冬日86day

运动有个金字塔 你在第几层
大家对“膳食宝塔”并不陌生，它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列。可你知道吗？运动其实也有个金字塔。《生命时报》根据美国运动医学会的推荐，告诉你“运动金字塔”长什么样，希望能为你提供更科学、具体的运动指南
　　第一层 塔底，主要由日常活动组成
　　比如，走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累，那就要好好利用日常活动了。
　　记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议每天步行至少6000步～1万步。
　　第二层 低强度有氧运动和娱乐运动
　　以每周3～5次为宜。有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。
　　低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。
　　第三层 力量训练与灵活性活动各占一半
　　每周保证2～3次。力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。
　　俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。
　　第四层 金字塔的塔尖是静态活动
　　比如，看电视、上网和久坐等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。

今天的分享希望能帮助有需要得人[愉快]晚安 https://t.cn/R2WJCWY

#hi十二月# 12 月 9 日至 11 日，第三届中国康复作业治疗教育峰会将在福建中医药大学旗山校区召开，大会由福建中医药大学和香港理工大学共同主办。
本次大会以“人本治疗，循证为基”为主题，邀请来自美国、澳大利亚、新加坡、香港、台湾等国内外知名专家开展专题讲座，分享他们在临床实践和教学中的循证经验，促使国内作业治疗的发展。
北京疤康孙便友主任应邀出席，未来将于同行一起为国内医疗事业做出更多贡献！让我们一起感受一下大会的氛围吧！

#hi十二月# 12 月 9 日至 11 日，第三届中国康复作业治疗教育峰会将在福建中医药大学旗山校区召开，大会由福建中医药大学和香港理工大学共同主办。本次大会以“人本治疗，循证为基”为主题，邀请来自美国、澳大利亚、新加坡、香港、台湾等国内外知名专家开展专题讲座，分享他们在临床实践和教学中的循证经验，促使国内作业治疗的发展。北京疤康孙便友主任应邀出席，未来将于同行一起为国内医疗事业做出更多贡献！