这个夏天,死磕体脂率,死磕马甲线,冲!!
1斤纯脂肪=3850大卡
每天500的热量缺口的话,需要8天时间
会轻2-5斤,腰围减少1.5cm,体脂率掉一个点
一周三天hiit 有氧,中高强度臀腿训练,高碳水
一周两天力量无氧,中强度腹肩背臂,低碳水
一周两天休息日,高蛋白让肌肉生长,低碳水
一定心情好,降低皮质醇水平,拉伸,保睡眠!
快点让我去吃食堂,我需要高纤维高蛋白优质碳水啊啊啊,我不要隔离餐的高油高脂高盐啊啊啊,隔离期间的禁足+三高食物太致命了!!
1斤纯脂肪=3850大卡
每天500的热量缺口的话,需要8天时间
会轻2-5斤,腰围减少1.5cm,体脂率掉一个点
一周三天hiit 有氧,中高强度臀腿训练,高碳水
一周两天力量无氧,中强度腹肩背臂,低碳水
一周两天休息日,高蛋白让肌肉生长,低碳水
一定心情好,降低皮质醇水平,拉伸,保睡眠!
快点让我去吃食堂,我需要高纤维高蛋白优质碳水啊啊啊,我不要隔离餐的高油高脂高盐啊啊啊,隔离期间的禁足+三高食物太致命了!!
一个多月没去健身的结果就是掉肌肉长体脂了 [悲伤]
今晚状态一般般,只能慢慢来,先恢复性训练吧:
1、直臂下压:15公斤,4x15,热热身。
2、高位对握下拉:25公斤,5x15。
3、坐姿划船:25公斤,5x15。
4、杠铃俯身划船:正握+反握,15公斤,5x(10+10)。
5、换了一个器械高位下拉:10公斤,5x15。
6、跑步机:速度4,30分钟。
今晚状态一般般,只能慢慢来,先恢复性训练吧:
1、直臂下压:15公斤,4x15,热热身。
2、高位对握下拉:25公斤,5x15。
3、坐姿划船:25公斤,5x15。
4、杠铃俯身划船:正握+反握,15公斤,5x(10+10)。
5、换了一个器械高位下拉:10公斤,5x15。
6、跑步机:速度4,30分钟。
7天减脂法第五天,今天早晨起来称体重47.7,顺便称了一下体脂,比之前多了1,所以是失败减脂法,脂肪并没有下去,
昨晚上跳了80分钟帕梅拉果然好累可能掉的都水分暴汗!
今天早晨起来吃了酸奶香蕉
中午的午饭,其实我还在这之前吃了两个小牛肉饼,还吃了三口自制酸奶杯子
晚饭可能喝牛奶,跟其他的了
昨晚上跳了80分钟帕梅拉果然好累可能掉的都水分暴汗!
今天早晨起来吃了酸奶香蕉
中午的午饭,其实我还在这之前吃了两个小牛肉饼,还吃了三口自制酸奶杯子
晚饭可能喝牛奶,跟其他的了
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