#骨质疏松# 一些生活方式上的改变有助于降低骨质疏松和骨折的发生几率。
●补充足够的钙：18~50岁的成人每天需要1000毫克的钙。女性在50岁以后，男性在70岁以后，每天需要1200毫克的钙。低脂乳制品、绿叶蔬菜、三文鱼和带骨的沙丁鱼、豆制品都是钙的好来源。如果无法从膳食中摄取到足够的钙，那么可以吃膳食补充剂。为了避免心脏问题和肾结石，对50岁以上的人来说，膳食补充剂和从膳食中摄取的钙每天不超过2000毫克就好。
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宝宝营养餐（沙丁鱼粥）此粥含丰富的牛磺酸、脂肪以及维生素C等多种营养素，特别是沙丁鱼中所含的DHA和牛磺酸，对宝宝的大脑发育极为有益，建议至少每周食用一次。材料：白粥适量，小沙丁鱼1小匙，西红柿末，洋葱末各少许做法：1.小沙丁鱼用热水迅速烫过，沥净水分，煮烂。
2.将所有材料放在一起捣烂后加热即可食用。核苷酸、乳酸菌、氨基酸核苷酸组建生命的基础物质核苷酸是生命的遗传物质DNA和RNA的构成部分，也是三大营养素生物合成途径的一个主要成分。
因此，核苷酸几乎是所有细胞活动的基本成分。
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#双十一#10月初冬，双十一大狂欢
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