疫情防控现行工作要求且身体健康；
■报名选手本人及共同居住的家庭成员须在2021年12月1日以后无出入境经历；在比赛开始前14天无前往疫情中、高风险地的行踪轨迹
■报名选手在领取物资与参赛时需出示洛阳健康码，需显示“绿码”方可领取物资并参赛；如因健康码导致不能参加比赛的，后果由本人负责，报名费不予退还；
■参赛选手在领取参赛物品前须签署包含上述条款的《健康承诺书》；并要求佩戴一次性医用防护口罩，接受体温检测
■配合组委会进行健康防疫检查
【奖励】
■线上赛完赛奖励
所有项目参赛人员按项目规定完成跑步距离均可获得电子完赛证书、实体完赛奖牌和参赛服装，赛后统一邮寄。
为感谢广大跑友一如既往的对洛阳市元旦长跑暨半程马拉松赛的支持，报名此次线上赛活动均赠送2021年洛阳市元旦长跑暨半程马拉松赛参赛服一件和完赛奖牌。
■线下赛奖励
凡参加线下赛亲子马拉松比赛者均发参赛服装、号码布、完赛奖牌、完赛证书（组委会不提供芯片计时，参赛者需根据终点计时器显示的时间自行填写完赛成绩）。
■短视频有奖评选
自赛事报名开始至2022年1月1日，此次线上赛事活动的所有参与者均可以“2022年洛阳市元旦长跑”为主题创作短视频，并将短视频发布在抖音短平台，上传作品须添加组委会指定的话题。
组委会将成立专门评审小组，评选出最佳视频奖、最佳创作奖和优秀作品奖，并对获奖选手给予奖励。
洛报融媒记者 孟山 通讯员 李萌亮 文/图
洛阳市体育局有关负责人表示，洛阳市元旦长跑比赛是洛阳的品牌赛事，已举办41届，是洛阳参与人数最多、影响最广的全民健身活动，也是爱好运动的市民庆祝新年到来的首选方式。
本次比赛由洛阳市体育局主办，为落实疫情防控常态化要求，此次比赛分为线上赛和线下赛两大类。
【线上赛】
■迷你健康跑：5公里（人数不限）
■半程马拉松：21.0975公里（人数不限）
■比赛日期：2022年1月1日
■地点：地点不限（公园、操场、街道等均可），在确保安全的情况下，根据周边环境自行规划。
【线下赛】
■亲子马拉松3公里（200组家庭）
■比赛日期：2022年1月1日10:00
■地点：洛阳市体育中心广场
【参赛办法】
按照比赛规程，参加半程马拉松项目的选手，年龄需在16周岁以上（2006年12月31日前出生），参加迷你健康跑年龄需12周岁以上（2010年12月31日前出生）。未成年人参赛必须有一名监护人陪同参加。
主办方提醒，马拉松赛是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参与者身体状况有较高的要求，参与者应有长期参加跑步锻炼的基础。有相关疾病的患者不宜参加本次活动。
【报名办法】
■报名时间：即日起—2021年12月28日。
■报名方式
网上报名：个人或团体可登录“中原体育”官方网站，根据提示要求认真填写报名表，进行网上缴费。缴费成功后，报名成功。
微信报名：关注“中原体育”官方微信，点击菜单底部选择我要报名，如果未注册过账号，选择新用户登录，完善个人信息后进入赛事中心，选择参加项目后点击我要报名，填写报名信息，通过微信支付报名费，缴费成功后报名成功。
■报名费用
线上迷你健康跑：（5公里）39.9/人
线上半程马拉松：（21.0975公里）39.9/人
线下赛亲子马拉松：（3公里）39.9/人
按规定，完成比赛的选手可获得电子证书、完赛奖牌与参赛服装。
备注：一经报名成功，不可更改参赛项目。放弃比赛的，报名费不予退还。
曾报名参加2021年洛阳市元旦长跑暨半程马拉松赛未退费人员，可以报名参加本次线上线下赛活动，具体操作流程请咨询赛事组委会，联系方式15517532173 。
特别提醒：请在报名时务必填写正确的个人信息，尤其是邮寄地址和联系电话。因个人信息填写错误导致相关物品不能正常邮寄的，责任由报名者承担，组委会不承担责任。
【竞赛要求】
★线上赛
■补给服务
为提升赛事服务质量，此次赛事活动特在洛阳市内跑友经常跑步的场地，在疫情防控措施严谨有效的前提下，有选择性的设置线下补给服务点，提升赛事服务质量。具体站点设置如下：
地点一：洛浦公园上阳宫广场；
地点二：文博体育公园；
地点三：洛阳市体育中心。
■成绩上传时间
记录上传时间为：比赛当天及赛后两天内（2022年1月1日至3日）
■上传方式
跑步并记录：在比赛日当天，不限地点、不设关门时间，参赛者使用任意手机跑步软件（APP）单次跑步里程达到报名项目即视为完成比赛；
上传图片：完赛后请将跑步成绩截图，通过微信公众号“中原体育”上传至线上报名系统，即可获得电子完赛证书；
上传要求：跑步运动截图内容包括轨迹、日期、时间、距离等信息。
★线下赛
■元旦当天自行前往洛阳市体育中心广场（开元大道王城大道）起点处集结（广场西侧湖边），09:00开始检录，10:00鸣枪开跑，环湖两圈；
■由于公里数较短组委会不再提供存衣服务，需自行解决。
【疫情防控要求】
赛事组委会根据目前疫情防控形势，对参加“2022年洛阳市元旦长跑线下赛”选手的参赛资格做以下限定：
■本次线下比赛仅限洛阳市市区常住人口报名参赛；报名参赛运动员需要符合国家疫情防控现行工作要求且身体健康；
■报名选手本人及共同居住的家庭成员须在2021年12月1日以后无出入境经历；在比赛开始前14天无前往疫情中、高风险地的行踪轨迹
■报名选手在领取物资与参赛时需出示洛阳健康码，需显示“绿码”方可领取物资并参赛；如因健康码导致不能参加比赛的，后果由本人负责，报名费不予退还；
■参赛选手在领取参赛物品前须签署包含上述条款的《健康承诺书》；并要求佩戴一次性医用防护口罩，接受体温检测
■配合组委会进行健康防疫检查
【奖励】
■线上赛完赛奖励
所有项目参赛人员按项目规定完成跑步距离均可获得电子完赛证书、实体完赛奖牌和参赛服装，赛后统一邮寄。
为感谢广大跑友一如既往的对洛阳市元旦长跑暨半程马拉松赛的支持，报名此次线上赛活动均赠送2021年洛阳市元旦长跑暨半程马拉松赛参赛服一件和完赛奖牌。
■线下赛奖励
凡参加线下赛亲子马拉松比赛者均发参赛服装、号码布、完赛奖牌、完赛证书（组委会不提供芯片计时，参赛者需根据终点计时器显示的时间自行填写完赛成绩）。
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自赛事报名开始至2022年1月1日，此次线上赛事活动的所有参与者均可以“2022年洛阳市元旦长跑”为主题创作短视频，并将短视频发布在抖音短平台，上传作品须添加组委会指定的话题。
组委会将成立专门评审小组，评选出最佳视频奖、最佳创作奖和优秀作品奖，并对获奖选手给予奖励。
洛报融媒记者 孟山 通讯员 李萌亮 文/图
【“至少我会活到18岁！”浙江15岁女孩与鹿道森经历相仿，一句话让医生心碎……】摄影师鹿道森生命的陨落，像是一颗丢进池塘里的石子，涟漪久久未散。
11月28日晚，鹿道森在微博上发布疑似遗书的贴文，讲述自己一路从农村走到杭州的经历：被轮番寄养在亲戚家，被校园霸凌，长大后在现实与家庭的夹缝里负重前行，却仍想做一个艺术家。
“无需为他立碑，只愿玫瑰年年为他盛放。”这是他留在世界上的最后一句话。
尽管身边的好友和社会组织轮番寻找，无数网友留下鼓励的话语，但关掉手机的他似乎一心赴死。12月1日10时，鹿道森的遗体在浙江舟山朱家尖附近海域被找到。
有很多网友在他诉说的经历中看到了自己，鹿道森就像是无数个普通人的集合体。在并不长的一生里，一次次在泥潭里挣扎，即便自己最终选择离开，却依然想告诉所有陌生人，你值得被爱。
鹿道森家人和朋友：
他是个温暖阳光的男孩，从不向人倾诉
从鹿道森朋友们的描述中，似乎可以拼凑出他生活的点滴碎片。
此前有报道称，在鹿道森好友林女士的印象中，他是一个比较乐观的人，但他在生活中遇到很多挫折。鹿道森曾在老家成立了一家工作室，工作室倒闭后来到杭州，“杭州这边压力也很大，他个人的作品很优秀，但是一直无法变现，就是这一系列因素，使得他变得有些轻度抑郁症。”
熟悉鹿道森的朋友告诉钱江晚报·小时新闻记者，鹿道森平时是个温暖阳光的男孩，虽然他偶尔在朋友圈发泄情绪，但从未向他透露过自己有抑郁症的倾向。这位朋友也是看到遗书才知道，原来鹿道森背负了这么多无从化解的情绪。
一位鹿道森的朋友在接受媒体采访时表示，之所以他在最后的遗言里提到玫瑰，是因为鹿道森喜欢一首叫《玫瑰少年》的歌，觉得这首歌里的故事和自己的经历相似。这首歌根据真人真事改编，主人公叶永志因行为举止不够男性化，长期遭受同学欺凌，甚至因此付出了生命。
鹿道森的父母在接受媒体采访时说：“家里人没有给他任何的压力，可能是他自己想多了。爸爸妈妈对他也非常好，还给他贷了款让他创业。”
从鹿道森微博上的摄影作品能看出，他的风格并非是灰暗的，反而更偏向油画般的明亮色调，像童话里的一道光，温柔却富有力量。
一家医院的大数据：
一月接诊近200位，青少年占近六成
在浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院），和鹿道森相似，从童年到青春，一路伤痕累累走来的青少年不在少数。
上个月，抑郁障碍科主任谭忠林接待了近200位患者。谭忠林细致分析后，一个惊人的数据显现——13至17岁的少年占比近40%，加上18至25岁的青年占比总和近60%。
谭忠林发现，近几年，青少年患者的比例不断增加，甚至有不少人处于致命的危险中。在医院病房的80张床位上，青少年数量一度超过四分之一。收治入院的他们大多此前都出现过自残、自伤行为，有的甚至已尝试自杀三次以上。
一位浙江县城的15岁女孩，入院前曾采取过四五种方式，试图终结自己的生命。“她的遭遇和鹿道森有不少相似的地方，既有校园霸凌造成的童年阴影，也有原生家庭带来的伤害。”提到这个女孩，谭忠林的语气中透露着沉重和悲伤，“女孩住院一个月，病情得到缓解。不久前出院时，她说自己至少会活到18岁，但无法保证在那之后不会再次尝试结束生命。”
和鹿道森一样，女孩感受到强烈的绝望感和无用感，对自己和周围的世界产生武断、二元、歪曲的认知。“这些认知在她顺利的时候，对她的生活只带来情绪困扰，不足以致命；但在她不顺利的时候，可能会成为限制她求助，限制她改变自身行为方式的重要因素。”
“她还没有完全治愈。”谭忠林说，医院的各种治疗手段能够暂时缓解她的情绪，减少她的冲动性，帮她和别人建立联系，收获朋友，但还有一些无法改变。
比如，家庭。“家人在给予支持的同时，却也在伤害她。”家人支持女孩上学，可一旦达不到家人的期望，女孩就会遭到责骂，甚至体罚。“而且，家人的行为并不仅仅以女孩的表现为依据，而是和自己的心情相关。”
从萌生自杀念头到实施自杀行为，这期间往往存在一段矛盾期。它因人而异，短仅数天，也可长达数十年。谭忠林说，这正是自杀干预的关键时刻。
谭忠林曾向很多抑郁厌世者提问：“你们活下来的理由是什么？”
答案出奇地一致：“有爱自己的人。”
如果此刻，你正陷入情绪困境，可以先尝试自我调节，比如，保持合理睡眠，培养兴趣爱好，坚持有规律地运动，保持与他人的联系。但任何时候，只要你怀疑自己生病了，请及时向专业医生寻求帮助。（来源：钱江晚报·小时新闻记者 刘俏言 张蓉 通讯员 李彬 图为鹿道森的摄影作品）
11月28日晚，鹿道森在微博上发布疑似遗书的贴文，讲述自己一路从农村走到杭州的经历：被轮番寄养在亲戚家，被校园霸凌，长大后在现实与家庭的夹缝里负重前行，却仍想做一个艺术家。
“无需为他立碑，只愿玫瑰年年为他盛放。”这是他留在世界上的最后一句话。
尽管身边的好友和社会组织轮番寻找，无数网友留下鼓励的话语，但关掉手机的他似乎一心赴死。12月1日10时，鹿道森的遗体在浙江舟山朱家尖附近海域被找到。
有很多网友在他诉说的经历中看到了自己，鹿道森就像是无数个普通人的集合体。在并不长的一生里，一次次在泥潭里挣扎，即便自己最终选择离开，却依然想告诉所有陌生人，你值得被爱。
鹿道森家人和朋友：
他是个温暖阳光的男孩，从不向人倾诉
从鹿道森朋友们的描述中，似乎可以拼凑出他生活的点滴碎片。
此前有报道称，在鹿道森好友林女士的印象中，他是一个比较乐观的人，但他在生活中遇到很多挫折。鹿道森曾在老家成立了一家工作室，工作室倒闭后来到杭州，“杭州这边压力也很大，他个人的作品很优秀，但是一直无法变现，就是这一系列因素，使得他变得有些轻度抑郁症。”
熟悉鹿道森的朋友告诉钱江晚报·小时新闻记者，鹿道森平时是个温暖阳光的男孩，虽然他偶尔在朋友圈发泄情绪，但从未向他透露过自己有抑郁症的倾向。这位朋友也是看到遗书才知道，原来鹿道森背负了这么多无从化解的情绪。
一位鹿道森的朋友在接受媒体采访时表示，之所以他在最后的遗言里提到玫瑰，是因为鹿道森喜欢一首叫《玫瑰少年》的歌，觉得这首歌里的故事和自己的经历相似。这首歌根据真人真事改编，主人公叶永志因行为举止不够男性化，长期遭受同学欺凌，甚至因此付出了生命。
鹿道森的父母在接受媒体采访时说：“家里人没有给他任何的压力，可能是他自己想多了。爸爸妈妈对他也非常好，还给他贷了款让他创业。”
从鹿道森微博上的摄影作品能看出，他的风格并非是灰暗的，反而更偏向油画般的明亮色调，像童话里的一道光，温柔却富有力量。
一家医院的大数据：
一月接诊近200位，青少年占近六成
在浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州市第七人民医院），和鹿道森相似，从童年到青春，一路伤痕累累走来的青少年不在少数。
上个月，抑郁障碍科主任谭忠林接待了近200位患者。谭忠林细致分析后，一个惊人的数据显现——13至17岁的少年占比近40%，加上18至25岁的青年占比总和近60%。
谭忠林发现，近几年，青少年患者的比例不断增加，甚至有不少人处于致命的危险中。在医院病房的80张床位上，青少年数量一度超过四分之一。收治入院的他们大多此前都出现过自残、自伤行为，有的甚至已尝试自杀三次以上。
一位浙江县城的15岁女孩，入院前曾采取过四五种方式，试图终结自己的生命。“她的遭遇和鹿道森有不少相似的地方，既有校园霸凌造成的童年阴影，也有原生家庭带来的伤害。”提到这个女孩，谭忠林的语气中透露着沉重和悲伤，“女孩住院一个月，病情得到缓解。不久前出院时，她说自己至少会活到18岁，但无法保证在那之后不会再次尝试结束生命。”
和鹿道森一样，女孩感受到强烈的绝望感和无用感，对自己和周围的世界产生武断、二元、歪曲的认知。“这些认知在她顺利的时候，对她的生活只带来情绪困扰，不足以致命；但在她不顺利的时候，可能会成为限制她求助，限制她改变自身行为方式的重要因素。”
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比如，家庭。“家人在给予支持的同时，却也在伤害她。”家人支持女孩上学，可一旦达不到家人的期望，女孩就会遭到责骂，甚至体罚。“而且，家人的行为并不仅仅以女孩的表现为依据，而是和自己的心情相关。”
从萌生自杀念头到实施自杀行为，这期间往往存在一段矛盾期。它因人而异，短仅数天，也可长达数十年。谭忠林说，这正是自杀干预的关键时刻。
谭忠林曾向很多抑郁厌世者提问：“你们活下来的理由是什么？”
答案出奇地一致：“有爱自己的人。”
如果此刻，你正陷入情绪困境，可以先尝试自我调节，比如，保持合理睡眠，培养兴趣爱好，坚持有规律地运动，保持与他人的联系。但任何时候，只要你怀疑自己生病了，请及时向专业医生寻求帮助。（来源：钱江晚报·小时新闻记者 刘俏言 张蓉 通讯员 李彬 图为鹿道森的摄影作品）
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